Spát nás všechny spojuje. Je to něco, co musíme udělat všichni, abychom mohli dál žít. Navzdory univerzálnosti spánku však nikdo nespí stejným způsobem. A ať už kvůli stresu, křičící dítě, příliš mnoho nočních tacos, a modré světlo koupel, protože nemůžete vypni svůj telefon, nebo osvědčená porucha spánku (podle jednoho odhadu trpí chronickou poruchou spánku zhruba 40 milionů v USA), mnoho z nás se snaží zaznamenat kvalitní čas. V podstatě jsme ospalá masa.
Dobrou zprávou však je, že spánek a to, jak pomáhá se vším od mozkových funkcí po tělesnou hmotnost, je v těchto dnech horkou novinkou. Jako takové je k dispozici celá řada produktů, které tvrdí, že nám pomáhají dosahovat lepších Zzzů, včetně noční monitory se sledováním mozkových vln, matrace s regulací teploty a špičkový bílý šum stroje. Které produkty se ale opravdu vyplatí?
Za tímto účelem jsme oslovili Dr. Chrise Wintera. Neurolog, spánkový vědec a autor Ton Sleep Solution,Zima pomáhá pacientům lépe spát již téměř 25 let. Zatímco Winter připouští, že existuje více viníků, kteří vyčerpávají náš spánek než kdy jindy (včetně času stráveného u obrazovky, stresu, teploty, hluku, směnných rozvrhů, kofeinu a alkoholu), existuje několik skvělých řešení. Připouští také, že existuje i řada stinných takzvaných řešení.
„Teď je to divoký západ o vědě o spánku,“ říká Winter. „Před dvaceti lety se nikdo opravdu nezajímal o studium problémů se spánkem, nyní se zdá, že se na to všichni soustředí. S explozí spánkových pomůcek jsou mnohé založeny na chybném výzkumu a jsou nevyžádané. Než je vyzkoušíte, musíte se podívat do vědy, která stojí za pomůckami na spaní.“
S ohledem na to je zde osm skvělých produktů na spaní, které Dr. Winter prozkoumal a doporučuje, aby vám pomohly lépe porozumět vašim spánkovým vzorcům a lépe odpočívat.
ChiliPad Cube
Je to prastarý příběh: jednomu člověku je horko, druhému je zima a vedou válku o to, jaký stupeň má ložnice. No, páry mohou navždy vyřešit bitvu o termostat s tímto šikovným zařízením. Podložku jednoduše položíte pod prostěradlo a poté nastavíte teplotu na ideální teplotu. Teplá nebo studená voda ohřátá podle vašich preferencí recirkuluje řadou mikrotrubic a poskytuje konzistentní povrch, na kterém můžete spát celou noc. "To je fantastické pro páry," říká Winter. "Každý může mít svou vlastní zónu na spaní a je to skvělé pro chlazení vaší postele, aniž byste museli pouštět klimatizaci v celém domě."
Koupit nyní 449 $
Levandulový sprej Puritan's Pride
Četné studie prokázaly, že levandule má pozitivní účinky na spánek tím, že zklidňuje mysl i tělo. Je to skvělý každodenní sprej a skvělé řešení pro každého, kdo často cestuje. Dr. Winter doporučuje nastříkat si to na polštář každou noc doma a pak, když jste na cestách v nějakém hotelu. Váš mozek bude oklamán, aby upadl zpět do spánkového režimu, který máte doma, díky rozpoznatelné vůni.
Koupit nyní 6 $
Zařízení na podporu spánku Dodow
Tento produkt na zimu je ideální pro osoby, které se každou noc snaží usnout, protože jejich mysl odmítá vypnout. Učí vaši mysl soustředit se před spaním na jednu věc, jemné pulzující modré světlo vycházející z malého spánkového metronomu Dodow na vašem nočním stolku. „Namísto přemýšlení o spánku je vaše mysl přirozeně ukolébána do režimu spánku,“ říká Dr. Winter. Má dva režimy (osm minut a dvacet minut) a je dostatečně malý na cesty.
