Forældreskab er på mange måder en lang øvelse i tålmodighed. Fra det øjeblik, du finder ud af, at du venter, har du til opgave at vente tålmodigt - og den opgave kan begynde at føles mere krævende, efterhånden som din baby bliver til et barn. Søvntræning, pottetræning og endda bare at gøre dit barn klar og ud af døren til børnehaven kræver alt sammen evnen til at forbliv rolig og samlet i frustrerende øjeblikke.
Hvor vigtig denne dyd end er, så er den ikke let at finde. Når du er stresset og overtræt - almindeligt, uanset hvor gamle dine børn er - vil du måske bemærke, at du har en meget kortere lunte end normalt. Eller du tror måske endda, at tålmodighed bare ikke er i dit færdighedsrepertoire.
"Mange mennesker tænker, 'jeg er bare ikke tålmodig, og sådan er det'," siger Sarah A. Schnitker, Ph. D, en psykologiprofessor ved Baylor University, der studerer tålmodighed. "Det er omgivet af det faktum, at vi ikke rigtig værdsætter tålmodighed i vores kultur. Når vi skal vente, tror vi, at der er noget galt.”
Nogle mennesker er endda mistænksomme over for tålmodighed, siger Schnitker. Du tror måske, at det at være tålmodig med folk gør dig til en dørmåtte, eller at hvis du er for let ved dine børn, vil de ikke blive disciplineret, når de er ældre.
Men ingen af disse ting er nyttige eller sande. Schnitkers forskning har fundet ud af, at ud over at øge den generelle livstilfredshed, relationel sundhed, håb og selvværd, kan tålmodighed hjælpe mennesker nå deres mål.
"Du kan nå dit mål hurtigere, fordi du er i stand til at forblive reguleret, hvilket giver dig mulighed for at øve mere indsats," siger Schnitker. "Hvis du er tålmodig, mens du pottetræner, kan du forblive rolig, når dit barn kommer ud for en ny ulykke, og ikke give op."
Den gode nyhed? Selvom du ikke tænker på dig selv som en tålmodig person, tyder Schnitkers forskning på, at tålmodighed er en færdighed, og som enhver anden kan den plejes og dyrkes. Her er et par enkle, men effektive måder at forbedre din tålmodighed på i øjeblikket og over tid, ifølge eksperter.
1. Øv kognitiv revurdering
Utålmodighed er ofte drevet af negative eller katastrofale tanker. Du kan føle, at dit lille barn er det prøver at rode din morgen, eller at det er verdens undergang, når du kommer for sent, eller nogen afbryder dig i trafikken. Schnitker siger, at kognitiv revurdering, praksis med at tilpasse dine tanker til virkeligheden, kan hjælpe med at tage kanten af, når du føler dig utålmodig.
En måde at gøre det på: Prøv at anlægge et andet perspektiv end dit eget, når du føler den varme følelse. For eksempel, hvis du føler dig utålmodig over dit lille barns konstante klynkeri, så tænk på, hvordan de kan føle, når de ikke kan få, hvad de ønsker (og uden luksusen af logisk tænkning). Du kan også tænke på den store ordning sammenlignet med dit frustrerende øjeblik. At tabe fem minutters tid lige nu kan være stressende og irriterende, men i det store billede er det nok ikke så stort.
2. Reflekter jævnligt over hårde øjeblikke
Det er ikke altid let (eller endda muligt) at genvinde tålmodigheden i svære øjeblikke, og alle forældre mister af og til roen. For at hjælpe dig selv med at lære af disse fejl, siger Schnitker, at det er vigtigt at tage sig tid til at reflektere over dem. Når dine børn er i seng, så spørg dig selv, hvordan dagen gik. Hvad var den sværeste del af dagen, hvad følte du i det øjeblik, og hvordan ville du ønske, at du håndterede det anderledes? "På den måde får du øvet dig i en anden måde at tænke på og beslutter dig for, hvordan du skal håndtere tingene anderledes i fremtiden," siger hun.
3. Brug implementeringsintentioner
Når du først har brugt lidt tid på at tænke over, hvordan du vil reagere, når situationer tester din tålmodighed, kan det hjælpe at lave en plan. Schnitker anbefaler at bruge "hvis/når"-udsagn: For eksempel kan du beslutte, "Hvis mit barn får et raserianfald, når det er tid til at gå i seng, vil jeg give dem så meget tid til at falde til ro."
