Kreatintilskud kan virke udelukkende for voluminøse brødre i fitnesscentret, men videnskaben bag det tyder på, at det kan hjælpe søvnberøvede forældre som slet ikke søger at blive svulmet. Når kreatin kommer ind i kroppen, bliver det til kreatinfosfat, som hjælper med at skabe et stof kaldet adenosintrifosfat (ATP) - et lille molekyle, der bruges til at transportere energi mellem celler. Dette hjælper med stofskiftet samt opbygning af muskler, men der er tegn på, at det kan hjælpe efter en hård nat med et lille barn. Intet medlemskab af fitnesscenter eller en mærkelig shakey-vandflaske påkrævet.
En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Psykofarmakologi fandt tilbage i 2006, at kreatin kunne reducere den mentale og fysiske belastning af 24 timers søvnmangel, når det tages regelmæssigt. Det dobbeltblinde eksperiment testede to kohorter på generering af tilfældig bevægelse, verbal og rumlig genkaldelse, valgreaktionstid, statisk balance og humørtilstand, normalt såvel som efter seks, 12 og 24 timers søvnmangel med intermitterende træning - en kontrolleret helvede uge af slagsen.
Efter 24-timers perioden viste kreatingruppen signifikant mindre ændring i generering af tilfældig bevægelse, valgreaktionstid, balance og humørtilstand end kontrolgruppen. Prøvestørrelsen var dog meget lille - kun 19 personer, 10 der tog kreatin og 9 der ikke tog. En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fulgte den samme eksperimentelle model, men forlængede søvnmanglen til 36 timer. Resultaterne viste ligeledes, at kreatinet hjalp med den udøvende funktion. Det Mayo Clinic giver også kreatin en C-grad for atletisk præstationsforbedring, kognitiv funktion og hukommelse. Det er ikke fantastisk, men det går forbi, hvilket er så meget, som nogen kan håbe på efter at have trukket en helnat.
"Der har været nogle spændende beviser, der indikerer, at kreatin kan hjælpe med at afbøde virkningerne af søvnløshed," Dr. Steven Ehrlich, en naturopatisk læge og akupunktør, der er gennemgået kreatin forskning for Penn State, bekræftet til Faderlig via e-mail. Den grundlæggende kemi giver mening - hvis en træt person er lav på fosfater, hvilket reducerer kognitiv funktion, kan en buff shake bringe dem tilbage. Det er i hvert fald et forsøg værd. Tjek følgende opskrifter. Og hvis en bodybuilder spørger "hvor meget løfter du?" bare sig, "En 3-årig."
Strawberry Saviour Shake
- 4 skeer vaniljevalleprotein
- 1 kop vand
- 1 kop jordbær græsk yoghurt
- 3 frosne jordbær
- 1 scoop kreatin
- 1 tsk hørfrøolie
Peanut Butter Cup Shake
- 1 kop skummetmælk
- 1 pasteuriseret æggehvide
- 1 spsk glat jordnøddesmør
- 2 1/2 scoops chokoladeprotein
- 1 scoop kreatin
- 1/8 kop sukkerfri hasselnøddeflødekande
Creatine Catalyst Shake
- 2 skeer vanilje valleprotein
- 2 Granny Smith æbler
- 1 skefuld kreatinpulver
- 1 håndfuld is
Gå til flere opskrifter her.