Koupit nyní 60 $
Thim Ring
Tento program pro úpravu spánku je navržen tak, aby vaši mysl přestala myslet před spaním, abyste se mohli nechat unášet. Ale jde také ještě hlouběji. Přiložíte zařízení na prst a před spaním jemně pulzuje, což vyžaduje, abyste pokaždé, když jste ještě vzhůru, zahýbali prstem. Když se na to soustředíte, myšlení jde, jste schopni vypnout mozek. Jakmile usnete, systém během první hodiny spánku bude jemně vibrovat, aby se částečně probudil vás (většina lidí si to ráno nepamatuje), což způsobuje, že se pohybujete mezi různými úrovněmi spát. Postupem času se vaše tělo přizpůsobí, aby upadlo do hlubšího spánku a zůstalo tam. Systém se také synchronizuje s aplikací ve vašem telefonu, abyste mohli sledovat svůj pokrok v průběhu času.
Koupit nyní 199 $
Čelenka Muse Brain Sensing
Pokud jste jedním z lidí, kteří se na konci dne snaží ukončit pak doktor Winter doporučuje před spaním vyzkoušet meditaci se systémem Muse. Nasadíte si čelenku, která pak prostřednictvím senzorů sleduje aktivitu předního laloku vašeho mozku. Poté vezme tato data a odešle je do aplikace v telefonu, která vám prostřednictvím sluchátek poskytne zpětnou vazbu do uší. Můžete si vybrat z několika různých venkovních zvukových kulis (pláž, deštný prales, poušť a podobně). Čím aktivnější je vaše mysl, tím aktivnější jsou zvuky v pozadí a jak se vaše mysl uvolňuje, tak se zvuky zpomalují. Také sleduje váš pokrok pomocí grafů a tabulek, takže můžete vidět rozdíl.
Koupit nyní 179 $
Country Spoon Montmorency Red Tart Cherry Juice Juice Concentrate
Dr. Winter spolupracuje s mnoha profesionálními sportovními týmy na zlepšení jejich výkonu tím, že jim zlepší spánek, a zdá se, že na jedné věci, na které se všichni shodují, je konzumace třešňového džusu před spaním. V mnoha studiích bylo prokázáno, že šťáva má vysoké protizánětlivé schopnosti a má vysokou hladinu melatoninu. Vše, co potřebujete, je jedna malá sklenička, abyste pocítili účinky. Tento koncentrát vám umožní namíchat si vlastní várku podle vašich preferencí.
Koupit nyní 27 $
Zvukový stroj Marpac Dohn
Zatímco Dr. Winter doporučuje, aby lidé spali v tichých místnostech, uznává také, že manželé chrápou, auta troubí a svět se stále točí. Když potřebujete účinně přehlušit mrzutost, Winter vloží svou váhu do tohoto zvukového stroje, který existuje již od dob Mad Men. Má dvě rychlosti a umožňuje upravit tón a hlasitost podle vašich potřeb.
Koupit nyní 45 $
Soraa zdravé žárovky
Jedním z největších nepřátel dobrého spánku je osvětlení, kterým se obklopujeme, protože říká našemu tělu, aby produkovalo hormony pro udržení bdělosti. Tyto LED žárovky s dlouhou životností od Soraa pomáhají zastavit šílenství. Navrženo tak, aby vytvořilo prostředí s plným osvětlením bez jakéhokoli modrého světla (totéž, co vyzařuje z našich obrazovek, které byly zobrazeny aby nás udržely vzhůru), jasně svítí a umožňují vám vytvořit zóny ve vašem domě, kde můžete strávit několik hodin před spaním odvíjení. Winter doporučuje nainstalovat je do vaší ložnice, koupelny a jakéhokoli jiného místa, kde si můžete odpočinout.
Koupit nyní 19 $
