Den rasende coronavirus-pandemi har sammen med politisk turbulens og usikkerhed overvældet mange af os.
Fra næsten starten af 2020 har folk stået over for dystre udsigter som sygdom, død, isolation og jobtab blev uvelkomne dele af vores virkelighed. I onsdags så mange af os med rædsel og fortvivlelse som oprørere stormede den amerikanske hovedstad.
Helt igennem disse tider var både de mørke og lyse sider af den menneskelige natur tydelige, da mange mennesker engagerede sig i ekstraordinær medfølelse og mod, når andre var begå voldshandlinger, egeninteresse eller grådighed.
Denne artikel er genudgivet fra Samtalen under en Creative Commons-licens. Læs original artikel. Læs original artikel, ved Jacqueline S. Mattis, fakultetsdekan kl Rutgers University Newark.
Som en forsker, hvis arbejde fokuserer på positiv psykologi blandt mennesker, der står over for udfordringer, er jeg dybt klar over, at hvis der nogensinde var tid til en samtale om håb, så er det nu.
Håb vs. optimisme
Lad os først forstå, hvad håb er. Mange mennesker forveksler optimisme med håb.
Charles R. Snyder, forfatter til "Håbets psykologi," definerede håb som tendensen til at se ønskede mål som muligt og til at nærme sig disse mål med "bureautænkning", en tro på, at du eller andre har evnen til at nå målene. Han definerede også håb som "pathways thinking", et fokus på at kortlægge ruter og planer for at nå disse mål.
Optimisme er anderledes. Psykolog Charles Carver definerer optimisme som en generel forventning om, at der vil ske gode ting i fremtiden. Optimister har en tendens til at søge det positive og til tider benægte eller undgå negativ information. Kort sagt handler optimisme om at forvente gode ting; håb handler om, hvordan vi planlægger og handler for at opnå det, vi ønsker.
Her er fem nøglestrategier til at dyrke håb i disse prøvende tider:
1. Gør noget – start med mål
Håbefulde mennesker ønsker ikke – de forestiller sig og handler. De etablerer klare, opnåelige mål og lav en klar plan. De tror på deres handlekraft – det vil sige deres evne til at opnå resultaterne. De erkender, at deres vej vil være præget af stress, vejspærringer og svigt. Ifølge psykologer som Snyder m.fl, folk, der er håbefulde, er i stand til at "forudse disse barrierer", og de "vælger" de rigtige "veje."
Yderligere, håbefulde mennesker tilpasse. Når deres håb forpurres, har de en tendens til at blive mere fokuserede på at gøre ting for at nå deres mål.
Som psykolog Eddie Tongskriver, "håbefulde mennesker har en tendens til at tro, at de ønskede mål er opnåelige, selvom de personlige ressourcer er udtømte." Med andre ord, folk med håb fortsætter, selv når udsigterne måske ikke er så gunstige.
Det er vigtigt, at bevis tyder på, at tro på, at man er i stand at nå sine mål kan være vigtigere for håbet end at vide, hvordan man opnår disse mål.
2. Udnyt usikkerhedens kraft
Flere forskere har argumenteret for, at for at håb kan opstå, skal individer være i stand til at opfatte "muligheden for succes."
Forskning viser, at mange af livets usikkerheder kan hjælpe mennesker med at dyrke håb i svære tider. For eksempel en 2017 undersøgelse viste, at forældre til børn diagnosticeret med multipel sklerose brugte det faktum, at man ved så lidt om tilstanden i barndommen til at give næring til og opretholde deres følelse af håb. Forældre ræsonnerede, at da det er så svært at præcist diagnosticere multipel sklerose i barndommen og prognose er så varieret, der var en chance for, at deres børn blev fejldiagnosticeret, og de kunne komme sig og leve normalt liv.
Kort sagt rummer en fremtid, der er usikker, masser af muligheder. Som sådan er usikkerhed ikke grund til lammelse – det er en grund til at håbe.
3. Administrer din opmærksomhed
Håbefulde og optimistiske mennesker viser ligheder og forskelle i den slags følelsesmæssige stimuli, de er opmærksomme på i verden.
For eksempel, psykologLucas Kelberer og hans kolleger fandt det optimister havde en tendens til at opsøge positive billeder, såsom glade mennesker, og undgå billeder af mennesker, der virker deprimerede.
Håbefulde mennesker søgte ikke nødvendigvis efter følelsesmæssigt positiv information. Imidlertid brugte folk med højt håb mindre tid på at være opmærksomme på følelsesmæssigt triste eller truende oplysninger.
I en verden, hvor vi er overvældet af muligheder for, hvad vi læser, ser og lytter til, kan bevare håbet evt ikke kræver, at vi går efter positiv information, men det kræver, at vi undgår negative billeder og beskeder.
4. Søg fællesskab. Gå ikke alene
Håbet er svært at opretholde i isolation. Forskning viser, at for mennesker, der arbejder for at bringe social forandring, især anti-fattigdomsaktivister, relationer og fællesskab gav grund til håb og tændte deres overbevisning om at blive ved med at kæmpe.
Forbindelsen til andre gjorde det muligt for aktivister at føle en følelse af ansvarlighed, at erkende, at deres arbejde betød noget, og at de var en del af noget, der var større end dem selv.
Relationer er vigtige, men sundhedsforskning tyder også på, at opretholdelse af håb til dels afhænger af den særlige virksomhed, vi holder. For eksempel bevarede forældre til kronisk syge børn ofte håbet ved at trække sig fra eller undgå interaktioner med negative mennesker, der udfordrede deres bestræbelser på at søge positive mål. Vi kan forblive håbefulde, hvis vi forbinder os med andre, der holder os ansvarlige og minder os om, hvorfor vores kampe betyder noget.
5. Se på beviserne
Håb kræver også tillid. Håbelige mennesker sætter deres tillid til data, især i vidnesbyrd om historien. Forskning viser for eksempel, at anti-fattigdomsaktivister hentede håb ved at vide, at når folk historisk gik sammen i modstand, var de i stand til at skabe forandring.
At dyrke og opretholde håb kræver derfor, at vi samler beviser fra vores eget liv, historie og verden som helhed og bruger disse beviser til at vejlede vores planer, veje og handlinger. Håb kræver også, at vi lærer at bruge disse data til effektivt at kalibrere fremskridt - uanset hvor lille.
