James Lawrence, aka jerncowboyen, er ikke en for undskyldninger. Da han var 28 år gammel lavede han et grundlæggende fitnessmål; et sjovt løb på 4 km. Nu, med sine 40 år, er han en af de mest eliteatleter i verden med en samling af Guinness Records: 50 Ironman-distancer (det er en rask 2,4 mils svømning, 112 mile på cykel og 26,2 mile løb), på 50 dage, på 50 stater. Mellem den konstante bevægelse, rigelige spisning og 2 måneders mellemstatsrejse var det hårdeste arbejde for Lawrence at få hans 5 børn til at føle, at de var på den bedste ferie nogensinde.
Nu, når han taler om sine trænings-, kost- og forældrefilosofier, taler han med et næsten overmenneskeligt niveau af personlig ansvarlighed. Hans benhårde inspirerende attitude er blevet dæmpet af en erkendelse af, at intet menneske, endsige en forælder til 5, bør lade sig afskrække af et B+-gennemsnit, når det kommer til sundhed og fitness. Og hvis han tror, at han kun er en elev over gennemsnittet, må du fejle i sommerskolen. Sådan hæver du din fitness GPA:
Forsink ikke. Start i dag. (Selv hvis det er kliché.)
Der er ingen værre kliché end at fortælle dig selv, at du ikke har tid. "Den største nøglefaktor er at tage handling og komme i gang," siger Lawrence. "Opdel et mål i mindre komponenter, og gør derefter det grundlæggende konsekvent over en lang periode. Intet mål er for stort, men du skal have den passende tidslinje for det mål."
Da han lavede det første sjove løb, handlede træning bare om at tage et par sneakers på og komme ud af døren. "Den sværeste del af at gøre noget, der skræmmer os, er at tage det første skridt," siger Lawrence. Der er masser af apps, wearables og onlineprogrammer (som den på TeamIronCowboy.com), der vil hjælpe dig med at træne. Hvis du stadig har svært ved at tage det skridt, så tænk på et morgenløb som en tid fri for raserianfald eller at rydde op i noget.
Få dem involveret i din træning
Den første ting Lawrence gjorde efter at have besluttet at Ironman sin vej gennem landet var at købe det største kort, han kunne. Han satte den op på væggen, gav sine børn tør visketusser og bad dem tegne, hvor de ville hen. "Jeg involverede dem i planlægningsprocessen, så de kunne føle, at de var en del af rejsen," siger Lawrence. Og fordi det er kedeligt at se far svede, sendte Lawrence dem afsted for at udforske de lokale museer, parker og zoologiske haver.
For ikke-jernforældre er der andre måder at inkorporere motion og familietid på. Mens børnene tornadoer rundt på legepladsen, kan du slå et par sæt burpees ud eller forvandle legelandskabet til en pull-up bar. Du kan også gøre hoppe squats, gående udfald, og boksspring inden for øjenskud af gyngestativet.
Hvis du træner mere seriøst, så tag børnene med for at løbe et par kilometer, mens du træner. "Jeg har mine 12 og 13-årige døtre, der træner med mig hver dag. De kører kun i 20 minutter, men de er indarbejdet i det, jeg laver. Jeg laver mine intense intervaller, så skal vi high 5 og tage hjem,” siger Lawrence. "Det er bindende."
Få dine børn til at holde dig på diæt
Med hensyn til kost er en smart måde at undervise i ansvar, score store bindingspoint og tage lidt arbejde fra tallerkenen på at tildele dit barn at lave aftensmad en aften om ugen. "Det er tid sammen, men det er også at uddanne børnene," siger Lawrence. Hans børn har udviklet et solidt repertoire af hjemmelavede supper, chili og tacos, der ville gøre mange ungkarle til skamme.
Ufuldkommenhed er bedre end ingenting
"Der er meget få mennesker, der kan være ekstremistiske og negle perfekt med spisning og træning," siger Lawrence. "Jeg vil have, at du ser tilbage på din uge og indser på onsdag, at du ikke var perfekt. Det er bedre end at gå perfekt i 60 dage og derefter forvandle sig til en toguvernør i en måned."
Chad Johnson
Middelmådighed - nu er der et benchmark, du kan leve med. Der er ingen mening at slå dig selv op over en glidning i personlig fitness. Men bemærk også, at i Lawrence-husstanden er der ingen priser for deltagelse. "Jeg kan godt lide det her, men alt ud over tredjepladsen bør ikke anerkendes med en pris. Det er okay, at alle ikke kan vinde", siger Lawrence.
En af de vigtigste fejl, Lawrence ser hos nutidens fædre, er et skift mod "helikopterforældreskab". Hvis en overbeskyttende forælder svæver over barnet til enhver tid, det skaber et fejlfrit miljø, der fraråder respekt for hårdt arbejde. "Der er en fin balance mellem uber hård kærlighed og helikopter forældreskab, hvor du elsker og opmuntrer, men lader dem snuble og falde." Hvordan skal de ellers lære at håndtere 112-mile cykelture?
