For mange svømmere, unge og gamle, er rygsvømmelsen nemmeste slag at lære. Og der er en simpel grund: I modsætning til andre slag, der kræver et ansigt i vandet, kan rygsvømmere trække vejret frit hele tiden, de er svømning ⏤ hvilket gør det meget nemmere at vedligeholde.
Når det er sagt, så modstår nogle børn rygsvømningen, fordi de ikke kan se, hvor de skal hen, og de nyder det ikke stirrer ind i solen, eller de hader at blive overrasket af bølger, der plasker over deres ansigter, når de ikke gør det iført beskyttelsesbriller. Ikke desto mindre er det værd at skubbe dem forbi deres frygt eller ubehag. Gerne flydende eller træde vande, rygsvømningen er et vigtigt slag at lære for vandsikkerheden. Og selvom et barn aldrig bevæger sig forbi elementær rygsvømning, vil de altid have en måde at holde sig flydende i vandet i lange perioder.
En anden grund til, at rygsvømningen er nem at lære den, fordi den er bygget på tilbage flyde ⏤ du tilføjer blot intermitterende arm- og benbevægelser for at gøre fremskridt. Og det deler nogle af de samme elementer som
Start med det elementære rygsvømning
Elementær rygsvømning er ikke det samme slag, som du ser Olympians køre på tv, men det får jobbet gjort. Endnu bedre, du kan lære dit barn armens bevægelser, mens de ligger på stuetæppet. Tænk på det som svømmehallens sneengel.
Trin 1: Arme
Der er to almindelige refræner, der bruges til at beskrive armbevægelserne ved elementær rygsvømning: "Chicken-Airplane-Soldier" og "Tickle-T-Touch." Måske bringer en af dem minder tilbage fra din barndom, men hvis ikke, er det ved at være en iørefaldende sætning dit barn reciterer ofte.
Start med at holde dit barn på ryggen, med øjnene lige opad. Få dem til at putte fingerspidserne i armhulerne. (Lager kyllingevinger eller kilde sig selv) Lad dem derefter folde begge arme ud, og retter dem ud vinkelret på deres krop. (De er nu et fly, eller bogstavet T.) Mens du holder deres arme lige, skub dem ned til siden. (Nu er de en soldat, der står oprejst, eller deres arme rører bare deres sider.) Skub deres arme tilbage op ad kroppen for at lave en Kylling/Tickle igen. Du kan enten øve dig på det derhjemme eller ved siden af poolen. Uanset hvad, så se dit barn i øjnene og få det til at spejle dine bevægelser.
I poolen, når armene går fra vinkelret til trykket ned af deres sider, burde de skubbe en del vand. Den bevægelse er det, der driver dem i retning af deres hoved.
Trin 2: Ben
At finde ud af, hvad du skal gøre med dine ben i elementær rygsvømning, er lidt mere kompliceret. Nogle børn er solide flydere ⏤ de kan bare lade deres ben hænge ud og zoome hen over overfladen ved kun at bruge deres arme. Det er fint, hvis det sker. Andre børn kan gøre fremskridt med et grundlæggende flagrende spark, der bevæger deres lige ben op og ned, startende ved deres hofter. Også okay.
Det formelle spark, der skal ledsage armene, er dog et brystsvømningsspark på hovedet. Start med at holde dit barn på ryggen i vandet med strakte ben. Efterlader deres knæ nær overfladen, og træk hælene op under deres krop mod deres bagende. (Dit barns ben vil sprede sig en lille smule, når de gør dette.) Adskil deres hæle, flyt dem ud til siderne og væk fra hinanden. Snap nu deres ben sammen igen, så de vender tilbage til en lige linje. Det er det at knække benene sammen igen, der vil drive dem fremad, og bevægelsen skal ske samtidig med, at deres arme presses til siden.
Når du har ført dem gennem trinene, så lad dem prøve på egen hånd. Det vil ikke være perfekt i starten, men de bør stadig bevæge sig. Bare husk, at dit barns ben skal rotere i en cirkulær form synkroniseret med deres arme.
Opgrader til Real Deal
Rygsvømningen er lidt mere kompliceret, men bør være let at samle op, når et barn mestrer det grundlæggende. Her er, hvad de har brug for at vide.
Trin 1: Ben
Det ægte rygsvømningsspark er det samme, der bruges, når du svømmer freestyle ⏤ kun på din ryg. Som du gjorde undervisning i freestyle, kan du starte med, at dit barn sidder på et øverste trin. Hjælp dem med at pege tæerne og rette deres ben. Hold lige over deres ankler, flyt deres ben op og ned, så de får en fornemmelse af bevægelsen. Når de kan gøre det, skal du holde dem, mens de slapper af og flyder på ryggen. Med lige ben og spidse tæer, instruer dem i at sparke op og ned. Kun deres tæer skal springe gennem overfladen, der ligner kogende vand.
Vær opmærksom på, at et barn, der flyder på ryggen, vil blive fristet til at sparke deres knæ lige op af vandet. Hvis dette sker, svæv din hånd lige over vandoverfladen over deres knæ. Dette vil give dem den feedback, de har brug for for at holde deres ben under overfladen.
Trin 2: Arme
Rygsvømningsarme ligner også freestyle, idet de begge altid bevæger sig og holdes over for hinanden. Så når den ene arm er ved dit barns side, skal den anden være ved barnets hoved.
Start med at dit barn står i vandet. Lad dem lægge hænderne ved deres side. En arm ad gangen, hjælp dem med at løfte deres arm op fremad til overfladen. Deres tommelfinger skal vende opad ⏤ som om de gav en tommelfinger op ⏤ og komme op af vandet først. Cirkel deres arme op til deres hoved og derefter bag dem, tilbage under vandet til deres side. Når de først forstår, at deres arme skal bevæge sig i baglæns cirkler, er de klar til at prøve at svømme.
Efter at have hjulpet barnet med at komme i en solid flydende stilling, skal du lede deres arme i de samme baglæns cirkler. Deres arm skal rotere lidt, mens den cirkler gennem luften, så deres lillefinger kommer først i vandet. Deres arm skal forblive lige, mens den roterer, før den bøjer sig under vandet for at skubbe vand til deres tæer og vende tilbage til deres hofte.
Herfra kan du sætte dem fri til at øve. Bare sørg for at følge med for at samle dem op, når de stopper, som de uden tvivl vil, når de bliver ramt af en bølge eller mærker vand i ansigtet. Og til sidst, glem ikke at minde dit barn om at sparke, mens det trækker, hvilket hjælper med at sætte hele slaget sammen.
Cathleen Pruden er en firedobbelt All-American svømmer på Mount Holyoke College og assisterende svømmetræner på Bowdoin College. Hun tilbragte fem år som cheftræner for et sommerliga svømmehold for børn i alderen 4 til 18 år og har undervist over 600 private svømmetimer til børn og voksne i alle aldre.
