Parterapi er et vigtigt redskab for dem, der har med at gøre kommunikationsproblemer, ægteskabelige problemer, eller som bare ønsker at diskutere store emnespørgsmål i terapeutiske omgivelser. Det hjælper par med at tale åbent om dvælende følelser, bulldoze forholdets vejspærringer, styrke intimitetog vokse som en enhed.
Når du beslutter dig for at prøve parterapi, er der et andet problem at tænke over: Hvad er den bedste parterapi for os?Hvad er fordele og ulemper ved hver? Dette er et vigtigt skridt, da du har brug for en terapeut, der passer godt til dine unikke behov. Men det er nemt at føle sig fortabt i et krat af ukendte ord, der beskriver de forskellige typer terapi derude.
Det første skridt? Slap af. Du behøver ikke at hænge dig for meget op i fordele og ulemper ved parterapi. De fleste terapeuter er fortrolige med en række forskellige terapiteknikker. Det er sjældent, at en terapeut udelukkende følger en enkelt tilgang - faktisk hver af terapeuterne interviewede til denne historie sagde, at de trækker fra en blanding af praksis afhængigt af behovene hos de par, de arbejde med.
"Vi er blevet trænet i forskellige terapier, og vi finder ud af, at det, hver terapi virkelig fokuserer på, er nyttigt i forskellige situationer," siger Debbie Lambert, Californien parterapeut og medforfatter, sammen med sin mand Craig, af 2020-bogen Det opmærksomme par. "Det er som at have en større værktøjskasse."
Alligevel kan det at bevæbne jer med viden og forstå forskellene mellem specifikke typer parterapi hjælpe dig og din ægtefælle med at få den hjælp, du har brug for. Hvis en terapeut er certificeret i en bestemt type terapi, er det et tegn på, at de tror på den type terapi og anvender det i deres rådgivning. I sidste ende afhænger succesen af din parforholdsterapi dog af parret og terapeuterne selv.
"Når du ser på en terapeut eller en terapeut, vil du have en, som du bare har en god forbindelse til, og som får gode resultater," siger Lambert.
Her så et kig på 10 almindelige typer af parterapi og hvad hver giver.
1. Følelsesmæssigt fokuseret terapi
Siden canadiske psykologer Sue Johnson og Les Greenberg udviklet følelsesmæssigt fokuseret terapi i 1980'erne, EFT er blevet udforsket i årtiers streng klinisk forskning. EFT anvender den indflydelsesrige britiske psykolog John Bowlblys tilknytningsteori - som folk instinktivt søger relationer for sikkerhed og komfort og følg mønstre for forholdsadfærd lært i barndommen - at par.
Som alle, der har været i et forhold, ved, reagerer folk ikke på deres partnere med ren rationalitet. EFT har til formål at give forståelse for, hvad der driver vores følelsesmæssige reaktioner i vores forhold. "Mange gange vil par skændes om ting på overfladen, som om du ikke tog skraldet ud," Florida-terapeut Jennifer Gigras siger.
EFT indebærer normalt mange samtaler om følelsernes dybere betydning. "Hvis du går ind i EFT, kommer du til at høre meget af, 'så det, jeg hører dig sige, er', og det lyder som om, du føler det her," Californisk parterapeut og Debbies mand. Craig Lambert siger.
EFT afhænger af håbet om, at når par udtrykker de underliggende følelser til hinanden, vil de uddybe deres forbindelse og bekræfte troen på, at tilknytningen er sikker. "Jeg kan udtrykke min dybeste frygt og længsler og følelser, og de reagerer på det," siger Gingras.
2. Imago Relationsterapi
Par, der har nydt godt af Imago Relationship Therapy, skylder taknemmelighed til Oprah Winfrey, som har været med Imago i hendes show 17 gange siden terapiens introduktion i 80'erne. Imago opstod fra den ægteskabelige uenighed mellem Harville Hendrix og Helen LaKelly, mand og kone terapeuter, der skrev om at reparere deres forhold i bestsellerbogen fra 1988 Få den kærlighed du ønsker.
Imago koncentrerer sig om sammenhængen mellem barndomsoplevelser og voksne relationer. "Imago er latin, det betyder billede," siger Craig Lambert. "Imago refererer til det ubevidste billede af kærlighed, som vi udviklede i barndommen. Når vi bliver gift eller har en betydelig anden, projicerer vi det billede. Og normalt inkorporerer det billede både den positive og den negative adfærd, som vi forbinder med kærlighed, vi modtog fra vores primære omsorgspersoner som børn."
Imagoterapi forbinder formative barndomsindtryk med vores adfærd over for vores partnere. Imago-udøvere mener, at vores forhold til vores forældre informerer vores voksne forhold. Ved at udforske rødderne til din adfærd i dit forhold afdækker du underliggende problemer. Imagoterapi ser konflikt som positivt. "Konflikt er en mulighed for vækst i forholdet," siger Craig Lambert.
Hvis du går til en Imago-terapeut, så forvent meget frem og tilbage snak under sessioner og stor vægt på at lytte. Lambert siger, at folk i Imago ofte indser, at lytning er en færdighed - og at det er en færdighed, de mangler i starten, men får med tiden.
"Det smukke ved Imago er, at det på en måde tvinger dig ind i denne virkelig dybe lyttetilstand," siger Lambert.
