Hvem af os, andre end dem af jer, der bor i en eller anden off the grid yurt, eller som slog det stort på Win For Life, kæmper ikke med at finde det ideal balance mellem arbejde og fritid? Ordet balance virker endda som et stræk, hvad med smartphones, Slack og anden teknologi, der udvisker grænsen mellem kontor og almindeligt liv. Det er mere som triage af arbejdsliv. Og hvis vi ikke passer på, kan stressen fra deadlines, møder, møder, touch-baser og møder for at diskutere disse meet-ups om touch-baser, bløde ind i hjemmet. Ikke et godt udseende, i betragtning af at du i din families øjne kunne forvandle dig til en gnaven, distraheret, phubber som aldrig stopper med at arbejde, fordi arbejde, arbejde, arbejde. Måden at forhindre dette på er altså at opbygge positive vaner efter arbejde, som gør dig i stand til at afvise stress (eller i det mindste ikke lade det ødelægge dig) før du kommer hjem. Her er der ifølge nogle få produktivitetseksperter nogle måder at gøre netop det på.
Tag en "mental pendling"
Nogle gange er det åbenlyse svar det sværeste at omsætte i praksis. Men et af de bedste råd er, at når din dag er overstået, så giv dig selv lidt tid, før du går ud for at skille dig fra den stress, der plager dig på arbejdet. "Sæt en intention, fortæl dig selv, at du går hjem og efterlader arbejdsstress," siger mental sundhedsrådgiver Sena Moran. Moran opfandt udtrykket "mental pendling" for at beskrive dette. "Det understreger virkelig over for kunderne, at bare fordi de kommer hjem fysisk, betyder det ikke, at de virkelig er til stede derhjemme. De skal også mentalt komme hjem, og det kræver en bevidst hensigt.” Uanset om det er opmærksom vejrtrækning, afslappende musik eller noget andet, er ideen at skabe en rutine for at koble af.
Tag stikket ud på vej hjem
Uanset om din pendling er 15 minutter eller 55 minutter, kan det være tid, som du kan bruge klogt til at gøre ting, der vil forbedre din tankegang, når du træder ind ad døren. "Jeg forsøger normalt at bruge min pendling til at have noget 'mig'-tid," siger Christopher Willard, Psy. D, en psykolog og forfatter til At vokse op med opmærksomhed og øge modstandskraften. Willard lytter til musik, ringer til en gammel ven for at indhente det, eller er simpelthen opmærksom på, hvor smuk køreturen er. "At øve taknemmelighed på køreturen hjem for at komme i bedre humør om, hvad der gik godt, og hvem jeg sætter pris på på kontoret," siger han. "For helvede, selv at trække vejret dybt på pendlen, især den sidste del af det at gå ind af døren har det bedre." Hvis du arbejder hjemmefra, så gå en tur rundt om blokken eller have en form for rutine.
Indstil faste e-mail- og telefonregler derhjemme
Vi rækker alle ud efter vores telefoner hele dagen og langt ud på aftenen. Men selv det mest harmløse blik kan sende dig ned i et kaninhul, der fører til, at du afbryder forbindelsen fra din familie og kobler dig tilbage til arbejdet. Aftener og weekender skal være så telefonfrie som muligt. "Hvis du tjekker din e-mail på søndag, invaderer arbejde ikke dit personlige liv. Du inviterer det ind,” siger Maura Thomas, forfatter til Personlige produktivitetshemmeligheder og arbejde uden vægge. "Din chef forventer sandsynligvis ikke svar i realtid på hans/hendes e-mails sent på aftenen. Indrømmet, det gør stadig ikke e-mails sent på aftenen til en god ting. Men at vide dette kan hjælpe dig med at ignorere dem under din nedetid."
Få din hvile
Søvn er en vital del af at holde dig mentalt og fysisk sund, og det er især vigtigt, når du er stresset. Sigt efter mindst syv timers god, afslappende søvn om natten for at få dit sind og krop i balance. "For at få en god nats søvn skal du fjerne alt blåt lys i mindst 30 minutter før sengetid," siger Tim Frie, en forældresundhedsekspert og grundlæggeren af Functional Nutrition Institute. "Det betyder, at du holder dig væk fra din telefon, tv'et og din computer. Gør dette ikke til forhandling som en del af din natterutine, og begynd at få mere afslappende søvn."
Skift dit sprog
Blot at ændre en sætning i din daglige tale kan have en stærk effekt. I stedet for at sige: "Jeg er nødt til at..." sige "Jeg kommer til..." Så når du forlader arbejdet, skal du ikke sige: "Jeg skal hjem og se min familie," prøv, "jeg må tage hjem og se min familie." At ændre det ene ord fra "har" til "få" kan ændre din perspektiv. "Det er et lille skift i sproget, der gør en stor indflydelse," siger Regan Walsh, en executive og life coach. "Jeg spiser ikke bare middag med min mand - jeg komme til spise middag med ham. Og han med mig. Vi træffer et valg om at bruge tid sammen, og vi er taknemmelige, når vi når det. Jeg 'kommer også til' at forlade arbejdet på arbejdet og nyder virkelig tiden med de mennesker, jeg elsker allermest. Det er et valg, og det skal du arbejde hårdt på hver dag.”
Pas på din kost
Så mange af os er på farten i løbet af dagen, at vi glemmer at spise, eller bare smider en kop kaffe eller en slikbar for at brænde os igennem indtil fem (hvem laver jeg sjov? tidligst syv) Desværre vil det til sidst indhente dig, ikke kun fratage dig energi, men gøre dig mere irritabel end [indsæt en Harrison Ford-rolle i den sene karriere her]. Hvis du ikke har spist i løbet af dagen, så tag et øjeblik på køreturen hjem for at få en sund snack. "Som mange koner vil bevidne, er en sulten mand en gnaven mand," siger Raffi Bilek, en terapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. "At sørge for, at du får ordentlig næring og har energi til at fortsætte er en nødvendig betingelse for at kunne holde stress ude af huset."
Sørg for, at din ferie faktisk er en ferie
Lad ikke nogen eller noget komme i vejen for din ferie. Meget ofte vil medarbejdere fortælle deres chefer, at selvom de er på ferie, er de stadig tilgængelige i en nødsituation. Eksperter fraråder dette. "Fordelen ved ferie kommer af at være væk og afbrudt," siger Thomas. "Det er det, der giver dit sind plads til at slappe af og lade op - hvilket gør dig mere kreativ og effektiv, når du er tilbage på arbejde. Hvis du aldrig rigtig kommer væk, får du aldrig fuldt ud disse fordele.”
