En stor mængde forskning har vist, at hyppigt sociale medier brug kan forårsage depression, angst, ensomhed, lavt selvværd og forstyrret søvn. Men ikke alle sociale medier er skabt lige, og forskning er begyndt at vise farerne ved en nyere form for onlineindhold: sociale "shorts". Disse videoer, som kan vare alt fra et par sekunder til et par minutter, er mest almindelige på TikTok, men de vises også på platforme som YouTube, Snapchat, Facebook og Instagram. Og selvom forskning i kortformede videoers indvirkning på mental sundhed er i de tidlige stadier, kan det, den hidtil antyder, få dig til at styre uden om denne type sociale medier.
Korte videoer er vanedannende
Et problem med apps som TikTok er, at de shorts, de sætter foran dig, er så personlige. Når du først tilmelder dig appen, modtager du generelle videoer, der endnu ikke er tilpasset det indhold, du drager til. Men efterhånden som appen lærer dine præferencer at kende, leverer den videoer, der matcher din smag. Det er der, tingene bliver skæve. EN
Dette er ikke overraskende, da sociale medieplatforme er designet til at holde brugerne engageret så længe som muligt. Men fordi disse apps hurtigt lærer, hvilket indhold brugerne kan lide og derefter giver dem det på et sølvfad, kan det få folk til at blive på appen længere, end de oprindeligt havde tænkt sig. Dette kunne drive afhængighedslignende adfærd.
Internetbrug bliver som regel problematisk, når folk bruger for meget tid på nettet, hvilket netop er, hvad apps er så gode til at få dig til at gøre. Problematisk brug er forbundet med afhængighedslignende symptomer såsom tab af kontrol, abstinenser, manglende evne til at reducere brugen og andre negative konsekvenser, ifølge en 2015 undersøgelse. Mennesker, der har social angst eller oplever social isolation, er mest tilbøjelige til at udvikle afhængighedslignende symptomer, hvilket ikke er fantastisk for nogen af os, da vi lever gennem en pandemi.
Din hjerne og informationsoverbelastning
Selvfølgelig, fordi disse kortformede videoer er en form for sociale medier, er det sandsynligt, at de kommer med alle de andre problemer, sociale medier har været knyttet til. Og selvom der stadig er forskning i, hvordan de korte videoer passer ind i billedet, og om de er bedre eller værre for vores mentale sundhed end andre former for sociale medier, forskning har vist, at "TikTok-brugsforstyrrelse" er forbundet med hukommelsestab, såvel som depression, angst og stress.
Sociale shorts kan også rode med hjernen ved at tage en vejafgift på din opmærksomhed. Vi bladrer så hurtigt mellem videoer og scroller, når nogen taler lidt for langsomt til at fange vores interesse, og det kan potentielt gøre vores fokus værre, end det allerede er.
Der er ikke nogen forskning, der specifikt har knyttet kortformede videoer til nedsat opmærksomhedsspændvidde. Dog en 2019 undersøgelse fandt ud af, at når samfundet står over for en overflod af information, falder vores kollektive opmærksomhedsspændvidde. På Twitter, for eksempel, plejede virale hashtags at forblive i top 50 i gennemsnitligt 17,5 timer i 2013. Men da mere og mere indhold hurtigt er blevet tilgængeligt på internettet, faldt det gennemsnit til 11,9 timer i 2016. Og da det er så nemt at scrolle gennem tiere, hvis ikke hundredvis af TikToks på én gang, opfylder korte videoer bestemt beskrivelsen af at overbelaste vores hjerner med information.
Sociale shorts kan have særlig negative effekter på børn og teenagere, hvis hjerner stadig er i udvikling. Børn har sædvanligvis sværere ved at bruge rettet opmærksomhed end voksne - at tune distraktioner ud og fastholde opmærksomheden til at gøre noget som at læse en bog. Og TikTok kan muligvis gøre børns rettede opmærksomhed værre. "Hvis børns hjerner vænner sig til konstante forandringer, har hjernen svært ved at tilpasse sig en ikke-digital aktivitet, hvor tingene ikke gør det bevæg dig lige så hurtigt,” fortalte Michael Manos, Ph.D., klinisk direktør for Center for Attention and Learning på Cleveland Clinic Children's, det Wall Street Journal.
Dopaminproblemet
Det er ikke ualmindeligt, at folk kommenterer på TikTok-videoer af søde babyer eller hvalpe, der siger, at deres serotonin stiger. Men serotonin er ikke den eneste neurotransmitter, der spiller her. Indtast dopamin, en neurotransmitter, der er meget involveret i hjernens belønningssystem og, du gættede det, afhængighed. Og ja, forskning har fundet ud af, at dopamin er involveret i de belønningscentre, der lyser op, når folk ser personlige TikTok-videoer.
Men efter at have set disse videoer, kommer du ind i et dopaminunderskud. "Problemet med ting, der frigiver en masse dopamin på én gang, er, at vores hjerner skal kompensere," siger Dr. Anna Lembke, M.D., en psykiater og leder af Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic ved Stanford University, fortalte Teen Vogue. "Det skubber faktisk dopaminniveauerne under baseline. Vi går ind i en tilstand med dopaminunderskud. Det er den måde, hjernen genopretter homeostase: Hvis der er en enorm afvigelse opad, så vil der være en afvigelse nedad. Det er i bund og grund nedturen... det øjeblik, hvor man ønsker at blive online og klikke på en video mere eller oprette forbindelse med en person mere." Og når de er i et dopaminunderskud, kan folk opleve symptomer på depression og angst.
Dopaminhits fra internetbrug kan have stor indflydelse på især børn, Faderlig tidligere rapporteret. Det forringer deres impulskontrol og øger deres krav om øjeblikkelig tilfredsstillelse. "Skærmtid fører til frigivelse af dopamin. Det betyder, at jo mere skærmtid, jo mere afhængig af skærmtid vil dit barn blive, siger familieterapeut Katie Ziskind. Faderlig.
For at skære ned på kortformede videoer og andre former for sociale medier, anbefaler nogle eksperter dopamin faste. I stedet for helt at skære dem ud af dit liv, prøv at begrænse din brug af sociale medier til et bestemt tidsrum i løbet af dagen. Du vil faktisk ikke "faste" fra dopamin, men det vil hjælpe dig med at kontrollere den impulsive adfærd, der styrker konstant at række ud efter din telefon. Når du har lyst til at åbne op for TikTok, så gør noget andet som at læse en side i en bog i stedet for at betinge dig selv mod at give efter for den trang. Eller i stedet for at stole på viljestyrke kan du downloade en app, der forhindrer dig i at bruge apps til sociale medier, når du har nået din daglige tidsgrænse.