Hvordan ved du, at du er lykkelig? Det gør du bare. At erkende lykke er ikke så svært. du griner. Du ligger på en liggestol. Du står ved siden af din kone og ser dine børn lege sammen i forhaven. Du er udmattet efter et godt løb. Mysteriet løst.
At udtrykke lykke kan være den sværere opgave, gjort sværere af en ubeskrivelig etiket. Det er som at sige, at du kan lide musik, eller at du skal ud og spise.
"Lykke er en skraldekurvsbetegnelse for bare at have det godt," siger Philip Gable, adjunkt i psykologi og direktør for Social Cognitive Emotive Neuroscience Lab ved University of Delaware.
Positive følelser kommer fra flere steder, såsom lettelse, tilfredshed og glæde. Med nogen af dem er det ikke stressende at sige noget som "Jeg er så glad for, at jeg afsluttede det projekt" eller "God tid på stranden".
Men andre årsager til lykke gør det vanskeligere. Nogle gange er følelsen mere personlig og efterlader dig følelsesmæssigt udsat. Andre gange er stolthed den drivende faktor, og måske nedtonede din kultur personlige præstationer. Måske var dine forbilleder tilbageholdende. Eller helt sikkert har du set Facebook-opslag om et nyt køkken eller ferie og tænker, "
Du beslutter dig for at holde tingene for dig selv, og selvom det vil minimere chancen for at fornærme nogen, vil det ikke eliminere det fuldstændigt. Du vil også tabe på at dele, hvilket jo handler om at dele noget positivt. Det der bringer folk tættere på, og når det først starter, kan det blive smitsomt.
Det sker bare ikke automatisk. Du skal tænke over, hvem du taler med, hvornår du taler, og hvad du vil sige. Intet af det garanterer succes, for folk tolker ord, som de vil, men hvis man gør det personligt og forbliv autentisk hele vejen igennem, dine chancer for at blive godt modtaget i stedet for at få børsten af bliver meget, meget bedre.
Vil du udtrykke lykke? Tjek dit ego
Stolthed er ikke helt dårligt, men det er ikke det samme. Der er faktisk to slags, hvoraf den ene er en sværere grund til lykke, siger Jessica L. Tracy, professor i psykologi ved University of British Columbia, direktør for Følelses- og selvlaboratorium og forfatter til Stolthed: Hemmeligheden bag succes.
Den første er hubristisk. Det er grandiost, aggressivt og arrogant og bærer det stiltiende budskab om: Jeg er fantastisk, og derfor er du ikke. Den anden slags er autentisk, og den stammer fra noget, der virkelig betyder noget for dig, hvilket skaber en positiv effekt, som ikke kan underspilles.
"At have det godt med os selv er en af de mest kraftfulde motivatorer," siger Tracy.
Det kan føles så godt, at det giver dig lyst til at fortælle det til andre, men spørgsmålet bliver: "Skal du?" Uanset hvilken stolthed der er i spil, er hensigten med at dele din succes og udsende din lykke det samme. Du søger at hæve din status. Det har været et dybtliggende aspekt af overlevelse, fordi de med færdigheder blev holdt rundt, og dette er fortsat tilfældet. Tracys forskning har vist, at når man får et vanskeligt trivia-spørgsmål mennesker, der udviste stolthed var dem, som andre kopierede af.
Deling bliver et spørgsmål om hvordan, og det starter med at huske, at det er en iboende risikabel proces. Som Tracy siger, uanset hvor betænksom du er, vil nogle mennesker stadig tage det som at prale, fordi det er sådan, de hører det baseret på, hvor de er.
Lykkelig er lige så glad: Gør dig klar til succes
Det, der kan hjælpe dig til at blive glad uden at forstyrre nogen, er at håndplukke dit publikum. Tæppe pralende Facebook-opslag går til folk, der ikke nødvendigvis kender eller bekymrer sig om dig. Din ægtefælle, familie, venner, folk, der forstod den kamp, du gik igennem, ønsker gode ting for dig.
Et andet smart træk er at nærme sig dine nyheder som en undskyldning, siger Harry Reis, professor i psykologi ved University of Rochester. Før du taler, skal du sørge for, at nogen ikke har travlt eller optaget. Tal tydeligt, uden pynt, og hold det kort. Jo længere du taler, jo mere bliver det om dig. Del kredit, hvor det skal, men ty ikke til falsk beskedenhed. "Nøgleordet er ægte," siger han.
Det kan være svært at opnå, når nyhederne kun handler om dig, så Jessica Borelli, lektor i psykologisk videnskab ved University of California Irvine, siger at lede efter måder at understrege vigtigheden af forholdet. Uanset om det er gennem ord eller handlinger, fortæller du, "Dette betyder ikke så meget, før jeg fortæller du.”
Reis tilføjer, at deling afspejler en respekt, du har for den anden person. Bagsiden er, når du tier stille under dække af beskedenhed, kan der opstå en "rebound-effekt", hvor personen efterlades føler dig såret, fordi antagelsen er, at du ikke troede, de kunne håndtere dine gode nyheder eller endda ville vide det i den første placere.
Hvis du er glad, og du ved det, så vær generøs og ægte
Her er sagen: Du kan kun være så opmærksom på, hvad der kan være et følsomt emne for en anden person. Men Borelli siger, at vanskeligheden ved at dele lykke ikke kun gælder stolthed-relaterede præstationer.
Positive følelser kan virke som om de burde være nemmere at udtrykke, men at sige: "Jeg elsker at være sammen med dig" eller "Jeg er glad for, at du er min ven", som begge stammer fra lykke, kan være mere skræmmende. Når du åbner dig selv, er du ikke længere i en defensiv, beskyttende stilling. "Det er din hensigt at bringe nogen ind, og risikoen er, at de måske ikke kommer," siger hun.
Men der er stadig grund til at gøre det. Du deler gode nyheder, og det skaber gode følelser, og "Positive mennesker er sjovere at være sammen med," siger Gable. Dit forhold til den anden person bliver dybere. Du føler dig mere forbundet, og det kan gøre deling lettere.
En ting mere kan også hjælpe: generøsitet. Hvis du ønsker, at andre skal bekymre sig om, hvad der skete i dit liv? Gør det samme. Du ved, hvordan det føles, når nogen er glad for dig. Og omvendt: "Der er ingen større buzzkill, når dine nyheder ikke bliver mødt med lige stor spænding," siger Gable.
Det betaler sig at tænke over, hvordan du har reageret, og omkalibrere derefter. Ikke som en quid pro quo, men som en anden måde at være ægte på, for når du tilbyder den opmærksomhed og glæde, er der større sandsynlighed for, at den bliver returneret. "Det er en pay it forward-holdning," siger Borelli. Når alt kommer til alt, er glad, som glad gør.
