Stres přichází pro nás všechny. Seznamy úkolů se hromadí. Takže starosti. Nikdo z nás vůči tomu není imunní. To nejlepší, co můžeme udělat, je rozpoznat, kdy jsme ve stresu, pochopit faktory, které k tomu přispívají, a najít zdravé způsoby, které nám pomohou s tím bojovat. Je také důležité, abychom byli schopni vysvětlit ostatním, když se cítíme ohromeni – zejména dětem, abychom se mohli naučit, jak vypadá upřímný emocionální vhled. Ale existuje správný způsob, jak to udělat.
V Before Times jsme měli dojíždění a možnost jít ven s přáteli, aby nám pomohli uvolnit se a zbavit se stresu. Ale teď jsou všichni doma a všechno je venku, s několika přestávkami a bezprecedentním stresem. "Nemůžete udržet úroveň pozitivity 24/7," říká Ilyse Dobrow DiMarco, klinický psycholog v Summit, New Jersey.
Děti jsou jako malé emocionální ladičky a mohou zopakovat to, co cítíme. I když neviděli a neslyšeli stres rodičů, poznají, když je něco špatně. Všichni bychom mohli předstírat, že náš stres neexistuje, ale to je hloupé. Chceme jim dát vědět: "To jsem já, ne ty." Ale dá se udělat víc než jen to. Pandemie nebo ne, svět na ně hodí neočekávané, a tohle je příležitost, jak jim ukázat správný způsob, jak se vyrovnat se stresem.
Ten někdo jsi ty. Zde je návod, jak to udělat správně.
Jak vysvětlit dítěti, že jste ve stresu
Pokud vás stres přiměje k prasknutí, vaším prvním krokem je omluvit se a následovat něco ve smyslu: „To nebylo produktivní reakce,“ říká Laura Dudley, docentka klinické aplikované psychologie na Northeastern University.
Jakmile si přivlastníte své chování, je čas pojmenovat své pocity. Používejte malá slova; takové, kterým by vaše děti mohly rozumět, radí Carol Landauová, klinická profesorka psychiatrie na lékařské fakultě Warren Alpert na Brownově univerzitě a autorka knihy Příprava nálady 101.
Můžete říci: „Byl jsem trochu znepokojený, rozrušený nebo mrzutý“ – možná nerozumí „stresu“ – ale označování jim pomáhá propojit emoce a reakce, říká Dudley. Ale také propojte svůj svět s jejich. „Víš, jak nemůžeš vidět své přátele? já taky nemůžu. Nemůžeš chodit na gymnastiku? nestíhám chodit do posilovny. To mě frustruje." Dáváte důvěru tomu, s čím se zabývají, když slyší, Ach, tatínkovi se taky stýská říká Dobrow DiMarco.
Po vysvětlení se můžete zeptat, zda mají nějaké otázky. Očekávejte „ne“, ale Landau říká, abyste věnovali pozornost jejich tvářím a řeči těla. Mohou vidět šílenou tvář a slyšet hlasitý pracovní hovor nebo hádku, kterou jste měli se svým partnerem. Může je to znepokojovat a ptát se, zda jsou příčinou. I když to nevnímáte, stále je chcete ujistit.
První zpráva je přímá: „To nejsi ty. To jsem já,“ a dodal: „Tato doba je pro mnoho lidí těžká, ale nebojím se o nás, protože jsme spolu.“ Můžete říci následující slova, ale základní Landau říká: "Mám tě zpátky." Pokud jde o jakákoli napjatá slova s vaším partnerem, použijte srozumitelné: „Víš, jak se s tím svým hádáte bratr? Dospělí mohou dělat stejné věci. Tvoji rodiče jsou dobří."
Jak zvládnout stres
Poslední část se zabývá stresem samotným, a to by mohlo znamenat vysvětlení, co to je. Dobrow DiMarco navrhuje Glitter Jar. Vložte třpytky na dno sklenice, naplňte ji do poloviny vodou a přikryjte. Zeptejte se: "Co si myslíš, že se stane, když se budeme bát?" Zatřeste nádobou. "Takhle vypadá moje mysl?" Pak se zeptejte: „Jak to můžeme zvládnout? … Nemůžeme nic dělat,“ když se díváš, jak se třpytky usazují. Ukazujete, že můžete se špatnými pocity sedět, neutíkat před nimi, a jakmile se uklidníte, dokážete problémy řešit.
Po všech těch rozhovorech můžete říct: „Když se cítím unaveně, musím něco udělat. Chceš se se mnou projít?" Mohlo by to být jiné, „ne“, ale i když je lepší je zapojit, alespoň promluvíte o svém procesu a poté jej provedete. „Je důležité, aby vás viděli, jak to zvládáte,“ říká Dobrow DiMarco.
A musíte najít každodenní ventily, aby stres nepropukl. Mluvit se svým partnerem, příbuzným nebo přítelem dává šanci uhasit problémy, ale také pokořit neškodné. Ať už je téma jakékoli, sociální podpora přináší všestranné dobré pocity. Bylo to odstraněno s pandemií, ale "To jsme dělali," říká Landau.
Je to také hledání 10minutových kapes během dne, abyste mohli dělat cokoli, jen ne pracovat, dohlížet na školu a dělat si starosti. Může to být procházka, bouchání kliky, hraní na kytaru, kreslení. Landau říká, že mít projekt, jako je úklid garáže, dává alternativní zaměření a šanci něco udělat. Ale stejně tak to může být čisté rozptýlení při hledání nejlépe trefujícího druhého basemana nebo vytváření seznamů skladeb s lesními sekcemi. Když se napojí na něco, co jste vždy milovali, ještě lépe, ale zahrnuje to dát něco dohromady, lék na přetrvávající nejistotu, říká.
Jako rodič jste zvyklí dělat pro ostatní a cokoli jiného vám připadá nepříjemně samolibé. ale není. Chvíli to trvá, než se vrátíte svěží. Dudley to vyjádřil takto: „Cokoli děláte pro své duševní zdraví, děláte pro ostatní. Když máte klidnou mysl, zvažte, jak se podělíte o prospěch."
