Hvis du vil se godt ud uden skjorte på, skal du svede, spise rent og løfte vægte over en længere periode. Det er en slags no-brainer. Hvis du vil se vejen Dax Shepard, Ryan Hansen, og Stenen gør på Instagram, men du skal også bruge et par tricks lige ud af filmene. Ser du, berømtheder og Instagram-stjerner ser faktisk ikke så godt ud hele tiden. De forbereder deres kroppe til kommende projekter, som du forbereder dit hus, før virksomheden kommer forbi. (Det er egentlig ikke så pænt hele tiden, vel?) Så med en uge tilbage, før du og familien rammer sand og surf, er det tid til at ændre din mad-, hydrerings- og træningsplan for at sætte den sidste hånd på din se. Plus, lidt babyolie kan ikke hjælpe med at få den muskel, du har, til at skille sig ud. Her er hvad du skal gøre for at se godt ud i den kommende weekend.
Drik op
Det er en myte, at drikke for meget væske vil få dig til at se oppustet ud. Faktisk, når din krop mærker dehydrering, reagerer den ved at gemme det vand, du drikker, under hudoverfladen, hvilket skaber et hævet look. Drik 8 til 10 glas H2O om dagen, og undgå koffeinholdig sodavand og kaffe, som
Bliv smurt
Babyolie vil virke. Det samme vil olivenolie. Begge nærer tør hud, mens de tilføjer en altafgørende glans til dit look. Dette er nøglen, fordi en skinnende overflade fremhæver de krusninger og buler, du har bygget i fitnesscentret, mens den generøst glanser over mindre end perfekte områder.
Flex først
I minutterne efter at du har trænet med vægte, er dine biceps og bukser fyldt med blod og pumper dem op til størrelse XL. Hvis stort er, hvad du går efter, så tag et motionscenter lige før du går på stranden.
Voks din ryg
Ja, det lyder skævt. Men et bjørnetæppe på din bagside er ikke bare upassende, det forstyrrer også din krops symmetri og glatte linjer, så du ser kortere og bredere ud, end du i virkeligheden er. Sandt nok kan du barbere det af, men voksbehandlingen ser bedre ud og holder længere.
Tryk på Steam Room
Vidste du, at den gennemsnitlige racerkører sveder 8 til 10 pund under et løb? Mens kronisk dehydrering kan få din krop til at gemme vand på måder, der får dig til at se oppustet ud (se ovenfor) hurtigt tur til dampbadet eller saunaen vil hjælpe dig med at skære en størrelse ned, hvis du leder efter en 11. times hagl Mary. Femten minutter er fint - for meget dampning vil få dig til at føle dig svimmel og træt.
Hit disse forfængelighedsmuskler
Med kun syv dage er det ikke nu, du skal fokusere på muskelspecifikke øvelser. Du vil have sammensatte bevægelser - træning, der belaster flere store muskelgrupper på én gang - for at få mest muligt ud af dine svedsessioner. Fem, der får arbejdet gjort (udfør tre sæt med 10 reps hver, en gang om dagen): Burpees, lunges, pushups, pullups og planker (spring gentagelserne over for planker og lav tre 60 sekunders hold).
Spis bøf ikke spaghetti
I det lange løb er det dumt at spare på kulhydrater: De er den primære kilde til træningsenergi og præcis, hvad din krop har brug for til en afhentning kl. 15.00. Men på kort sigt, når du opbruger din krops kulhydratlager, tvinger du den til at forbrænde fedt som brændstof, hvilket midlertidigt hjælper dig med at tabe dig mere. I mellemtiden hjælper magert protein med at opbygge magre muskler, så smid endnu en T-bone på grillen.
Stå op
Din mor sagde altid til dig, at du skulle holde op med at sidde, og beviser tyder på, at når det kommer til strandkroppe, så var hun ude på noget. Jo mere lige du står, jo højere ser du ud, og jo slankere ser du ud. Fokuser på at trække dine skulderblade sammen, mens du går.
Lån lidt bronzer
Du hørte ikke dette fra os, men at bruge bronsende pulver ned langs siderne af dine mavemuskler og langs det V-formede område fra dine hofter til dine private kan give en illusion af at skulpturere, hvor der ikke er nogen. Bare sørg for at blande det med den omgivende hud, så det ikke ser ud som om du er på vej til en Halloween-kostumefest.
Spring over saltet
Intet får din krop til at hænge på overskydende vand som for meget natrium. Selvom lidt salt er godt (det er en elektrolyt, der hjælper med at regulere vigtige organfunktioner), spiser de fleste af os meget mere, end vi burde. I denne uge skal du være ekstra bevidst om ikke at tilføje salt til dine morgenmadsæg og middagsgrøntsager.
