Proč máme noční můry? Existují pouze teorie. Mohou být způsobem našeho podvědomí, který nám pomáhá čelit děsivým situacím na bezpečném místě. Mohou být také svým způsobem vnitřním terapeutem, který nám umožňuje pracovat se složitými emocemi. Co víme jistě je, že pro děti, noční můry a špatné sny jsou běžnější a často děsivější. Existuje však způsob, jak mohou rodiče pomoci svým dětem překonat špatné sny a noční můry. Vše je otázkou změny scénáře.
Noční můry jsou pro děti děsivější, protože mají problém rozlišit realitu od snů, a proto mají větší pravděpodobnost, že budou mít pocit, že se noční můry skutečně staly. Jsou častější u malých dětí a protože mentální spínač spánku a bdění u dítěte je stále ve vývoji, noční můry způsobují, že se častěji probouzejí z znepokojivých snů, říká. Dr. Abhinav Singh, M.D., lékařský ředitel pro Centrum spánku Indiana. A co víc, noční můry mohou být zhoršeny změnami spánkových rutin v důsledku obecných životních změn, traumatických zážitků, které přinášejí stres, úzkost nebo jiné podobné emoce.
Nebylo by pak překvapením, kdyby děti právě teď zažívaly nárůst nočních můr. Koronavirus změnil rutiny všech.
Důležité je, že dítě, které se probudí vyděšené z noční můry, by mělo být utěšeno. Většina zdravotnických zařízení, včetně The Mayo Clinic, doporučuje, aby rodiče zůstali s dítětem krátkou dobu po noční můře a neustále je ujišťovali, že jsou v bezpečí. Důležitá je také empatie, takže rodiče by měli vysvětlit, že chápou, že dětské sny se zdají opravdu děsivé, a zároveň si vynutit fakt, že noční můry nejsou skutečné. Ponechejte dveře ložnice otevřené a použijte a noční světlo obě mohou být užitečné techniky, když začínají noční můry
Co je terapie zkouškou obrazu pro noční můry?
Pokud dítě zažívá neustále se opakující noční můru nebo špatný sen, existuje další trik, který mohou rodiče použít: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT je typ kognitivně behaviorální terapie, která funguje tak, že žádá osoby trpící nočními můrami, aby si sen zapsali, přepište scénář svého vyprávění a poté během dne nacvičte nové vyprávění snu, aby se upevnilo v jejich podvědomý.
"Image Rehearsal Therapy je v podstatě vybavit si noční můru, zapsat ji a pak v ní věci změnit - změnit děj, změna konce – aby příště, až se noční můra stane, skončila na šťastnějším tónu,“ říká Dr. Singh. Americká společnost pro spánkovou medicínu uznává IRT jako léčbu nočních můr. A doktor Singh, který pomocí terapie pomáhá dětem na své klinice, hovoří o její účinnosti. "Postupem času to funguje," říká. "Má nejlepší účinnost, pokud jde o behaviorální terapii."
IRT se skládá z jednoduchého třífázového procesu. Zde je návod, jak to funguje.
- Zapište si noční můru
- Přepište noční můru, ale změňte prvky
- Studujte a nacvičujte nový příběh 10–20 minut denně.
Cílem terapie je podle Dr. Singha přesvědčit osobu trpící noční můrou, že může znovu získat kontrolu nad vyprávěním a vytvořit novou verzi, která zůstane v jejich podvědomí. "V zásadě se snažíte vyvrátit původní předpoklad této noční můry," říká. „Vnucuješ tomu myšlenku. A to může pomalu narušovat sled opakujících se událostí oproti tomu, co jste vložili do scénáře.“
Jak používat IRT k poražení dětských nočních můr
Jak tedy mohou rodiče využít IRT k pomoci dětem trpícím nočními můrami?
Dobře. Řekněme, že dítě trpí opakující se noční můrou, kdy na něj útočí obří chobotnice. Prvním krokem je druhý den nechat dítě zapsat sen co nejkonkrétněji. Jakou barvu má chobotnice? Jak vypadala voda kolem ní? Pro dítě to může být těžké, ale je to pozitivní cvičení.
Jakmile je příběh vytvořen, je čas ho přepsat. Takže děsivým prvkem snu je, že chobotnice napadne vaše dítě. Dobře, v tomto novém příběhu na ně možná chobotnice neútočí, ale říká: "Tag!" nebo "Ty jsi to!" Tento znamenalo by to, že místo nepřítele je chobotnice přítelem, který celou tu dobu chtěl hrát hru čas. Ale jděte hlouběji: měla by chobotnice nosit klobouk? Skvělý. Jakou barvu klobouku? Jaký druh klobouku? Možná je chobotnice na natáčení filmu a hraje roli v dalším SpongeBob film. Čím více detailů, tím lépe.
Jakmile je nový příběh nastaven a hrany snu jsou obroušeny, je čas si ho nacvičit. Nechte dítě přečíst příběh několikrát denně. Ještě lepší je, aby také nakreslili chobotnici s legračním kloboukem, která chce hrát tag. Cílem je bombardovat je novými podněty a vytvořit nový příběh, na který se chytí.
„Pokud jsem spánkový doktor tohoto dítěte, zjistím, co se jim líbí, a pomůžu mu napsat scénář a procvičit si ho,“ říká Dr. Singh. „A dám tomu klukovi, aby mi přečetl scénář. Řekl bych: „Dobře, řekni mi to. Teď vyprávěj příběh, který jsme právě napsali.‘ A budou, protože jsou do toho zapleteni.‘ Požádal bych o další podrobnosti. Přidejte nějaké veselé zvuky. Možná kolem toho postavte film. Chcete více a více detailů. Protože to dítě má teď děj a vy do toho jen implantujete další podněty."
Důležitým bodem, když se zabýváme podvědomím, je nechat vaše dítě vést diskusi. Víš jak dovnitř Počátek, Dream-hacking tým vysvětluje, že nemůžete jen tak někomu vtlouct nápad do hlavy, protože bude vědět, že to nebylo jeho? Stejný koncept.
Za tímto účelem Dr. Singh říká, že rodiče se musí vyhnout pokušení vytvářet příliš mnoho návrhů. „Předtím se schoulejte a ujistěte se, že neděláte kreativní práci. Ať si to vymyslí. Zadržet. Ať je trochu ticho,“ říká. „Dítě si možná myslí, jak to bylo hrozné, protože na ně tato chobotnice útočila poslední tři měsíce. Ale ať si to rozmyslí. Nechte je vytvořit příběh."
Jakmile mají příběh, měli by si ho jednou denně zkoušet 10–20 minut, aby se stal součástí jejich každodenního života. V ideálním případě toto cvičení zcela změní sen, takže noční můra již není noční můrou, pouze snem, který je neprobudí. Je to poraženo. Zbývá jen příslib spánku.
