Možná jste takový pár argumentuje aniž by na sebe kdy křičeli. Možná jste vášnivý typ, který mluví tak nahlas, že si to lidé spletli křičí dokud skutečně nezakřičíš a pak čau chlapče. Nebo jste možná ten typ, jehož hádky proběhnou až po několika dnech vření v pasivně-agresivním tichu. Bez ohledu na váš konkrétní styl se musí odehrávat boje. Neshody jsou přirozené a užitečné. Klíčem není snažit se jim vyhnout, ale spíše zjistit, jak se přes ně dostanete s co nejmenším poškozením. A to vyžaduje určitá základní pravidla. Zde je šest pravidel, která byste si měli pamatovat, až budete mít příště velkou hádku.
Nesnižujte se
Neuchylujte se k nadávkám nebo urážkám. Nejen, že vykolejí původní argument, ale může vyvolat přetrvávající nelibost i poté, co věci vychladly. „Pokračujte v mluvení o tom, co jste pozorovali a jak jste se cítili/cítili,“ říká Mallika Bush, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Bay Area. "Páry by si měly procvičovat mluvená pozorování, když nejsou v hádce, protože je velmi snadné upadnout zpět do vzorců obviňování a projekce."
Používejte „já“ a ne „ty“
Když svému partnerovi nastíníte problém, zarámujte jej způsobem, který ilustruje, jak se ve vás cítí, na rozdíl od toho, co udělal špatně. Pokud se příliš soustředíte na připisování viny, můžete působit jako obviňování, což vede vašeho partnera k tomu, aby se uzavřel před tím, aby slyšel to, co chcete, aby slyšel. „Důvod, proč je to důležité, je ten, že začínající věci s ‚vy‘ mají tendenci být vnímány jako kritika a vyvolávají ve vašem partnerovi obranu,“ říká doktorka Tanisha M. Ranger, licencovaný klinický psycholog v Nevadě, „vedlo k úplnému zhroucení komunikace“.
Nechte minulost v minulosti
Někdy může jednoduchá debata přerůst v plnohodnotnou válku, když se začnou vybagrovat minulé přestupky. Ponechte si argument, ať už je aktuální problém jakýkoli. Ponoření se do minulosti může hádku jen protáhnout a vyvolat další negativní emoce. „Nechcete svého partnera označovat na základě minulých chyb,“ říká kouč Andi LaBrune, odborník na vztahy a mentor. "Dovolte jim, aby se změnili a dovolte jim být tím, kým jsou teď." Pokud se jedná o stejný přestupek, vyřešte jej nyní. Můžete teď mluvit o tom, jak se ve vás jejich současný přestupek cítí, to je naprosto přijatelné a mělo by to být sděleno.“
Nastavte určený čas „Cool Off“.
Není nic špatného na časovém limitu pro shromáždění myšlenek nebo vypuštění páry. Odchod od hádky neznamená, že odcházíte od problému, znamená to jen, že jste nezbytně se nadechněte, abyste neřekli nebo neudělali něco, co by mohlo způsobit špatnou situaci horší. „Když jsme spuštěni do emocionálně reaktivních stavů, nejsme schopni přijímat nové informace ani mít empatii k druhému. člověk,“ říká Bush, „takže pokusit se projít hádkou s někým, kdo je zaplaven emocemi, povede jen k dalším zraněním a rozčilení.”
Přijměte rozdíly
Když si budete pamatovat, že váš partner je jedinec se svými vlastními pocity a názory, může vám to pomoci podívat se na hádku z jejich perspektivy a možná lépe porozumět jejich pocitům. "Říká se, že protiklady se přitahují, a to je svým způsobem pravda," říká Dr. Ranger. „Přitahují nás lidé, kteří nás doplňují, kteří mají silné stránky tam, kde jsme my slabší. Na začátku je to všechno krásné, ale jak se vztah vyvíjí, začínáme vnímat rozdíly v přístupu jako nedostatky našich partnerů. Ujistit se, že budeme každý den pěstovat naše přátelství, pomáhá vytvořit si zvyk dávat jeden druhému výhodu pochybnosti.“
Nebojte se zavolat na externí podporu
Každá dobrá hádka potřebuje rozhodčího a není nic špatného na tom, když vyhledáte terapeuta, který vám pomůže odloupnout vrstvy vašeho vztahu a dostat se k jádru toho, co vás oba trápí. „Mít terapeuta, který je schopen vám pomoci lépe si porozumět a slyšet, co každý z toho, co potřebujete, a pomoci vám oběma vidět, kde se nacházíte oblasti růstu, může vztah zachránit,“ říká Keř. "Viděl jsem mnoho párů, které přišly na terapii příliš pozdě nebo nezůstaly dostatečně dlouho na to, aby mohly dlouhodobě změnit jejich vztah."