3. Gottman-metoden
University of Washington Professor emeritus John Gottman anvendte sin omfattende træning i matematik og statistisk analyse til sin psykologiske forskning. Resultatet var en datadrevet tilgang til parterapi, der har haft stor indflydelse på årtiers praksis.
“Gottman parterapimetoden er en god tilgang til engagerede, langvarige par, som har interesser i at opbygge tillid og fortsætte ægteskabets liv." Den Connecticut-baserede familieterapeut Katie Ziskind siger.
Par, der arbejder med Gottman-certificerede terapeuter, skal først udfylde en omfattende vurderingsformular, der tager mindst halvanden time at udfylde, før de mødes med terapeuten. I de indledende møder vil terapeuten fortsætte med at indsamle data, der afspejler Gottman-metodens bevidste, forskningsorienterede rødder.
"Der er meget specifikke indgreb og måder, hvorpå de præsenterer information, som gør det virkelig nemt at fordøje og præsentere for klienten," siger Gingras. "Og så er der relevante ting, som en klient kan gå ud af døren og sige 'Okay, jeg ved, jeg skal arbejde på det her'."
4. Narrativ terapi
Narrativ terapi sætter fokus på de historier, par bruger til at skabe mening om deres verden. Vi fortæller os selv historier om os selv og om andre, og disse historier styrer vores adfærd og beslutninger. Problemer opstår, når historierne ikke stemmer overens med virkeligheden. Alt for negative fortællinger kan f.eks. fremme selvødelæggende holdninger og anspore til dårlige beslutninger.
Narrative parterapeuter forsøger at hjælpe par med at forstå de historier, de fortæller sig selv om deres forhold og skrive nye historier, hvis det er nødvendigt.
"Mange gange finder vi på en historie om vores forhold," siger Gingras. "Så det handler om at lære, hvordan man anerkender den historie, der bliver fortalt, og omskriver en ny historie fremover."
5. Løsningsfokuseret terapi
Løsningsfokuseret terapi (SFT) er et middel til at nå målet. I SFT kommer par i terapi med et snævert afgrænset problem, de samarbejder med terapeuten om at løse. Med andre ord, hvis der er vidtrækkende problemer i forholdet, er det måske ikke en ideel terapi. Men de løsningsorienterede samtaler i hjertet af SFT kan have gode resultater for par, der har brug for hjælp til at bygge bro over en snævert defineret vanskelig situation, de står over for. "[Med SFT] får du dine kunder til at tale i et meget løsningsfokuseret format," Chicago familieterapeut Vanessa Bradden siger. "Og det synes jeg er ret styrkende."
6. Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på, hvordan tanker påvirker adfærd, er en almindelig terapiform for enkeltpersoner såvel som par. Med sine rødder i det tidlige 20. århundrede og bred adoption af psykiatriske medarbejdere, er CBT understøttet af omfattende forskning.
CBT er drevet af ideen om, at tanker styrer dine følelser, og at følelser styrer dine handlinger. Hvis du kan forstå og ændre tanker, kan du ændre, hvordan du føler, og hvordan du handler. I CBT-terapi vil terapeuter først forsøge at identificere, hvordan par tænker på problemer og derefter hjælpe dem med at lære, hvordan de kan ændre deres måde at tænke på. Terapeuter kan få patienter til at udføre øvelser for at se, hvordan deres tanker påvirker deres dagligdag, og hvordan de kan ændre sig.
"Det handler om at opbygge tolerance for disse forskelle og om at opbygge din accept af disse forskelle," Seton Hall University professor i psykologi Corinne Datchi siger. "Og det handler også om at opbygge adfærdsmæssige færdigheder, såsom kommunikation, problemløsning, konflikthåndtering og lade parret forblive forbundet med hinanden."
7. Relationel livsterapi
Familieterapeut og forfatter Terry Real, en specialist med mænds problemer og depression, skabte Relational Life Therapy, som fokuserer på den indflydelse, traditionelle kønsroller har på intime forhold.
”Du kan for eksempel forestille dig med mænd, hvordan vores definition af mænd i vores kultur har skabt et miljø, der ikke tillader dem at skabe intimitet og være i kontakt med deres følelser og deres følelser," siger Lambert og forklarer, hvordan det at overholde en traditionel maskulinitetsopfattelse kan hæmme mænds evne til at være forbundet og intim med deres partnere. "Og det er, hvad kvinder ofte beder om: dyb følelsesmæssig forbindelse," siger Lambert.
8. Rådgivning om dømmekraft
Skønnerådgivning kan ses som en sidste udvejsterapi. Det er beregnet til par, der ikke ved, om de skal skilles eller blive sammen.
Udviklet af Bill Doherty ved University of Minnesota i 2000'erne er det per definition en kort form for terapi, der varer fem sessioner eller mindre. Det kan bruges, hvor den ene partner ønsker at afslutte forholdet, og den anden håber at bevare det. Det hjælper par med at overveje alle muligheder, før de træffer en beslutning om at arbejde på det eller afslutte et forhold.
"Skelnerådgivning er virkelig for de par, der er meget ambivalente, og de er bare lidt fast i limbo," siger Gingras. »Vi ved ikke, hvad vi egentlig vil. Vi ved ikke, om vi vil blive, hvis vi ikke ved, at vi kan, så går vi, og det formodes at få dem til at tage den beslutning."
