Så du holder din smukke nye baby, lærer det lille barn at gå eller skubber barnet på en balancecykel, og du tænker, "Tid at fjerne 'Run A Marathon' fra Bucket List, fordi det ikke sker, så længe dette barn støvsuger hvert ledige øjeblik af min liv."
Knox Robinson vil have dig til at vide, at det er lort. Før han havde en 2:36 maratontid, en top-100-placering i NYC 2011, og en Runner's World cover, Robinson var ligesom dig (kun med et meget køligere hår): en nybagt far med et savn af et job og hans hurtigste dage bag sig. At være vidne til sin søns fødsel i 2003 stillede spørgsmålet: "Hvornår var sidste gang, jeg gjorde noget, der forenede sind, krop og sjæl?" Det eneste, han kunne tænke sig at gøre, var at løbe.
Så den næste dag løb han en omgang rundt i Brooklyns Fort Greene Park og holdt ved, indtil han igen var fjollet hurtig og skubbede lille Raul i en klapvogn det meste af vejen. Efter at have overvundet "Karriere" og "Faderskab" som levedygtige forhindringer for træning, træner Robinson nu for Nike+ Run Club, hvor han hjælper Joes med at gøre det samme. Følg hans vejledning for at kvalificere dig til Boston og lær dit barn at lave en sandwich til dig.
Tænk ikke, bare få det til at fungere. Derefter Tænke.
Robinson var så påvirket af sin søns fødsel, at han ikke stoppede med at Google "Marathon Training Plan" - han løb bare. "Det første år af faderskab er alt hvid-kno terror. Jeg tror, at fædre tror, at de ikke vil have tid, eller at livet vil gå sidelæns," siger han, "men hvis du kan holde hovedet koldt, faderskab og distanceløb er komplementære." Begge lærer dig at prioritere, overveje det større billede og beslutte, hvad der virkelig er vigtigt, før du går videre.
Tænk kun på disse 3 træningspas
Nemt for Robinson at sige; fyr kan stadig klokke en 4:30 mile. Resten af jer vil sandsynligvis stoppe med at Google "Marathon Training Plan", som vil hjælpe til et vist punkt. "Alle får et lynkursus i vo2max og al denne specialiserede præstationstræning," siger Robinson om det nuværende, internetdrevne løbeboom. "De nymodens ting, 'ulastelig intervaltræning', er cool, men en specifik præstation kræver et synspunkt og en specifik tilgang."
"Hvis du kan holde hovedet koldt, er faderskab og distanceløb komplementære."
Hans tilgang (cue old-school coach, der ruller øjnene op), fjerner støjen og koger maratontræning ned til 3 vigtige træningspas: sporintervaller (vekslende korte, hurtige gentagelser med restitutionsperioder), tempoløb (vedvarende indsatssessioner løber mellem let og intervaltempo) og lange løbeture (løber langt). Gør mellem 5 og 8 af disse 3, designet og udført i henhold til dine mål, over 8-12 uger op til løbet. Derefter skal du bare komme til startlinjen, og Robinson siger, at du vil blive overrasket over at opdage, hvad du egentlig er lavet af.
Du kan ikke gøre alt. Du kan bestemme, hvad der er vigtigt.
At få et barn inspirerede Robinsons tilbagevenden til at løbe, men ændrede også hans prioriteter og fritid. Ude af stand til at dedikere så meget tid til træning, blev den tid, han trænede, mere fokuseret. I stedet for at vente på, at hans venner dukkede op og tudede de første 3 miles af et 90-minutters løb, kom han lige efter det. At få dette til at fungere for dig involverer at beslutte, hvad der er vigtigt, og være fleksibel.
"De valg, forældreskab skaber for dig, er byggestenene til succes for atleter med børn."
"Find ud af, hvor dårligt du vil have det, og anvend derefter det regnestykke til det specifikke ved din træning," siger han. For eksempel: "Hvis du har en søndag fri om 3 uger, vil du så drikke afsted lørdag aften før eller planlægge en episk lang løbetur, der vil være nøglen til din forberedelse? Disse valg, forældreskab skaber for dig, er byggestenene til succes for atleter med børn.”
Vær ikke bange for at tage dit barn med
"Til alle de øldrikkende, tatoverende, pladesamlende, dårlige skuespillere, Instagramming-fædre derude," bønfalder Robinson, "ha det okay med at tage dit barn med dig." Selvom din kone måske ikke er så opsat på, at du skubber dit lille barn over 59th Street Bridge i februar under en løbetur på 20 kilometer ("Det var måske lidt ekstremt," indrømmer han nu), en livsstil med sund kost og fysisk aktivitet er en ret god ting at dele med din barn. Det gjorde Robinsons far og hjalp med at begejstre ham om sporten.
"I slutningen af 70'erne, begyndelsen af 80'erne troede jeg, at det bare var det, en fyr gjorde," siger han. “Jeg vidste ikke, at min far var bagerst i flokken; Jeg troede bare, han var en fluebror i vaffelracere og en afro, der gjorde sit.
Det betyder ikke, at dit barn skal løbe; Raul spiller fodbold. Men at inkludere dem, i stedet for at føle sig tvunget til at beskytte dem fra din skøre kur, vil sandsynligvis berige processen for jer begge. "Han er en del af mit team, når ingen andre er der," siger Robinson. "Det er træning, ikke? Hvad du gør, når ingen andre kigger, og ingen andre er der."
Lær dit barn at ordne sandwich til dig
At være en del af teamet betyder også at hjælpe med at komme sig. For på et tidspunkt under maratontræningen vil du ende fladt på ryggen, ude af stand til at pille din stinkende krop fra gulvet. Når det sker, må dit barn hellere være praktisk med en jordnøddesmørkniv. "Du tænker på, hvordan du lærer dit barn at svømme - nej. Lær dit barn at lave en sandwich," siger Robinson. "Når du kommer tilbage fra det lange løb, er der nogen, der laver en sandwich, og det skal være dem."
"Fædre har en kant." Brug det.
Robinson mener, at forældreskabets smeltedigel skaber hårdere atleter, fordi det at være til stede for dit barn først kræver, at du har det godt med dig selv. "Du skal have en stærk rygrad for at håndtere den følelsesmæssige tyngdekraft, der følger med [forældreskab], så når det er tid til at piske nogens røv på banen, er fædre og mødre vant til det," siger han. ”Jeg synes, de får lidt ekstra styrke, når det bliver tid til hård distanceløbetræning. At være forælder opfordrer dig til at komme derud og forfølge en bedre version af dig selv.” Eksempelvis, hvad lyder sværere at håndtere: Et spædbarn med kolik kl. 03.00 eller 12 kvartmile gentagelser?
