Kampe er en uundgåelig del af ethvert forhold. Brug nok tid sammen, og før eller siden kommer en af jer til at sprænge i luften. Men hvis du er sådan en, der trives med konflikt, eller en, der naturligt er lidt mere aggressiv, så kan uenigheder blive mere komplicerede. Dit basisniveau under argumentationen kan være for meget for andre og føre til frustration, defensivitet og distance. Så hvad kan de af os, der er mere konfliktorienterede, gøre for at holde os selv i skak under en kamp?
"Dette er et vanskeligt spørgsmål," siger Lesli Doares, terapeut og forfatter til Plan for et varigt ægteskab: Sådan skaber du dit lykkelige liv med mere intention, mindre arbejde, "fordi nogen med aggressive instinkter skal arbejde på ikke at skændes. Når først følelserne bliver høje, bliver det sværere at holde låget på instinktet for at blive aggressiv.”
Selvom det er svært, er det bestemt ikke umuligt at holde dine tendenser under kontrol. Det første skridt, ifølge Doares, er at bruge et øjeblik på at forstå, hvorfor du skal vinde, eller hvorfor du aldrig kan tage fejl. At komme til kilden til din aggression - måske er du opvokset i et alt for argumenterende miljø? - kan give nogle vigtige svar. Det samme kan identificere og anerkende dine triggere.
"Når årsagen er forstået, kan der arbejdes omkring at vælge forskellige måder at håndtere det på," siger hun. "At nedbryde den sekvens, der fører til udtryk for aggression, er nøglen."
Når du har identificeret triggeren, kan du begynde at lære at håndtere disse aggressive impulser. Til dette foreslår Doares en skala fra 1-10, hvor en repræsenterer, når du er helt rolig, og 10 indikerer, at din aggression er ude af din kontrol.
"En god tommelfingerregel er aldrig at åbne munden, hvis du er højere end en treer. Er man højere end det, er det eneste mål at få ro på sig selv,” siger hun. “Du kan bruge denne skala med en partner. At fortælle dem, at du er på seks eller otte, og at du har brug for at få styr på dig selv, er bedre end at eksplodere eller bare gå væk uden nogen forklaring."
I en uenighed i forholdet er der ofte behov for at løse problemet med det samme. Dette kan nogle gange vise sig umuligt, når følelserne løber højt. I sådanne øjeblikke foreslår Doares, at du giver slip på det ønske om at løse problemet på stedet og tager dig tid til at køle af og rense dine respektive hoveder.
"Det er bedre at tage en timeout og vende tilbage til samtalen, når du er rolig, end at udslette din partner og skade dit forhold," siger hun.
Fair nok. Men hvilke skridt kan du tage for at dæmpe din aggression under et skænderi? Dr. Bernard Golden, grundlæggeren af Anger Management uddannelse i Chicago og forfatter til Overvindelse af destruktiv vrede: Strategier, der virker, har opfundet forkortelsen BEAR som en påmindelse om, hvad man kan gøre, når de mærker, at vreden begynder at stige. Her er, hvad det indebærer:
B-Træk vejret dybt
E- Fremkald fysisk ro. "Evnen til at gøre dette kræver løbende træning af kropsafspændingsøvelser," siger Golden.
EN- Fremkald en medfølende intern dialog.
R-Afspejling. "Identificer følelserne bag din vrede, dine forventninger og hvilket nøgleønske, der kan føles truet," siger Golden, "dvs. sikkerhed, tillid, forbindelse, respekt eller pålidelighed."
Frem for alt er det vigtigt at holde egoet i skak og kontrollere det altopslugende behov for at vinde. Ifølge relationscoacherne Diana og Todd Mitchem kan lidt ego være en god ting. "Det kan skabe selvtillid og være med til at give dig en følelse af at høre til," siger de. "Men hvis egoet får lov til at løbe løbsk og komme ud af kontrol, kan det skabe foragt og føre til sarkasme og konstant impuls til at sætte din partner i hans eller hendes sted." Det kan selvfølgelig være utrolig skadeligt for enhver forhold.
Den største ting at huske på er, hvordan din adfærd påvirker andre. "Husk, hvis du søger at blive sejrherren over din ægtefælle, betyder det, at nogen skal være offeret," siger Mitchems. "Og at nogen er den ene person, du dedikerede din kærlighed til for livet. Er det nogen, du vil behandle som en modstander?"
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
