Jsme tu, abychom urovnali jednoduchou debatu mezi manžely a manželkami – muži ve skutečnosti chrápou více než ženy, podle výzkumu, lékařů a pravděpodobně i osoby, kterou spát vedle. Studie naznačují, že u mužů je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou vyhnáni na pohovky, uzamčeni náhradní ložnicenebo se každou noc převalit na boky (opět). Ale proč lidé chrápou? Co způsobuje chrápání? A proč je to s muži o tolik horší?
Je to alespoň částečně kvůli biologii. Muži mají obvykle větší horní dýchací cesty a nižší visící hrtany, což vytváří velký prostor v zadní části krku pro zesílení chrápání. "Anatomie horních cest dýchacích může přispět ke zvýšenému výskytu chrápání u mužů," říká Ellen Wermter, rodinná zdravotní sestra v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
Zhruba 40 procent dospělých mužů jsou zvyklí chrápat, ve srovnání s pouze 24 procenty žen Americká akademie spánkové medicíny zprávy. To, co chrápání způsobuje, je zpravidla velikost a poloha dýchacích cest. Když usnete, svaly ve vašem hltanu se uvolní a váš jazyk spadne, aby zaplnil tuto mezeru. Čím větší je mezera, tím hlasitější – a pravděpodobnější – chrápání.
Dýchací cesty mužů také mají tendenci se měnit výrazněji než u žen, když přecházejí ze sedu do lehu, což dále zvyšuje jejich riziko chrápání na břiše. A to mužům nepomáhá mají tendenci nést svou váhu na hrudi, krku a hrudníku, což znamená, že mají silnější krky s větším množstvím měkkých tkání a tukových usazenin, které vyvíjejí tlak na jejich dýchací cesty. To je důvod, proč více chrápete, a také důvod, proč se náhrdelníky z puka pravděpodobně nikdy v 90. letech necítily správně.
Noah Siegel, lékař a specialista na spánek na Harvard Medical School, s těmito teoriemi v zásadě souhlasí, ale objasňuje, že některé ženy mají větší dýchací cesty a tlustší krk než někteří muži. Ženy jsou také vystaveny nižšímu riziku spánkové apnoe, dodává, ale jejich riziko se dramaticky zvyšuje, když se dostanou do menopauzy. Může to být proto, že „ženské hormony estrogenu a progesteronu poskytují určitou ochranu ve vztahu k chrápání a spánkové apnoe,“ říká Siegel.
To, že nejste zcela zodpovědní za své nepříjemné chrápání, neznamená, že se ho nemůžete snažit minimalizovat. Zbavit se toho táta bod je nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout. To znamená, že se musíte seznámit s efektivní cvičení na hubnutí a pravděpodobně upravit svůj jídelníček. Studie naznačují, že může pomoci pít hodně vody a také přestat kouřit, omezit alkohol a používat lůžkoviny bez alergenů. Převalování ve spánku také dokáže zázraky.
Mezitím, pokud jste čerstvým otcem, můžete se v těch bezesných nocích a půlnočním přebalování alespoň trochu uklidnit. Není to tak, že by tě tvůj nízko visící hrtan stejně nechal spát.