"At planlægge, hvad du vil gøre i de situationer, som du mest frustrerer, kan hjælpe, fordi du ikke behøver at finde ud af det, når du allerede er frustreret," siger hun.
4. Identificer dine udløsere
Ukontrollerbare eksterne scenarier kan spille en rolle i tab af tålmodighed, men at miste roen involverer interne triggere. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, en Californisk-baseret psykoterapeut, foreslår at lave en liste over almindelige scenarier, der gør dig mere irritabel, så du kan lave en plan for at klare dig Før det øjeblik du normalt mister din tålmodighed.
For eksempel har du måske en tendens til at blive mere irritabel og utålmodig, når du er sulten. På dagene skal du tage ungerne med i daginstitution, sørge for at spise morgenmad eller have en snack med i bilen. Eller måske oplever du, at du kæmper mere med tålmodighed, når du mangler søvn. Hvis du ikke kan snige dig en lur, så bed din partner om at tage over for morgenen, så du ikke ender med at snuppe til din familie.
"Bare at identificere, at noget er en udløsende situation for dig, kan hjælpe dig med at finde de mestringsevner, du har brug for for at navigere i det med lidt mere lethed og ynde," siger Peck.
5. Tænk med dit formål
Det er nemmere at blive frustreret, når du mister overblikket. Når du kæmper for at være tålmodig med dine børn, især, foreslår Schnitker, at du zoomer ud og stiller dig selv nogle vigtige spørgsmål. For eksempel: Hvem håber du, at dine børn bliver? Hvilke værdier vil du bibringe dem? Hvilken slags minder ønsker du, at de skal have om dig senere i livet? "Forbindelse med det større formål med forældreskab, noget du arbejder hen imod udover at få dit børn børstet tænder og pyjamas på om natten, kan gøre det nemmere at håndtere daglige frustrationer,” hun siger.
Du kan reflektere over dit formål som forælder i øjeblikket eller efterfølgende ved at behandle med din partner eller journalføre. Det vigtige er at give dig selv en chance for at huske dine mål som forælder - og hvordan tålmodighed kan bidrage til dit større formål med at indprente dine principper i dine børn.
6. Integrer Mindfulness i din rutine
I sin kerne betyder utålmodighed, at du har svært ved at tolerere svære situationer. Mindfulness meditation, som lærer dig, hvordan du eksisterer i nuet uden dømmekraft eller evaluering, kan hjælpe dig med at forbedre din tålmodighed over tid.
"Mange mennesker tror, at mindfulness handler om afslapning, og selvom det måske er et biprodukt, handler det mere om at se, hvad der sker, og ikke straks gå til handling," siger Peck. "Det hjælper med at forlænge mængden af tid og rum mellem den aktiverende begivenhed og dit svar."
Prøv at downloade en meditationsapp som Headspace eller Insight Timer og giv nogle minutter hver dag til at meditere. Under meditationer, læg mærke til, hvad du føler, når du forsøger at meditere - måske ønsker du, at meditationen var overstået eller stresset over, hvad der er næste - og tag dig selv tilbage til øjeblikket. Med tiden vil din evne til at holde ud i tålmodighedskrævende situationer vokse. "Du kan se på en situation, være nysgerrig efter, hvad der vil udfolde sig, og vælge, hvordan du gerne vil reagere," siger Peck.
7. Genkend din irritation tidligt
Det er nemt at give til irritation i frustrerende øjeblikke. En måde at forhindre dig selv i at snappe på en du holder af? Genkend tegn på irritation tidligt. Så snart du bemærker, at dit hjerte pumper hurtigere, eller negative tanker raser, når din søn ikke tager sit støvler eller din kone glemte at få noget i købmanden, gå væk fra situationen for at indsamle dig selv. "Irritation er ofte et tegn på, at dit system er overbelastet," siger Peck. At træde ud af rummet for at tage en dyb indånding eller minde dig selv om, at nej, din søn forsøger ikke at ødelægge din dag, kan forsinke dit ønskede resultat. Men det vil være meget nemmere at være venlig over for andre i svære øjeblikke, når du også gør det for dig selv.
