Glem alt, hvad du har læst om den perfekte mavetræning, og forlad dine drømme om en mejslet sixpack. Du behøver ikke veldefinerede mavemuskler for at være attraktiv, og rejsen fra slap far til skulpturelle Adonis vil sandsynligvis efterlade dig mindre sund, end da sixpacken lå i fryseren. Six-packs kræver, at du a) træner disse mavemuskler, indtil de er skulpturelle, og b) begrænser kalorier og taber kropsfedt, indtil du rent faktisk kan se musklen. At gøre det kan kompromittere dit helbred, fra en højere risiko for skader til psykiske problemer.
Six-pack abs er "ikke markører for sundhed og velvære", Sam Leahey, fortalte direktør for sportsvidenskab hos Precision Sport Science Mænds helbred. "Dødelighedsproblemer er ikke korreleret med, hvor mange mavemuskler du kan se i spejlet eller niveauet af hudfold ved maven."
Ikke alene er definerede abs ikke tegn på godt helbred, de kan aktivt bidrage til dårligt helbred - især på lang sigt. "At vedligeholde en sixpack er ikke sundt for din krop," fortalte forfatter og personlig fitnesstræner Leena Mogre Indiens tider.
I samme artikel, klinisk ernæringsekspert Pooja Makhija vejet ind: "At vedligeholde en sixpack i flere måneder betyder, at den essentielle kropsfedtprocent er kompromitteret," siger hun. Fedt er nødvendigt for at beskytte dine indre organer, isolere dig mod kulde og frigive stofskifterelaterede hormoner. At få seks-pack abs involverer også at fjerne salt fra din kost, og en vis mængde salt er nødvendigt for nerve- og muskelfunktion, et sundt blodtryk og balancering af væskeniveauet din krop.
Vedligeholdelse af mejslede mavemuskler betyder at have mindre end 10 % kropsfedt. Læger anbefaler tættere på 15% for cis-kønnede mænd og 20% for cis-kønnede kvinder. Lavere niveauer af kropsfedt kan reducere blærekontrol og tarmfunktion, forårsage hormonubalancer, svække immunsystemet og øge din risiko for skader.
Apropos skader, ab træningsregimer er notorisk farlige. "Vi er begyndt at se pukkelrygtilstande på grund af overdreven maveknas," Michael Yessis, en forfatter og biomekanik og kinesiologi specialist, fortalte Fitness. "Overdrivende maveøvelser kan føre til en fladning af lændekurven, hvilket skaber en svækket rygstruktur." Hvis du laver crunches som en del af din sædvanlige træning, har du det sikkert fint. Men hvis du prøver at sprænge dine mavemuskler med dem, er det, når det kan blive skævt.
Når det kommer til at få mavemuskler, er kost en større faktor end træning. For at have det lave kropsfedt, der kræves til en sygepakke, skal du følge en streng diæt, som sandsynligvis vil komme i vejen for dit sociale liv og måske ikke er så godt for dit mentale helbred. Atleter er jo kl større risiko for psykiske problemer, og restriktiv spisning og alt for intens motion er to hovedårsager til hvorfor.
Og for nogle mennesker er det næsten umuligt at opnå synlige mavemuskler. Genetik bestemmer, hvor dyb musklen i din mave er, og sammensætningen af dine muskelfibre. Så for nogle mennesker er en sixpack bare ikke i kortene, iflg Hverdagssundhed.
Alt det arbejde er nok heller ikke det værd. Undersøgelser viser i stigende grad at kvinder ikke er så interesserede i mænd med six-pack mavemuskler. Mange endda foretrækker lidt flab - eller i det mindste en flad og udefineret mave. Og selvom de fleste fantaserer om filmstjerner og superhelte, der har vaskebrætter, hvor deres maver skal være, tyder undersøgelser på, at den gennemsnitlige person leder efter en gennemsnitlig bygning i en partner.
Så tabe mavefedtet. Arbejd på din cardio. Lev en sund livsstil, og hold dig i form. Men opgiv sixpack-drømmen, og fokuser din træning på realistiske, sikre og værdifulde mål.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
