Chancerne er, at du har en liste over mål: læse mere, komme i fitnesscenter om morgenen, lege mere med dine børn. Disse ting kan ske til en vis grad, men din bekymring handler ikke om konsistens. Det vil du gerne være mere nærværende og vigtigst af alt, forsætlig og du kan tilsyneladende aldrig fange den følelse. Det er ikke en kæmpe overraskelse. Med din ægtefælle, børn, venner, familie, arbejde bliver du trukket i flere retninger hver dag.
"Det er nok at holde alle bolde i luften," siger Art Markman, viceprost og professor i psykologi ved University of Texas og forfatter til Bring din hjerne på arbejde. "Det er svært at være bevidst, når du bare prøver at forhindre, at ting går i stykker."
Hårdt, men ikke umuligt. Du kan være tydeligere omkring, hvorfor du gør noget, men du kan ikke tænke eller ønske dig vej til succes. At blive mere bevidst kræver en plan, indsats og noget ofre. Den gode nyhed er, at det ikke kræver et redesign af hele dit liv, kun udvalgte steder.
Hvis du vil være mere bevidst, kan du se, hvordan du kommer dertil.
Sådan begynder du at være mere bevidst
Hvis du vil være mere bevidst, skal du først finde ud af, hvad du vil være mere bevidst om. Det lyder simpelt, men ofte er målet væk under dække og gør, hvad du tror du bør gør. En måde at finde ud af dit sande mål er at vurdere de sidste seks måneder for svagheder. Hvis du ser tilbage og tænker, "det kan jeg ikke huske meget om," er det et tegn på, at området trænger til at blive styrket.
Men du vil også gerne have noget, der rammer din mave. Spørg med hvert emne: "Hvorfor er dette vigtigt?" og "Hvor vigtige er disse grunde?" Du har brug for, at de er store, for du laver en forandring, og det er spændende i starten, og derefter hårdt. Når den uundgåelige udfordring rammer, vil du gerne være i stand til at referere tilbage til din motivation og presse igennem i stedet for at vende tilbage til sikkerheden og sige "Færdig."
"Du skal beslutte, at noget er vigtigere end din frygt, angst, usikkerhed og dårlige vaner," siger Peter Pearson, forholdsekspert og medstifter af Parinstituttet.
I sidste ende nulstiller du to til tre ønsker. Intentionalitet er og kan ikke være 24/7. Hvis du tænkte på hver eneste rutine, som at køre på arbejde eller børste tænder, er det alt, du ville tænke på. Du har brug for autopiloten af gentagne aktiviteter for at dagdrømme, løse problemer og give opmærksomhed til højere prioriterede problemer.
"Vi har brug for tid for sindet til at vandre," siger Markman.
Behovet for at give slip
Når du har din liste, rhusk, at uanset hvad du vælger at bringe på, betyder det, at du er nødt til at give afkald på noget. Hvis du vil i træningscenteret tidligt, kan du ikke blive sent oppe. Hvis du vil rykke et niveau op i konkurrence, vil du tabe oftere. Hvis du vil have et tættere forhold til din ægtefælle, skal du stoppe med at kritisere dem, siger Pearson.
Det er et tab, og det er en stor forhindring at erkende. Succes styrkes af at have en plan for, hvordan du vil opnå dit mål. Det hjælper med at undersøge dit miljø og eliminere lavthængende distraktioner, såsom nem adgang til mobiltelefoner og fjernbetjeninger, og gøre det, du har brug for, let tilgængeligt, såsom gymnastiktøj ved din seng.
Og så skriv din hensigt ned. At sætte det på papir giver det struktur og gør det mere til en forpligtelse. Du ønsker, at den skal være stor og fremtrædende vist af to grunde. Det er en påmindelse om at gøre det, og når det er gjort, kan du se på papiret, og det giver dig et skud dopamin, hvilket fremmer den nye vane, da "jeg gjorde, hvad jeg satte mig for at gøre," siger Trevor Cote, autoriseret klinisk sportspsykolog i Boston.
Gå ikke for hårdt, for hurtigt
Folk får store øjne og vil gerne gøre arbejdet færdigt i den første uge. Men det er et uholdbart tempo. Du ønsker at starte med omkring 30 minutter hver gang, hvis det much, for din nye bestræbelse. Det giver dig mulighed for at akklimatisere dig, især hvis du har noget fysisk. Gå for hårdt, og du inviterer til skader, og når du er tvunget til at stoppe, er det så svært at starte igen, siger Cote.
Selvfølgelig vil du have resultater, men det er din ting, og du er ikke i et kapløb om at blive færdig på en bestemt dato. Det betyder at være tålmodig. Det tager omkring seks uger at etablere en ny vane, og undervejs vil du justere og justere. Du skal også være tilgivende, da du vil have gode dage og under gennemsnittet. Førstnævnte er brændstof. Det sidste kan være knusende, så det er godt, hvis du kan sige: "Det sker. Jeg vender tilbage til det i morgen."
Det er bedre, hvis du kan undersøge, hvad der ikke virkede og selvfølgelig korrekt, så hvis det er en undgåelig fejl, undgår du det faktisk næste gang og "bruger det til min fordel," siger Cote.
Husk: Det her formodes at være sjovt
Intentionalitet handler ikke kun om at være fokuseret. Det handler om at have det sjovt, fordi det gør dig så nærværende som noget andet, og du har kun så meget tid i din dag. Og hvordan du gør tingene sjove er op til dig. Se efter at parre aktiviteter. Elsker du musik og vil du lave mere mad? Tag højttaleren med ind i køkkenet. Hvis investering i et par gode sneakers gør dig begejstret for at bruge dem, og du kan svinge den, så køb dem.
Eller se på det som en chance for at gøre fælles oplevelser. Du hader måske ikke at rive eller skovle, men det rummer lidt charme. Men hvis du kan få dine børn til at hjælpe dig, selvom du skal betale dem, er det en investering med potentielt store afkast. Arbejdet bliver gjort hurtigere, og I er derude sammen, åbne over for hvad der måtte ske i det øjeblik.
"Folk rammer ofte en masse ting, der er gode for dem, som forpligtelser eller gøremål," siger Markman. »De går ud fra, at resultatet er det, der betyder mest. Men hvis vi kan lære at nyde processen med at nå frem til resultatet, er det en meget bedre og sjovere måde at leve på."
