Hvis du har været i et forhold længe nok, gætter vi på, at du har en masse go-to-taktikker til at slå ud, når din partner er føler sig stresset eller udbrændt. Måske tager du børnene med på et naboeventyr, så de kan få et par timers alenetid. Måske planlægger du en romantisk date night. Måske masserer du deres nakke, mens de stirrer på det reality-tv-program om superyachter.
Alle gode ideer. En anden indlysende, men værd at tilføje til dit kogger: En simpel tekstbesked. Selvom ideen om at fyre en tekst af kan virke doven, er et veludformet budskab om kærlighed, støtte og påskønnelse kan gøre en hel del godt i øjeblikket - og skære igennem en masse støj, der opstår, når den ene partner er stresset..
"Det bedste råd, jeg giver til en partner, der prøver at hjælpe, er ikke at tage noget personligt," siger Dr. Michael Tobin, en klinisk psykolog med næsten 50 års erfaring i ægteskabs- og familieterapi. "Det er derfor, at sms'er fungerer godt for at tilbyde hjælp. Hvis du siger noget personligt, kan din partner være defensiv, fordi han eller hun er så på kant. En kærlig sms, der viser tålmodighed, kreativitet eller sund fornuft, kan hjælpe med at holde et forhold pegende mod det sande nord."
Amber Trueblood, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med overvældede mødre, er enig - og understreger, at den støttende partner i stressede perioder skal huske at være venlig mod sig selv som godt. "Det kan være utroligt foruroligende at se din partner gå gennem en udfordrende periode af deres liv," siger hun. "Balancen mellem egenomsorg og støtte til din ægtefælle er delikat og meget afhængig af, hvor meget følelsesmæssig energi du har at give på det tidspunkt." At finde støtte strategier, der virker for din partner, samtidig med at de beskytter dit eget mentale og følelsesmæssige helbred, siger hun, er en vigtig nøgle til et sundt forhold under vanskelige gange.
Støttetekster kan være en smart del af den strategi. Men hvilken slags tekster bør du overveje at sende? Her er et dusin tekster, du kan sende din kone eller mand, når de har meget stress.
1. "Du dræber det på de vigtigste måder."
Din partners stress kan komme fra misforståelser om deres betydning, og de ting, de kan være nervøse for, kan overskygge deres faktiske præstationer. "Når vi føler os overvældede og stressede på et område af vores liv, er det let at overse eller bortse fra alle de andre områder, hvor vi trives," bemærker Trueblood "Send din partner en simpel besked med verbal opmuntring og anerkendelse for at minde dem om, hvor godt de gør på andre - måske vigtigere - områder af deres liv." Ignorer tabene til fordel for gevinsterne, uanset hvor store eller lille.
2. "Hvordan lyder take-out og en film i aften?"
Uanset din partners fornøjelse, kan en simpel gestus, der kombinerer en afslappende aktivitet og et godt måltid, minde dem om, at de er det værd. "Når din partner er stresset, så lad være med at stille spørgsmål, der kræver mere end et svar på to ord eller spørgsmål, der kræver en beslutning," råder Trueblood. Beslutningstræthed, bemærker hun, er en reel ting, og de fleste mennesker bliver mentalt drænede ved at træffe valg hele dagen. Træf i stedet valgene for dem og foreslå noget specifikt, der kun kræver et simpelt svar som "lyder godt" eller "Jeg er for træt.’ “Denne sms fungerer særligt godt, hvis du har en partner, der sætter pris på service og støtte,” siger Ægte blod. Så send teksten og kryds fingre for din partner siger "Panda Express og Predator.”
3. "Jeg sætter pris på dig og alt, hvad du gør."
Det er altid vigtigt at udtrykke påskønnelse af din partner og alt, hvad de gør. Når de er stressede? Det er så meget desto mere. "Når vi føler os stressede og overvældet, er det ofte, fordi vi føler os uanerkendte eller ikke værdsat," siger Trueblood. "At sende en sms med specifikke og ægte påskønnelsesord til din partner kan hjælpe med at minde dem om, at den vigtigste person i deres liv værdsætter og anerkender alt deres hårde arbejde." Nøglen er at være specifik og lade din partner vide, hvor meget du sætter pris på den spontane tømning af opvaskemaskinen, affaldet, der bliver taget ud eller enhver anden opgave, der holder din husstand trives.
4. "I denne weekend, lad os..."
At have noget at se frem til kan ofte være energigivende og styrkende. Så tænk på noget, der fylder din partner op og gør dem begejstrede. Forventningen, ifølge Trueblood, kan hjælpe dem med at deprimere. "Mange mennesker sætter virkelig pris på at have noget at se frem til, især når de føler sig overvældet og stressede," siger hun. "At foreslå en specifik oplevelse eller aktivitet, som du allerede ved, at din partner nyder, er en fantastisk måde at både give dem noget at se frem til og vis dem, at du bekymrer dig om deres mentale sundhed." Gør dit bedste for at planlægge og arrangere oplevelsen, så de bare kan læne sig tilbage, slappe af og nyde.
