Forældre til nyfødte kan være oppe på skæve tidspunkter - vågner midt om natten for at få fodring og bleer - men de kan normalt regne med muligheder for at indhente nogle zzzs, da spædbørn sover omkring 16 timer om dagen i de første tre måneder. I denne diset og lykkelige tid kan forældre stole på det søvn-træning og sætter sig, rimeligt veludhvilet, ind i deres nye rutine. Indtil … den frygtede 4-måneders søvnregression hits.
Hvad er babysøvnregression?
En søvnregression betyder i bund og grund, at et spædbarns naturlige søvnmønstre udvikler sig og får dem til at vågne oftere, sove mindre godt og skifte med lurplaner. Ved 4 måneder oplever babyer den første i en række af søvnregressioner, som typisk finder sted omkring 4 måneder, 9 måneder og 18 måneder. Disse babysøvnregressioner er udviklingsmæssigt passende, men de kan være hårde for forældre: Ved 4 måneder er din babys døgncyklus skifter, og den korte men drømmende periode med at være relativt veludhvilet kommer til en skrigende standse.
Hvad forårsager babysøvnregression?
Flere ting kan forårsage en søvnregression, men skiftet i søvnvaner tilskrives oftest en babys naturlige vækst. Nye udviklinger, såsom kravling og tænder, skaber ændringer i søvnmønstre, der letter disse udviklinger. Med andre ord kan din baby, når du vokser op, betyde mindre søvn for dig. Du kan dog mindske virkningen af søvnregressioner ved at etablere gode søvnvaner uden at bruge.
Alt du behøver at vide om 4-måneders søvnregression
I en alder af 4 måneder begynder babyer at få travlt for første gang. De begynder at vælte, vride sig og få mere motorisk kontrol. De begynder også at sove mindre. I løbet af denne tid, i stedet for at dampe gennem 16 timers søvn, kommer babyer tættere på otte timer om natten, uafbrudt, og kan slippe af sted med fire timers lur fordelt i løbet af dagen. Babyer i denne alder begynder at skelne mellem nat og dag og begynder at vænne sig til den søvn-om-nat-/vågen-til-dag-plan, som de vil overholde resten af deres liv.
Indtil 4-måneders mærket er babyer på livmodertid og overholder deres in-utero søvnplan. Spædbørn i denne tidlige fase kan falde med det samme ind i en dybere ikke-REM-søvn, siger certificeret spædbørns- og børnesøvnkonsulent Pam Edwards, og det er derfor, du kan rocke eller pleje en 2-måneder gammel baby til at sove og lægge dem til en lur næsten hvor som helst - bilen, stuen, et fodboldstadion - uden frygt for at vække dem op. Men når først den 4-måneders søvnregression starter, kommer babyer ikke længere så hurtigt i dyb søvn og kan, ligesom voksne, nemt blive vækket inden for de første 30 minutter efter at de falder i søvn. Så gyngende, at holde og synge til en baby bliver stimulerende - ikke søvnfremkaldende. At reducere alle distraktioner, støj, lys og holde en stabil rumtemperatur er bydende nødvendigt for at slå den 4-måneders søvnregression.
Ud over at kontrollere dit barns søvnmiljø, er det vigtigt at få din baby på din tidsplan og hold dig til den, da dette vil ligne den søvnplan, de har resten af deres liv. Tænk på dette som søvntræning 101. En baby, der tidligere sov ind til 7 eller 8 om morgenen vil begynde at vågne op på en mere naturlig "solopgang" time - omkring 6 eller 7 om morgenen i stedet for at håbe, at en senere sengetid vil hjælpe en baby til at sove lidt senere, det er vigtigt at lægge dem tidligere i seng for at sikre en (fuld) god nats søvn. Dette vil forhindre en kortere søvncyklus i at skabe en overtræt baby, som til gengæld vil vågne endnu tidligere, hyppigere og mere sur. Kom ombord med "tidligt i seng, tidligt at stå op"-mønsteret og hold fast i det - noget mindre er i modstrid med babyens naturlige søvnrytmer, ifølge familiens søvnkonsulent Hailee Schollaardt.
Bortset fra en naturlig tilpasning til den cirkadiske verden omkring dem, bidrager en babys fysiske udvikling også til at ændre søvnmønstre. Efter 4 måneder bliver de fleste babyer mere mobile - hvilket gør svøbning usikker. Men svøbning fremmer stadig søvnen, så du sidder fast mellem en sovesæk og et hårdt sted. I dette tilfælde foreslår Edwards at prøve Baby Merlins magiske sovedragt (indtil de begynder at rulle i søvne). "Det er et fantastisk værktøj til babyer, der ikke er i stand til at blive svøbt, men som bare ikke er klar til en sovesæk endnu," skriver Edwards i et indlæg på Wee Bee drømmer søvnkonsulentside.
Fremme en tidlig sengetid, skabe et roligt søvnmiljø, få gode lur og skifte op som du svøb vil alle bidrage til at forhindre en 4 måneder gammel søvnregression i at blive til søvnmangel for det hele familie. Bare husk, at søvn virkelig ikke er så vanskelig - vi har alle brug for det, og din baby vil have det. Giv tidsplanen, miljøet og vejledningen til god hvile, og den vil komme (ikke altid med det samme, men den kommer).
