En fars nummer et mission i leveringsrum er at støtte sin partner. Men det betyder ikke, at kommende fædre skal ignorere deres egne behov. Som det er tilfældet med så mange ting i livet - og, altafgørende, forældre - er man ofte nødt til at sætte iltmasken på sig selv først. Med andre ord et øje mod Selvpleje kan hjælpe mænd til at være så nærværende som muligt for deres partnere. Dette påvirker heller ikke kun jer to på den store dag. Hvordan fædre oplever fødslen af deres barn kan også påvirke deres mentale sundhed i de første måneder af deres babys liv, forskning viser sig. Stress på leveringsdagen kan føre igennem, hvilket kan forhindre fædre i at være bedst i deres barns første par uger af livet.
Indrømmet, der er en grænse for, hvor meget du kan kontrollere stress, når det kommer til fødsel og fødsel. Kecia Gaither, M.D., direktør for perinatale tjenester i Bronx's NYC Health + Hospitals/Lincoln, har været til stede ved hundredvis af fødsler, og hun har set, hvor forskellige de kan være fra person til person. "Man ved aldrig, hvornår det sker. Det kan begynde uskadeligt og ende i en opstået situation. Eller omvendt,” siger hun. Den uforudsigelighed er en trykkoger til angst.
Men efter at have været igennem så mange fødsler, har Gaither også en god idé om, hvad der virker for fædre på fødegangen. Dette er hendes tips.
Få en fornemmelse af udbringningslokalet på forhånd
Hospitaler er meget at tage imod. Heldigvis er det normalt muligt at komme indenfor i en fødsels- og fødselspakke inden den store dag. "Besøg som et par, sådan at syn, lyde og udstyr ikke virker fremmede eller skræmmende," siger Gaither.
Det kan være særligt nyttigt at afsløre sovesituationen for støttepersoner, hvor langt suiten er fra offentlige toiletter og steder for at købe mad, og hvor godt din mobilservice holder inde Hospital. Selvom der er meget lidt, du vil være i stand til at ændre, kan oprettelse af et grundlæggende komfortniveau sænke stress og angst på fødselsdagen. Bare sørg for at arrangere besøget på forhånd, så du har tid til at omplanlægge, hvis alle suiterne er i brug under din oprindelige besøgstid.
Forbered dig på, at arbejdskraften tager lang tid
"Arbejd og levering kan ebbe og flyde," siger Gaither. "Der er visse stadier fra latent, til aktiv, til levering. Det er nyttigt at sætte sig ind i dig selv for at give dig et realistisk billede af, hvor lang en fødsel kan være."
Aktiv fødsel kan vare fire til otte timer eller mere, og nogle skubber på alt fra et par minutter til et par timer. Fødselskurser, bøger, videoer, og samtaler med venner kan hjælpe dig med at forberede, hvor lang tid veer og fødsel tager, og hvor lang tid det tager føles som det kræver.
Bliv komfortabel med hospitalsindtjekning
At komme ind og ud af hospitalet burde være den nemmeste del af hele fødselsprocessen, men hvis du ender med at skynde dig ind, efter din partners vand går i stykker, kan det være alt andet end. Sørg for at være forberedt på forhånd. Spørg om registrerings- og udskrivningsprocedurerne. Ved, hvem og hvordan du skal bede om hjælp, når du ankommer. Og find ud af det bedste område for fødsels- og fødselspatienter at parkere, så du ikke sidder fast rundt omkring parkeringen garage eller tage en unødvendig lang tur fra en fjern grund, når du kunne være på hospitalet og støtte din partner.
Vær opmærksom på dine basale behov
Alt, hvad en person behøver for at klare sig gennem en normal dag, er også vigtigt på leveringsdagen. Det er nemt at blive fanget af øjeblikkets følelser og forsøge at være en helt ved at fratage dig selv fornødenheder, der trækker dig væk fra din partner. Men dette gør hele oplevelsen mere stressende, end den behøver at være.
"Fødsel kan være lang. Støtte folk bliver sultne og trætte. Så prøv at få en lur, når fødslen ikke skrider hurtigt frem, så længe din partner ikke har brug for dig helt til stede, siger Gaither. "Og lad ikke dehydrering snige sig ind på dig." Medbring mad, du kan spise hurtigt og nemt. Cafeteriet er altid en mulighed, hvis du løber tør for snacks.
Selvom de fleste forældre gør pakning deres overnatningstaske en topprioritet, vil du sandsynligvis efterlade noget væsentligt. Bare rolig. Hospitaler kan levere tandbørster, tandpasta og mange andre fornødenheder for at holde dig frisk og komfortabel. Og hvis du begynder at få krampe, er der ingen skam i at bede om is- og varmeposer.
At være en støttende partner under graviditet og fødslen bunder i mindfulness og god lytning. For det første til deres partners behov og forventninger, stille specifikke spørgsmål og gennemgå scenarier, efterhånden som terminsdatoen nærmer sig. Og så til det, deres egen krop og sind fortæller dem, at de skal gøre, så de kan være der for deres partner, mens de føder.
