Alle ved, at beslutninger er BS, og nytårsdag er en vilkårlig dato, som alle bruger som en kosmisk nulstillingsknap. "De fleste mennesker holder fast i beslutninger indtil omkring den 15. januar," siger Amy Morin, psykoterapeuten, der skrev 13 ting, mentalt stærke mennesker ikke gør. Men det betyder ikke, at dette ikke kan være året du [INDSÆT SUND/EFFEKTIV/EFFEKTIV TING, DU BRUGE TIL AT GØRE, FØR BØRN FORBRUGTE DIN VERDEN].
I stedet for at fastholde "beslutninger", prøv at ændre dit perspektiv, og du kan faktisk nå dine mål igennem før 2017. Morin siger, at det er svært, men ikke at hårdt. Du skal bare sætte realistiske forventninger, planlægge dine skridt, gøre op med deadlines og få familien med. Hvis det ikke lykkes, er der altid næste år.
Lyt til dig selv
"Lær mærke til din indre dialog," siger Morin. "Hvad motiverer dig til at foretage denne forandring? Er det internt eller pres fra venner og familie? Den bedste chance for at holde fast i forandring er indeni.”
Måske har du brug for at tilføje endnu et ciffer til din opsparingskonto, kan stå til at tabe et par pund eller ønsker at bruge mere tid sammen med dine børn. Hvis indre dig er mindre optaget af dollars eller kærlighedshåndtag, men har brug for mere af den børnetid, er det dér, du skal lægge din energi. Fordi din kones visnende blik ikke kan få øje på fedtforbrænding.
Sæt mindre mål
Ligesom hr. Miyagi narrede Daniel-san til at detaljere sin bil, før han kunne begynde at kranespark, også nødt til at starte med en lillebitte del af det, du ønsker at opnå, før du får succes med det store mål.
Lad os sige, at du gerne vil have kollegiebesparelser tildelt dit barn. Gør håndtering af papirarbejdet til Åbn en 529 et mål, og gør derefter opsætning af beskedne månedlige automatiske indbetalinger til et mål. Nu, selvom du ikke kan maxe det årlige bidrag, har du et fundament at arbejde med og et mønster af adfærd, der vil holde dig på sporet mod det større mål om ikke at have dit barn i din kælder indtil de er 30.
Stop med at føle undskyld
Noget mentalt stærke mennesker ikke gør: De spilder ikke tid på at have ondt af sig selv. Morin siger om mentalt svage mennesker: "I stedet for at løse problemer, har de en tendens til blot at gøre ting til katastrofer." Bemærk, at du gerne vil tage dette særlige emne op omhyggeligt, når du forklarer det til din kone.
Hvad er du klar til at give op?
"Hvad er fordelen, og hvad er prisen," siger Morin. Hvis du vil bruge mere tid sammen med din familie i weekenden, skal du måske være mere realistisk med hensyn til at blive sent på arbejde i hverdagene. Sikker på, det stinker, men du er en forælder - at ofre ting er på side 1 i brugervejledningen.
Skriv det ned
Et af Morins største tips er at få et stykke papir frem og skrive, hvad der er sandt og hvad der ikke er sandt om dit mål. For eksempel er det rigtigt, at du skal tabe dig. Det er det ikke sandt, at du skal løbe et maraton i år (medmindre det er et af dine mål). "En af mine yndlingsting er, når folk skriver sig selv et brev om, hvorfor de skal holde deres mål," siger Morin. "På deres rat er de 10 bedste grunde til at gå i fitnesscenter. I det mindste, når du læser det, er det en påmindelse om, hvorfor du bør gøre det." Gå videre og brug en app i stedet for en faktisk pen og papir til denne, hvis du vil - du skal bare lade din telefon være tapet til dit styretøj hjul.
Dine børn er ikke en undskyldning
Undskyldningen "mine børn har brug for mig" er ikke en god rationalisering for at komme ud af tingene. Hvis du planlægger at afsætte lidt tid til at være uden dine børn, så sæt det samme beløb for at inkludere dem. Det er ikke forsømmeligt at bruge en brøkdel af din dag på at opnå noget, der vil gøre dig til et bedre menneske hele livet. Selvom det er forsømmeligt at forlade dem i 6-8 måneder for at konkurrere i World Series of Poker.
Din familie er din sponsor
Kommuniker, hvad du arbejder med, til din ægtefælle og børn, og lad dem være ansvarlige for at holde dig ansvarlig. Sæt en slags diagram op for at spore fremskridt og udfyld det med dem. Involver dem på måder, der giver mening (f.eks. at vandre med et barn på ryggen er en helvedes træning), eller du kan tage en lille boreinstruktørhat på din yngste og lære dem at sige, "Hvad er din største fejl?”
Stop med at sætte deadlines
"Badedragt sæson" er ikke kun en frygtelig sætning, den fremhæver, at der er mange gange, vi slår os selv ihjel for at overholde urealistiske deadlines. "Mentalt stærke mennesker forventer ikke øjeblikkelige resultater," siger Morin. "Folk tror, at bare fordi de har gjort alt det her, og deres liv ikke har ændret sig endnu, så vil det ikke fungere."
Du svigter muligvis dit mål, bare fordi du sætter barren for tæt. I stedet for at sætte én deadline, så sæt tider til at tjekke ind hos dig selv og vurdere dine fremskridt. Hvis 6 minutters abs ikke giver dig en vaskebrætmave (deres ord, ikke vores), sænk det med 7 minutter Abs.
Sikker på, det stinker, men du er en forælder - at ofre ting er på side 1 i brugervejledningen.
Grunde til at sætte dit mål på hold
Der er tidspunkter, hvor uforudsete omstændigheder får dig til at sætte alt på højkant: Familienødsituationer, økonomiske problemer, fantasy fodbold slutspil. Bare fordi du var nødt til at udsætte, betyder det ikke, at du fejlede. Forsøg ikke at styrke dit mål gennem en dårlig situation, du kan ende med at gøre det værre.
Resultater kan variere
"Der er ingen garanti for, at ændring af dine vaner vil gøre dig selv lykkeligere," siger Morin. "Men spørg dig selv 'Hvad er fordelene?' Nogle gange må du tage den risiko og komme videre alligevel." Hvilket vil sige, hvis du tror, at det er at prøve første skridt mod at fejle, vil du måske planlægge en en-til-en tid med Morin.