5. "Jeg kan lide du mere end jeg bekymrer mig om nogen af de andre 'ting'.”
Når du har en partner, der presser sig selv til deres grænser - noget der forårsager mere stress - er det ifølge Trueblood ofte nyttigt at minde dem om, at det er dem, du værdsætter mest. "Ofte har disse partnere svært ved virkelig at acceptere, at dette er tilfældet, så det kan være ret meget at minde dem om deres værdi regelmæssigt med dine ord og handlinger. magtfulde." Send en tekst, der fortæller dem, at du ikke kun er stolt af deres præstationer, men endnu vigtigere, du er interesseret i at elske dem, uanset hvad situation.
6. "Jeg er ked af, at du er under så meget pres lige nu.”
Uanset om det er arbejde, forældreskab, familieproblemer eller en anden kilde til stress, du ikke engang forstår, kan en lille tekst af empati gå langt. "Ægte og medfølende støtteord kan være stærkt støttende," tilføjer Trueblood. "Når du har en stresset partner, der er verbalt orienteret, vil de virkelig sætte pris på at læse dine medfølende ord, påskønnelse og forståelse.” Det vil være lige der i sort på hvidt for dem at læse og genlæse, når de føler sig alene under tryk.
7. "Fortæl mig, hvad du tænker på."
Stress forplumrer sindet og får dig til at føle dig alene. Det er vigtigt at minde din partner om, at du har fået deres ryg ved at give dem tilladelse til at skrige, råbe og slippe det hele ud, siger Dr. Tobin. "Lige nu har din partner brug for en ven, og du går op for at udfylde det behov," forklarer han. "Du fortæller din partner, at han/hun kan udtrykke alt frit og uafbrudt, mens alt du gør er at lytte." Gennem accept, støtte og venlighed af gestus, vil din partner forstå og værdsætte, hvor engageret du er i forhold.
8. "Lad mig være der for dig."
Du ved, at din partner går igennem en hård tid, så byd dig selv i form af råd, et venligt øre, eller giver det personlige rum, de har brug for, fortæller din partner, at han eller hun ikke er alene, og at du forstår stress. "Mange af os stressede og overvældede mennesker kan krølle ind i vores huler, når det, vi virkelig har brug for, er en menneskelig hånd til at hjælpe os gennem vores vanskeligheder," siger Dr. Tobin. "Fortæl din partner, at du er der for dem, og med dem, og hjælp dem med at undgå at forværre deres stress gennem øgede følelser af hjælpeløshed."
9. "Du er i stand til at håndtere det her."
At bekræfte din partners evner kan være et wake-up call fra stigende stress, der hjælper med at minde dem om, at du er på deres hold og roder fra sidelinjen. "Vis og fortæl din partner, at du elsker dem mere og mere med opmuntring," siger Dr. Tobin. "Lad dem vide, at I eksisterer for at støtte hinanden, og at det smukke ved et sundt, kærligt forhold er, at du har en medrejsende, der deler livets rejse med dig."
10. "Det her f*^&ing stinker."
"Når din partner lider, lider du," siger Dr. Tobin. Ikke i den forstand, at din partner bummer dig ud hele tiden, men i den forstand, at dit hjerte og sjæl udelukkende er knyttet til deres. »Det er et stormvejr, og din partner går måske igennem helvede. Lad dem vide, at du føler med deres kamp." Selvom det kun er i ånden, så mind din partner om det I er på denne rejse sammen, og at I er i stand til at forstå og medgive jer, når I er havde brug for.
11. "Spørg mig om hjælp."
"Til min genialt dygtige partner, som måske har glemt, hvor fantastisk han/hun er, kram, kys og en påmindelse om, at jeg glæder mig til at høre, ‘Kan du hjælpe mig med det her?’” Dr. Tobin foreslår en ligetil tilgang til at minde din partner om, at det at bede om hjælp virkelig er en supermagt. "Det største problem med problemløsning er at tro, at kun du kan løse dit dilemma," siger han. At anerkende, at vi ikke har alle svarene, viser i stedet ydmyghed og får begge partnere til at føle sig nødvendige og passet på.
12. "Lad os brænde dine problemer. Helt seriøst"
"For at komme løs, har vi ofte brug for en sund distraktion," siger Dr. Tobin. "Vi har brug for en pause fra de uproduktive tvangstanker, der følger med at blive overvældet og fastlåst." Det sagt, han foreslår, at du brænder din partners problemer er et positivt skurrende forslag, de aldrig vil forventer. Bed din partner om at skrive ned, hvad der stresser dem, og brænd derefter stykket papir fysisk. Fordi vi skal hjælpe hinanden med at forblive sunde, skal vi være klar til at prøve alt, hvad der kan gøre tricket.
