Begrebet en arbejdsnarkoman er en, der er lige så gammel som selve arbejdspladsen. Men i disse dage, med e-mail, sms'er, slap og den altid nærværende telefon i hånden, ser det ud til, at alle bærer arbejde rundt med sig, uanset hvor de går. Afbryder forbindelsen i weekenden kan føles umuligt.
"Bekymring om arbejde i weekenden - og hverdagsaftener - kan være en stor kamp for fædre, der ønsker at være fremragende udbydere til deres familier,” siger Dr. Carla Marie Manly, en klinisk psykolog og forfatter til kommende bog Glæde fra frygt. "Så mange mænd arbejder utrætteligt for at give deres familier økonomisk sikkerhed."
Men den manglende evne til at adskille sig selv fra deres embedsansvar kan lægge en unødig belastning på ægteskab og familieliv, hvilket får forhold til at lide. Så det er vigtigt at afbryde forbindelsen. Da dette er lettere sagt end gjort, bad vi Dr. Manly om nyttige tip til, hvordan man bedst forlader kontoret i weekenden.
Sig det med os "Arbejd er ikke min identitet"
Det er let først og fremmest at se på dig selv som en udbyder, og den tankegang kan diktere dine handlinger og tvinge dig til at fortsætte med at arbejde hårdere og hårdere for at opfylde den rolle. Det er dog vigtigt at huske, at du også er rollemodeller, og at børn lærer, hvordan de skal opføre sig ved at se på dig.
"Hvis du er fokuseret på arbejde, selv når du er hjemme, vil dine børn føle, at det virker bør være prioritet i livet,” siger hun. "Spørg dig selv: 'Er jeg den type arbejder, partner og far, jeg vil have, at mine børn skal modellere?"
Sæt mikromål
Vi ønsker alle at leve et afbalanceret liv, men Manly siger, at den bedste måde at få det til at ske på er faktisk at forestille os, hvordan man får den balance til at ske. Hun foreslår, at man forestiller sig den ideelle arbejdsplan og derefter sætter specifikke mikromål for at få det til at ske.
For eksempel, hvis din ideelle tidsplan er at tage på arbejde kl. 7.00 og forlade kontoret kl. 17.00, så sæt først målet om at sikre, at du tager afsted hver morgen på det aftalte tidspunkt. Vær specifik og forpligt dig til at starte på en bestemt dato. "Du er langt mere tilbøjelig til at foretage nødvendige ændringer, når dine mål er detaljerede, specifikke og tidsorienterede," siger hun.
Lad arbejdet ligge. Bogstaveligt talt.
Alle tager en pose af en eller anden art med på arbejde, og når de tager afsted for dagen, kommer tasken med, som regel fyldt med hjælpepapirer og andre opgaver, der skal nudles over efter arbejdstid. Manly foreslår ikke at lukke den pågældende vampyr ind i huset. Uanset hvilke arbejdsmaterialer du har i din bil, når du trækker i indkørslen, så lad dem stå der, siger hun. Chancerne er, at de holder til i morgen. "Denne handling vil bogstaveligt og metaforisk give dig mulighed for at beholde dit arbejde uden for hjemmet,” siger Manly. "Hvis det er muligt, så lad din bærbare computer stå et sted, hvor du ikke vil blive fristet til at få adgang til den på arbejde."
Giv dig selv en pause
Når du er hjemme, så tag dig tid til at forkæle dig selv med en hobby eller noget behageligt, som du nyder at lave sammen med din partner. Uanset om det er at gå en tur, lave mad eller arbejde rundt i huset, uanset hvad du nyder at lave, så giv dig selv lidt tid til at gøre det efter arbejde.
"Giv dig selv en velfortjent belønning hver dag,” siger Manly. "Med lidt mental reframing kan du også komme til at se din tid med din familie og din partner som en mulighed for hvile, forbindelse og afslapning."
Opsøg den sande værdi
For mange mænd er arbejdspladsen dér, hvor de føler sig mest respekteret og bemyndiget. Hjemmet er på nogle måder mindre velkendt område. Som et resultat har mange mennesker en tendens til at forsøge at blive inden for denne arbejdszone, zonen for empowerment, så længe som muligt. For at bryde ud af den vane, siger Manly, at du selv skal vilje til at træde væk, uanset hvor skræmmende det måtte være. "Med øvelse og leg vil du opdage, at du er meget kompetent og værdifuld mange områder af dit liv - ikke kun arbejde."
