Prænatal massage er nyttig til at lette den muskel- og skeletbelastning, som gravide kvinder oplever, når de får et nyt menneske i sig. Men de fleste massage tager to - den masserede og massøren. Heldigvis er der for mange kommende mødre (især under en pandemi) et ekstra sæt magiske hænder i huset, knyttet til deres kærlig partner. Den endnu bedre nyhed er hvornår venter forældre deltage i prænatal massage ikke kun giver det lindring for mindre gener under graviditeten, det også hjælper kommende fædre med at opbygge forbindelse, intimitet og bevidsthed med deres partner og deres ufødte barn.
Det er vigtigt, at kommende mødre kan og bør få massage fra begyndelsen af graviditeten, så længe det inkluderer ikke kraftigt abdominalt tryk, ifølge prænatal massageterapeut og doula Sara Lyon, grundlægger af Glød fødsel & krop prænatal massage spas.
"Massage og meditation er en af de bedste ting, du kan gøre for at forberede dig til fødsel og forældreskab," siger Lyon. “Det lærer dig at trække vejret gennem ubehag og bøje dig med trykket. Det lærer dig at bruge dit sind og åndedræt til at overvinde udfordringer, hvilket er noget, du kommer til at gøre hver dag med din to-årige."
Prænatal massageforberedelse: Indstil stemningen og kom i gang
Prænatal massage er ret ukompliceret. Sæt scenen, kommuniker og gå i gang.
Først skal du slappe af. Ikke dig - din partner. "Det vigtigste for at give noget godt kropsarbejde er, at det kun er så afslappende, som den person, der gør det, er afslappet," siger Lyon. "Tænk ikke over det. Berøring føles generelt godt."
Ud over et afslappet miljø behøver du kun dine hænder. "Dine værktøjer er dine hænder, dine albuer og dine underarme," forklarer Lyon. "Bare tryk på lækre, saftige steder på hendes krop. Dine hænder vil anvende det mindste tryk. Dine underarme vil være medium og dine albuer vil være akut pres.
Dette betyder også, at du kan springe olierne eller lotionerne over. Olier, som frygt for at få massageteknikker forkert, kan være en barriere for rent faktisk at udføre det vigtige arbejde. Også, hvis par ønsker at bringe teknikkerne ind på fødestuen, er det usandsynligt, at hospitalet vil acceptere udefrakommende olier og lotioner.
Men der er en ting mere, som mænd skal tage med til en prænatal massagesession: nysgerrighed. "Du kommer til at lære om din partners krop," siger Lyon. "Vær ikke bange."
Det betyder ikke, at du dykker direkte ind. Start blødt og forbliv kommunikativ. Vær klar til at justere baseret på feedback fra dine partnere. Så længe du ikke tager feedbacken personligt og forbliver tilpasningsdygtig, vil tingene sandsynligvis fungere fint.
Prænatal massageteknikker
Du behøver ikke teknikker til prænatal massage. Sæt en afslappende stemning, tal med din partner og hvad der føles godt, og gnid væk. Men hvis du ønsker at forbedre dit spil - din prænatale pro, dig - disse teknikker er vejen ind.
Teknik 1: Dobbelt hofteklem
Denne teknik kræver ikke nogen form for dynamisk bevægelse. Det handler simpelthen om at lægge pres.
Den gravide står eller sidder på en træningsbold og læner sig frem i taljen med vægten af sin overkrop understøttet af en skranke, bord eller høj seng. Partneren stiller sig bag hende, lægger sine hænder på hendes hofter og presser sig indad og klemmer hofterne sammen.
"Det transformerer så meget af de bløde vævsstrukturer, der er vigtige for graviditeten," siger Lyon. "Det hjælper hofter, lænd, iskiasgener og afslapper bækkenbunden."
Teknik 2: Ryst træet
Mere dynamisk end det dobbelte hofteklem, ryst træet deler den tidligere tekniks stående startposition. Det er bevægelse mere end tryk, der giver lindring i denne teknik.
Da den gravide støtter sin overkrop på en robust overflade, placerer partneren sig bag hende og placerer sine hænder på indersiden og ydersiden af hendes ene lår. Derefter "ryster" eller "kværner" han forsigtigt låret ved forsigtigt at rulle musklen frem og tilbage mellem hænderne, næsten som om han forsøgte at starte en friktionsbrand med en brænde. Ideen er blødt at rulle musklerne rundt om lårbenets akse.
"De muskler starter ved dit bækken," forklarer Lyon. "Så denne teknik slapper af og frigiver også ledbåndene, bækkenbunden og ryggen."
Teknik 3: Nedre rygslag
Igen læner kvinden sig frem. Partnere trækker derefter deres hænder fra hendes midte til lænden ned til hendes haleben på hver side af rygsøjlen. Partnere bør "fuldføre" slaget ved at trække hænderne ned, indtil de falder af kroppen.
Teknik 4: Halebenspresse
Partnere bør forestille sig, at der er prikker på hver side af rygsøjlen langs halebenet. Da den kommende mor læner sig frem i en behagelig stilling, med overkroppen støttet, søger partneren tryk med fingrene på de forestillede prikker på hver side af rygsøjlen, fra toppen til bunden af haleben.
Sådan finder du en prænatal massage
Hvis disse teknikker er for skræmmende, tilbyder Lyon nogle tips til at finde en prænatal massagepraktiker i nærheden af dig. "Du vil gerne finde en specialist," siger hun. "Folk bliver nervøse over at behandle gravide kvinder, så du kan ende med at betale for en dyr fugtighedsbehandling i stedet for en gavnlig massage."
- Kontakt en doula: Doulas vil ofte have de bedste forbindelser med prænatal massageudøvere. De skal selv kunne henvise eller tilbyde behandlingen.
- Læs de værste anmeldelser først: Undgå massagebehandlere, hvor kunder klager over at være kommet til skade.
- Se efter søgeord: Massagebehandlere, der er højt vurderede og nævner prænatal massage specifikt, er gode bud.
Lyon bemærker, at uanset hvordan par gør det, vil de forbindelser, der er bygget gennem forbindelse gennem massage, i sidste ende hjælpe fædre med at være mere effektive under veer. "Hvis du har gjort dette og kommunikeret om kropsfølelser indtil fødslen, taler du allerede det sprog," siger hun. "Fysisk og verbalt."
