Dr. Jodi Mindell om at få din babys søvnplan på rette spor

An spædbarns søvn tidsplan er dybest set naturens måde at fortælle dig, at denne squishy lille bundt vil være hele dit liv i et stykke tid. Det er, hvad det vil gøre for dig at vågne 2 til 6 gange for at passe det. Det er en effektiv evolutionær strategi, men - og det er vigtigt - ikke en, der behøver at vare ud over de første 3-6 måneder, siger Dr. Jodi A. Mindell.

Mindell er en af ​​søvnmedicinens mest respekterede autoriteter, og er ekspert i pædiatriske Zzzs og er forfatter til 7 bøger om emnet, inklusive den indflydelsesrige Sove gennem natten: Hvordan spædbørn, småbørn og deres forældre kan få en god nattesøvn. Hun fungerer også som formand for Pediatric Sleep Council. Mindell siger, at ved at forstå, hvad de kan forvente i de første 18 måneder, kan forældre spå om deres egen babys rytmer og næsten altid lægge søvnproblemer i seng.

Kom overens med det uundgåelige (og umisundelsesværdige)

Mindells første råd? Lad være med at flippe så meget ud. Hun siger, at mellem en fjerdedel og en tredjedel af alle forældre til babyer under 3 år rapporterer, at deres barn lider af en form for søvnproblemer. De fleste af dem er nybagte forældre, og de fleste af dem tager fejl. Dette betyder ikke, at børn ikke er ramt af søvnforstyrrelser. Det illustrerer bare en universel sandhed: babysøvn er

cray. Hvis dit barn vågner en eller flere gange i løbet af natten, vil Mindell have dig til at vide, at det er helt normalt.

Etablering af gode søvnvaner

Der er ingen kamp mod det: De første par måneders søvn vil være uberegnelig. Så fyldes op med den kolde bryg og bind om lænden. Efter disse 12 uger siger Mindell dog, at din baby skal begynde at udvikle en fast tidsplan. Og du skal håndhæve det.

"Jo hyppigere babyer har en sengetidsrutine, jo bedre sover de,” siger hun. "Og selv hvis din baby har problemer med at sove, vil de sandsynligvis blive bedre, når du først indleder en rutine."

Her er et par ting Mindell anbefaler:

• Håndhævelse af en tidlig sengetid hver nat
  "Vi ved, at babyer, der går i seng senere, er længere tid om at falde i søvn og vågne mere om natten," siger Mindell. "Overtrætte babyer er længere om at falde i søvn og vågner oftere." Så hvad er den magiske sengetid? Mindell siger, at det næsten altid er omkring 19 eller 20.
• At holde tingene konsekvente
  Konsistens avler komfort, så sørg for, at din nedlægningsrutine forbliver mere eller mindre den samme. Mindell siger, at selvom de måske ikke lyder overraskende, går et bad, pyjamas og en godnathistorie meget langt. Mindell siger desuden, at forskning viser, at en far er mere involveret i børnepasning og natterutinen, jo bedre sover et barn.
• Lad din baby berolige sig selv
  "Babyer, der kan falde i søvn selvstændigt, vil sove bedre," siger Mindell. Dette betyder, at når dit barn uundgåeligt vågner efter at have sovet i et stykke tid, bør du ikke skynde dig ud af seng og red med de gyngende, plejende eller følelsesmæssige enetaler om meningen med at fortsætte familien linje. Forældre, siger Mindell, springer ofte ud af sengen til barnets side. Og dette, selv om det er ædelt, fratager en baby værdifuld selvtillid. Ofte kan babyen falde i søvn af sig selv givet nogle få øjeblikke af stilhed, og en udmattet forælders 'tip tå-ing' er det, der virkelig vækker dem.

Et ord om lur

Efter de kaotiske første 3 måneder vil din babys lurplan begynde at udvikle sig. Indtil omkring den niende måned bør de fleste babyer enten tage 2 lange lur (en om morgenen og den anden om eftermiddagen) eller flere kortere lur i løbet af dagen. Begge tidsplaner er fine, siger Mindell, så længe de tæller op til omkring 14-16 timer om dagen. Ved 18-måneders mærket dropper de fleste babyer morgenluren og tager bare en lidt længere eftermiddagsslumre. Ikke sikker på, hvornår bub er klar til en lur? De vil ofte gnide deres øjne, stirre ud i rummet eller blive mere bøvlede end normalt. Lyder du som en anden du kender?

Den nederste linje er denne: En babys sengetidsvaner ændrer sig, men denne ændring sker mere gradvist, end de fleste forældre er klar over. Og dette får mange mennesker til at bekymre sig om ingenting. At vide, er, som nogle hjælpsomme soldater engang fortalte dig, halvdelen af ​​kampen. Den anden halvdel, i dette tilfælde, er kaffe. Masser af det.