Pravda o modrém světle, spánku a vašich dětech

tablety, chytré telefony, a další mobilní zařízení mohou být pro rodiče obrovskou pomocí, ať už jde o zábavu dětí dlouhé jízdy autem nebo je rozptylujete, když vyřazujete nějakou práci. Kromě toho s explozí dětských gadgetů, vzdělávacích aplikací a softwaru podporujícího kreativitu čas obrazovky může udělat hodně dobrého i dětem.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku

Nicméně, jakkoli jsou tato zařízení praktická, mají několik nevýhod. Mohly by například vést předškoláka k tomu, aby křičel o více času u obrazovky, místo aby si hrál na přetvářku, nebo by mohly bránit středoškolákovi ve schopnosti číst emoce ostatních lidí. A pak je tu skutečnost, že se s nimi mohou pořádně popasovat spánek dětí.

Tablety, televize, počítače a mobilní telefony všechny vyzařují modré světlo, které prokazatelně narušuje spánek. Modré světlo zasahuje do přirozeného cyklu spánku a bdění, který se nazývá cirkadiánní rytmus, tím, že potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá tělu a mozku utlumit se.

„V našich očích máme receptory, objevené asi před 10 lety, které jsou přímo ovlivněny modrým spektrem,“ říká spánkový psycholog Michael Breus, autor knihy Síla kdy a další dvě knihy o spánku. "Když toto světlo projde zornicí a zasáhne optický nerv, vyšle signál do epifýzy, aby vypnula melatoninový kohoutek v mozku."

I když jiné vlnové délky mohou také narušit cirkadiánní rytmy, modré světlo je v tom obzvláště dobré. Objevili to vědci z Harvardu že 6,5 hodiny vystavení modrému světlu zastavuje melatonin na dvakrát tak dlouho než ostatní spektra a oddaluje spánek o celé tři hodiny.

Během dne je utlumení produkce melatoninu dobrá věc. Pomáhá nám zůstat bdělí, jasně myslet a cítit se šťastní. Po tisíciletí připadla tato práce výhradně slunci, které vyzařuje mnohem více modrého světla než jakékoli člověkem vyrobené zařízení. Ale na rozdíl od tabletů a chytrých telefonů slunce nenásleduje děti v noci do jejich ložnic. Zapadne a signalizuje jejich tělům, že čas spánku je blízko. Ale když děti používají zařízení vyzařující modré světlo dlouho do večera, udrží je to připojené, když by měly zívat.

PŘÍBUZNÝ: Spánek 4měsíčního dítěte: 7 věcí, které mohou rodiče očekávat

Problémem však není pouze noční použití – je to také celkové vystavení modrému světlu. A protože děti stále častěji používají chytré telefony a tablety ve školkách, ve škole a doma (a v případě teenagerů všude), hodiny času stráveného na obrazovce se mohou nahromadit velmi rychle. Může snadno převážit množství vystavení modrému světlu, které jste sledovali DuckTales po škole a občasné psaní zpráv o knize na neohrabané ploše.

Kromě veškerého času u obrazovky dostávají dnešní děti také modré světlo z LED žárovek. I když se jedná o vynikající úsporu energie, vyzařují více modrého světla než klasické žárovky. Vzhledem k tomu, že je nyní více domácností a veřejných míst vybaveno LED diodami, jsou děti vystaveny modrému světlu jako nikdy předtím.

Jak tedy všechno toto vystavení modrému světlu skutečně ovlivňuje zdraví dítěte? Za prvé, může jim trvat déle, než usnou, takže je obtížné dosáhnout doporučených osm až 13 hodin zavřených očí každou noc. Podle National Sleep Foundation spí děti mezi 6 a 17 lety, které mají v ložnici alespoň jedno elektronické zařízení, o jednu celou hodinu méně ve školních nocích.

Kvalita spánku také zabírá. A Izraelská studie z roku 2017 zjistili, že lidé se během noci probudili téměř dvakrát tolikrát, co byli vystaveni modrému světlu oproti červenému světlu. Modré světlo navíc zabraňovalo poklesu jejich tělesné teploty, jak by mělo během spánku, a ještě více sabotovalo kvalitu spánku.

Když děti buď nemají dostatek spánku, nebo nespí tvrdě, trpí stejnými následky jako dospělí: mozková mlha, špatná paměť a změny nálad, abychom jmenovali alespoň některé. Děti s nedostatkem spánku mají navíc častěji problémy s chováním, jako je agresivita nebo hyperaktivita, a bojují o úspěch ve škole. V loňském roce a fascinující studium z více než tisíce dětí sledovaných od narození odhalilo, že ti, kteří se dostatečně nevyspali batolata a předškoláci měli ve věku více problémů s pozorností, emoční kontrolou a schopnostmi řešit problémy 7. A stejně jako u dospělých, pokud nedostatek spánku u dítěte pokračuje, riziko přibývání na váze, cukrovky a dalších vážných fyzických zdravotních problémů se zvyšuje.

Aby se minimalizovaly negativní dopady vystavení modrému světlu, Americká akademie pediatrů doporučuje omezit množství času stráveného zábavou dětí u obrazovky na dvě hodiny denně. Tablety a další mediální zařízení také co nejvíce držte mimo jejich ložnice. Nastavte digitální zákaz vycházení, když jsou všechna zařízení vyzařující modré světlo, včetně mobilních telefonů a televizorů, vypnutá. Nejlepší je to dvě hodiny před spaním. Vynucování zákazu vycházení je složitější u starších dětí, které mohou potřebovat počítač nebo tablet na domácí úkoly, takže alespoň ztlumte jas jejich obrazovky, pokud je to možné – ale absolutně se držte při zemi, pokud komunikují, píší SMS nebo sledují TELEVIZE.

8 produktů schválených odborníky, které vám pomohou dosáhnout lepšího spánku

8 produktů schválených odborníky, které vám pomohou dosáhnout lepšího spánkuModré SvětloSpací ZařízeníLepší SpánekVěda O SpánkuSpát

Spát nás všechny spojuje. Je to něco, co musíme udělat všichni, abychom mohli dál žít. Navzdory univerzálnosti spánku však nikdo nespí stejným způsobem. A ať už kvůli stresu, křičící dítě, příliš m...

Přečtěte si více
Pravda o modrém světle, spánku a vašich dětech

Pravda o modrém světle, spánku a vašich dětechModré SvětloNávod Na Spánek

tablety, chytré telefony, a další mobilní zařízení mohou být pro rodiče obrovskou pomocí, ať už jde o zábavu dětí dlouhé jízdy autem nebo je rozptylujete, když vyřazujete nějakou práci. Kromě toho ...

Přečtěte si více
Kolik času u obrazovky je pro mé děti v pořádku? Zde je návod, jak vytvořit plán

Kolik času u obrazovky je pro mé děti v pořádku? Zde je návod, jak vytvořit plánZávislost Na TelefonuZávislost Na ObrazovceTechnologieExperti Na Dobu Strávenou Před ObrazovkouDěti A TechnologieModré SvětloČas ObrazovkyTelevize

Čas na obrazovce — Kolik je příliš? Jaký je správný druh? — je jedním z největších problémů, kterým čelí moderní rodiče. iPad je mladší než 10 let. Ale od vydání v dubnu 2010 to mělo seismický dopa...

Přečtěte si více