Hvordan forældre kan se, om de er til stede

At være der er ikke nok - a god far er en til stede far. Det betyder, at du nyder hvert øjeblik sammen med dit barn, lægger din smartphone fra dig og lever med omtanke. Desværre, som alt hvad der er værd, kræver det øvelse. Masser af øvelse.

"Nærvær er at fokusere på lige nu, snarere end at have din bevidsthed om noget i fremtiden, eller at bekymre dig om fortiden," siger ægteskabs- og familieterapeut David Klow. "Det træner vores sind til at fokusere på øjeblikkets dybde i stedet for at flygte for at gå et andet sted hen."

“Jeg hører mange forældre tale om at gå glip af øjeblikket. De beskriver, at det føles, som om deres børn vokser op på et øjeblik,” siger Klow. "Dette tyder på, at man ikke fuldt ud har taget de øjeblikke i årenes løb, som de opstod. En væsentlig ulempe ved ikke at være til stede er, at livet kan gå os forbi.”

At lægge mærke til, hvad der sker i din krop, kan være et anker for at være til stede.

Ideen om at være nærværende eller opmærksom stammer fra buddhistisk praksis og blev først bragt til USA af Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn tilpassede de buddhistiske principper for mindfulness til vestlig psykologi

i 1979, og navngav hans program Mindfulness-Based Stress Reduction - videnskabeligt klingende jargon, der har til formål at distancere terapien fra religiøs praksis.

Det ser ud til at have virket. "Mindfulness" er nu et almindeligt udtryk og pop-psykologi standby, med undersøgelser, der viser, at det reducerer angst, booster kognitiv funktion, forbedrer selvværd, og bremser alder og racemæssige skævheder.

Tricket er at lære, hvordan man gør det som forælder - fordi strabadserne ved forældreskab er alt andet end opmærksomme. Mangel på søvn gør meditation besværlig, og at jonglere med fodboldtræning med den klaverrecitale får det helt sikkert til at virke urealistisk at leve i nuet.

Klow foreslår, at forældre starter med at fokusere på deres vejrtrækning, som kan selv mindske stress, regulere blodtrykket, og hjælpe med følelsesmæssig kontrol. Dette vil gøre det lettere at være opmærksom på andre interne signaler og fokusere på øjeblikket i stedet for at dvæle ved fortiden eller hoppe ind i fremtiden uden at nyde nutiden.

"Kroppen er altid i øjeblikket," siger Klow. "At lægge mærke til, hvad der sker i din krop, kan være et anker for at være til stede."

Meditation og yoga kan også hjælpe. Men for travle forældre, der ikke engang kan finde tid til at trække vejret opmærksomt, endsige arbejde yoga ind i deres dagligdag tidsplaner, er der en hurtigere løsning - læg din smartphone væk, læg mærke til, hvad dine børn laver, og giv dem specifik feedback. Når alt kommer til alt, er det ikke dit job som forælder?

"En far, der er til stede, kan reagere på sin 4-årige med mere end et overfladisk 'meget flot' eller 'godt arbejde'," siger ægteskabs- og familieterapeut Raffi Bilek. "Han lægger mærke til, hvad hans børn har gang i og engagerer sig i dem i stedet for at have sin krop der, men sit sind et andet sted."