Budou chvíle, kdy budete přísahat, že vaše dítě přes noc vyrostlo. A to je velmi možné. Ve skutečnosti je to velmi pravděpodobné. Přinejmenším pravděpodobnější než gnómové, kteří přijdou v noci, aby všechno oblečení vašeho dítěte zmenšili. Představte si to takto: Santa Claus? Naprosto skutečné. Růst přes noc? Vědecky dokázáno. Gnómové zkracující oblečení? neexistují.
flickr / jenny cu
Růstové skoky vašeho dítěte jsou řízeny komplikovaným systémem občasných nočních hormonálních výbojů, kterým nikdo nerozumí. Nicméně, aby k tomuto růstu došlo, vaše dítě potřebuje správné stavební materiály. Totiž vápník. Tady je, kolik toho potřebují a kde to získat.
Co vědět o rostoucích kostech Dem
Právě teď tělo vašeho dítěte pracuje na budování kostí a zubů. Toto lešení je domovem 99 procent vápníku, který vstupuje do jejich těla. Jak jsou kosti stavěny, stávají se hustšími. Tato hustota chrání děti před zlomeninami, když vstupují do svého odvážného dospívání se stavbou a vyskočením z dřevěného odpadu. Kromě toho je chrání před osteoporózou v jejich mnohem méně odvážném stáří, drahý-bože-nenech mě padat.
Aby si vaše dítě vybudovalo hustotu kostí, kterou potřebují, Národní akademie věd doporučuje denní příjem vápníku 500 miligramů. Toto množství zůstává stabilní, dokud vaše dítě nedosáhne 4 let, kdy se doporučený příjem zvýší o 800 miligramů denně.
Vitamínový spojenec
Ale vápník potřebuje pomocníka, aby se dostal do systému vašich dětí. Něco jako, jak řidiči monster trucků potřebují podporu, aby se dostali do svých Hrobníků a podobně. Tím pomocníkem je vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku. Ve skutečnosti je vitamín D tak zásadní, že bez něj tělo nedokáže vápník vůbec vstřebat. To je v podstatě definice klíčového.
Nedostatek vitaminu D může také vést ke křivici. Toto oslabení nebo změkčení kostí může vést ke kostním deformitám, jako jsou ohnuté nohy nebo vyčnívající hrudní kosti. Tyto mohou vyžadovat operaci k nápravě.
flickr / Eden, Janine a Jim
Kde to získat
Jasná volba pro vápník jsou mléčné výrobky. Toto jsou mléko, zmrzlina, sýr, zmrzlina a zmrzlina vašeho starého přítele. V závislosti na tom, co jedí, může vaše dítě vyřadit těchto 500 mg velmi rychle. Například šálek jogurtu po ránu je dostane do poloviny. Pokud si dají večer šálek mléka, mají to, co potřebují. V podstatě máte za cíl 2 porce mléčných výrobků denně. Ale ujistěte se, že čtete štítky.
Mléčné alternativy
Ale co se stane, když vaše dítě nemůže mít nebo nemá rádo mléčné výrobky? Existují jiné možnosti vaše dítě může kopat:
- 1/2 šálku konzervovaných bílých fazolí – 95 mg
- 2 vejce - 50 mg
- 3 oz. Konzervovaný losos - 200 mg
- 2 polévkové lžíce sezamového másla – 180 mg
- 10palcová moučná tortilla – 90 mg
- 5 Fíky — 135 mg
- Středně oranžová – 65 mg
Podívejte se také na jakoukoli tmavou listovou zeleninu. V krajním případě je lze rozmixovat do směsí na palačinky a nemléčných smoothies. Mějte také na paměti, že doplňky vápníku ne se skutečně ukázalo jako účinné a dietní zdroje vápníku jsou vždy preferovány.
flickr / maria clara de melo costa
Vitamín D
Jednou z nejlepších věcí na vitamínu D je to, že si tělo vašeho dítěte dokáže vytvořit vlastní. Stačí je dát na pár minut na sluníčko. Existuje však spousta dalších zdrojů vitamínu D.
Důležitou součástí je, že si uvědomujete, že svému dítěti dopřejete vyváženou stravu a trochu času na slunci. Je to jediný způsob, jak mohou kosti a zuby vašeho dítěte dále růst, což bude za pár let přínosem pro další zcela skutečnou postavu: zubní víla.
