Tanken om at opnå mere selvdisciplin er altid tiltalende. Hvem af os ønsker ikke at være mindre bundet til deres fristelser, at lære det nye instrument eller slå det drømmeprojekt ud? At sætte ting i gang, bliver dog lidt mere tornede, fordi det kræver forandring, og forandring sætter dig ofte på den mest modstands vej, hvilket er et let afskrækkende middel.
"At gøre ting på den gamle måde er let, behageligt og velkendt," siger Jill A. Stoddard, Ph.D., en autoriseret psykolog i San Diego, Californien og forfatter til Vær mægtig.
Det er det første problem på vejen til selvdisciplin. Den anden er følelsen af ikke at måle sig, da alle andre altid ser ud til at have det sammen. Men det er den destruktive myte, der får os til at tro, at "de mest disciplinerede mennesker altid er disciplineret 24/7," siger Trevor Cote, Ph.D., en autoriseret klinisk sportspsykolog i Boston. "Sandheden falder midt imellem."
Selvdisciplin er hårdt, og det betyder, at man skal slibe nogle dage ud. Det betyder dog ikke, at man skal slibe ud hver dag. Selvom der er ting, der kan hjælpe med at holde fast i den rutine eller vane, du jagter, vil intet være effektivt, hvis dit oprindelige mål er slået fra. Så før du køber eller planlægger noget for at hjælpe, skal du beslutte, hvilket mål der virkelig betyder noget for dig. Så handler det om at lave små ændringer for at fokusere på det mål.
Så hvad skal man gøre? Her er, med hjælp fra Stoddard, Cote og den anerkendte forfatter Harlan Coben, hvordan du forbedrer din selvdisciplin.
1. Find ud af, hvad der virkelig betyder noget
At skrive en bog eller lave mad mere lyder måske godt, men hvis du gør noget for en anden, eller fordi det er det, du tænke du bør gøre, vil du starte stærkt og "ramme en mur" om cirka en måned," siger Cote. "Bæredygtigheden er der ikke."
Uanset hvilket mål du sætter, skal det hænge sammen med dine værdier. Det betyder ikke, at det vil være sjovt hele tiden, men det skal give dyb genklang og være mere end et andet element på en must-do-liste.
"Når du omformulerer det som et valg, der betyder noget for dig, kan det være lettere at vælge at være disciplineret," siger Stoddard.
2. Undersøg dit miljø
Hvis du vil være i Tom Brady-lignende form, kan du helt sikkert tage inspiration fra ham og se de ting, du deler. Men folk bliver snublet, når de ikke kan se forskellene. Brady har for eksempel trænere, kokke, udstyr og et liv, der understøtter alsidig fokus, noget du sandsynligvis ikke har, bemærker Cote.
Du skal også afveje konsekvenserne af hengivenhed, for "Der er altid en omkostning," tilføjer Cotes. Det kan være penge, fysisk eller følelsesmæssig smerte eller tid væk fra din familie. Måske beslutter du dig for, at det ikke er det værd, men det kan betyde, at du skal omforme det, du gør, for at kunne lade sig gøre. Det fokus er nøglen.
3. Giv dig selv påmindelser
Der er altid et YouTube-klip, som du bliver tiltrukket af. Men "De fleste distraktioner er selvskabte," siger Harlan Coben, anerkendt forfatter af Vinde og 34 andre bøger. Det, der hjælper Coben, er at huske, at hans liv fungerer bedst, når der er balance i alle områder: forhold, motion, sport og arbejde. "Hvis jeg slet ikke skriver," siger Coben. "Jeg er ikke i balance."
Men det er også ligesom gymnastiksalen, siger han, hvor han ved, at når han først starter, føles det godt, og når det først er gjort, har han det altid bedre. For ham er der ingen fast løsning på: Gør dette, og disciplin vil følge. "Det meste af det er påmindelser til mig selv om, hvorfor jeg gør, hvad jeg gør," siger Coben.
4. Hak det ned
Du har ikke altid den samme energi, så du venter på, at den kommer, og du ender med at vente. "I virkeligheden er det ofte handling, der udløser motivation," siger Stoddard. Når det er svært at starte, så bryd din rutine op i små trin. Skriv et afsnit eller kør en bakke. "Der er denne feedback-løkke med at se dig selv gøre noget," siger Cote. Resultatet er: "Det føltes ret godt", og du har højst sandsynligt sat gang i dig selv for at fortsætte.
Men der er også et omdefinerende element af, hvad det betyder at forblive disciplineret. Måske indser du, at du kun har 40 procent energi. I stedet for at tage det roligt eller tage en dag fri, ændrer du dit mindset og gør det mest muligt.
Siger Cote: "Tøm tanken for hvad du har."
5. Opret visuelle markører
Dine øjne gør dig klar til en udfordring. Sæt et billede, et inspirerende citat, et ord, hvor det vil blive set jævnligt. Dette handler ikke om skyld, men som en påmindelse om, at "det er det, jeg vil gøre." Det alene vil ikke være motivationen, men det fungerer sammen med alle de andre elementer. "Det er en form for selvsnak, men det er eksternt," siger Cote.
6. Tag en anden med ombord
Dette er den bogstavelige eller figurative træningskammerat. Men at bringe nogen med om bord er mere end at øge dit ansvar. Det er at have en anden person der at dele dele af dit liv med og opbygge en forbindelse. Tiden går også hurtigere og er sjovere, når du taler med en anden person i stedet for at være alene med dine løbske tanker. "Du er udenfor dig selv," siger Cote.
7. Forbliv fleksibel
Selvom det er indlysende, glemmes det ofte, at hvis noget ikke er effektivt, skal du ændre det. Og fortsæt med at ændre tingene. Coben vil for eksempel skrive ved sin computer, med en pen eller på sin iPad. Han skifter stol og bliver ved noget, indtil det holder op med at virke. Så finder han noget andet at bringe i følelsen af, som han siger, "den første dukkert jordnøddesmør."
Det kan betale sig at have flere muligheder, især når du har små børn, og din dag straks kan ændre sig på et indfald. Stivhed vil brænde dine disciplinplaner så meget som noget andet. Så det handler om at forblive omstillingsparat.
"Når du forbliver tilpasningsdygtig, vil du altid finde den næste ting at være god til," siger Cote. "Du leder altid efter, hvordan det kan fungere. Det giver dig mulighed for at lede efter svaret."
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
