Så din partner er stresset. Måske kommer deres chef ned på dem. Måske er de bekymrede for, om din familie kommer til Thanksgiving. Måske er de bare stressede, fordi livet er stressende. Uanset årsagen, føler de presset. Vil du støtte dem for selvfølgelig gør du det. Men du vil gerne gøre det på den rigtige måde. Altså uden at gøre dem mere stressede. Hvad er den bedste måde at hjælpe på?
Først, her er noget at huske: Takket være tusinder af års evolution, stress kan spredes som en steppebrand. Når vi ser mennesker under stress, reagerer vores hjerner ubevidst, som om faren er nær, og en række fysiologiske alarmer udløses. Vores hjerter banker hurtigere, vi skyller ud, og vores limbiske system forbereder vores kroppe til at reagere ved at udløse kroppens kamp-eller-flugt-respons.
"Vi er sociale væsener, og hvis vi ser en anden i en stressreaktion, tager vi det på os og opfatter mulig fare," siger Nathalie Maggio, en terapeut hos Coastal Therapy and Wellness i Californien.
At reagere på en anden persons stress bliver endnu sværere, når den stressede person er vores partner. At se nogen tæt på os under stress forstærker vores reaktion, da vi ikke kun automatisk reagerer på opfattet fare, vi føler empati. "Vi ønsker ikke, at den anden person skal gøre ondt, hvilket forårsager stress i os," siger hun. "Især hvis vi er utilpas omkring følelser, følelser, stress eller dårlige til at håndtere stress."
Men lige så smitsomt som stress kan være, giver selvbevidsthed og sindets nærvær ret pålidelig immunitet. Vi siger "temmelig pålideligt", fordi folk reagerer på stress på forskellige måder, hvilket betyder, at der ikke er nogen sikker løsning, der passer alle til at håndtere en stresset elsket. Med hensyn til bedste praksis for at reagere på stressede partnere siger terapeuter enkle trin som at være opmærksom på kropssprog, aktiv at lytte og planlægge fremad kan ofte give effektiv behandling af stress - eller i det mindste forhindre den i at vokse til en vedvarende husholdning pandemi. Her er nogle tips til at huske.
1. Tag fat på deres stress tidligt
De fleste mennesker kommer ikke i kog på én gang. Når det er din partner, kender du sikkert advarselstegnene på, at deres temperatur stiger. Maggio siger, at tidlig intervention er bedst. "Hvis de allerede er ved et kogepunkt, bliver det sværere at komme igennem til dem," siger hun. "Vores rationelle hjerne er ude af vinduet i en anspændt tilstand med høj stress." Gør dit bedste for at lindre din partners stress, før det begynder. Derfor er sund kommunikation et must.
2. Forbered dig selv først
Tag først din egen iltmaske på. Sandsynligvis har du hørt denne sætning 1.000 gange nu, hvad angår vigtigheden af egenomsorg og -bevidsthed. Det er værd at huske, og princippet gælder også i stressede situationer. Du ønsker ikke at være rent reaktiv over for din partners stressende sindstilstand. Det hjælper dem ikke. Faktisk vil det sandsynligvis gøre dem mere anspændte at se dig spændt op - og det er ikke fair over for dig. Så brug et øjeblik på at se indad. Er du i et ordentligt headspace, hvor du føler dig godt tilpas? Tag nogle dybe vejrtrækninger. Rolig dig selv. Gør hvad du skal gøre.
3. Brug åbent og imødekommende kropssprog
Afhængigt af forholdet siger Maggio, at fysisk berøring kan være et effektivt værktøj til at afhjælpe stressende situationer. "Det kan være godt at bruge fysisk berøring, hvis vi er et godt sted med vores partner," siger Maggio. "Det kan være beroligende og hjælper os med at bruge det, vi ved om hormonrespons til stressreduktion, fordi det frigiver oxytocin, som kan være meget nyttigt til at reducere stress." Start i det små. Bevægelser så simple som at holde en partners hænder eller lægge vores hånd på deres skød eller deres skulder, mens du taler, kan være meget effektive.
4. Valider Valider Valider
Når vi ser, at vores elskede er stresset, kan vores instinkt være at fortælle dem, at de ikke skal bekymre sig om det. Denne hensigt kommer fra et godt sted, men det er usandsynligt, at det lykkes og vil sandsynligvis føre til stress festen føler sig frustreret og alene, fordi det føles, som om du sætter pris på eller ugyldiggør deres følelser. “Det største for alle forhold, men især for par, er at validere den følelse,” siger parterapeut i New York. Moshe Møller. "Hvis de siger, at de er stressede, så erkend det og sig:" Jeg forstår, hvorfor du ville føle dig stresset. Det giver mening. Det må være så svært.’”
5. Stil spørgsmål uden at antage
Når din partner er stresset, skal du være forsigtig med dine spørgsmål. "Det er en dårlig idé at spørge dem, om de er stressede, eller at sige, at de ser stressede ud," siger Moeller. "Ingen ønsker at høre det." Folk ved, hvordan de har det, og at få nogen til at påpege det, vil næsten helt sikkert gøre det værre. Maggio siger, at i stedet for at antage, at vi ved, hvordan vores partner har det, eller hvad der får dem til at føle på den måde, er det bedst at spørge åbent spørgsmål som "Sker der noget?" eller "Hey, du virker lidt anderledes." Denne tilgang forhindrer din partner i at føle, at de er det angrebet - husk, stress kommer i vejen for rationel tænkning - og giver dem plads til at udtrykke problemet, som de ser og føler det.
6. Hvis du ikke kommer nogen vegne, så tag en pause
Lad os sige, at du er midtvejs i din samtale med din stressede ægtefælle, og på trods af din bedste indsats eskalerer situationen. Moeller siger, at det er okay at tage en pause fra samtalen, forudsat at du er klar over, at du ikke bebrejder din partner. Hvis de har brug for lidt plads, kan du sige ’lad os tage en pause’,” siger han. "Du vil ikke sige 'du ser ud som om du har brug for noget plads', fordi det lægger skylden på en anden person.
7. Giv dem plads tilLøs deres egne problemer
Når folk er stressede, vil de ikke nødvendigvis have, at nogen hopper ind og løser deres problemer, hvilket kan være svært for især ægtemænd at forstå.
"Vi socialiserer mænd for at blive fixerne og gørerne," siger Maggio. "Og det er virkelig svært i det øjeblik, hvor vi føler, at dette er alt, hvad vi har at bringe, og hvad vi skal gøre som manden i et forhold."
I stedet er det mere effektivt at finde ud af måder at støtte din partner på, når de selv løser problemet. Maggio foreslår at stille spørgsmål som "hvad har du brug for" og "hvad kan jeg gøre" og at være tålmodig. "Fordi de højst sandsynligt bare har brug for dig til at lytte," siger hun. "Den del bliver højst sandsynligt nødvendig, før I kan komme ind i problemløsning sammen."
***
Den gode nyhed om stress er, at den ikke varer evigt. Den dårlige nyhed er, at det vil ske igen. I de stille øjeblikke, der kommer, efter at stressen er nået, skal du finde en behagelig ramme, åbne kommunikationslinjer og lave en plan for at håndtere den næste opblussen af stress.
"Dette er ikke noget, du skal gøre lige i stressøjeblikket," siger Maggio. "Men senere, tag en samtale med din partner og spørg 'hvad kan jeg gøre, når du er stresset'? Eller "hvilke gode tidspunkter er der for os at tale om det"?" Jo mere du tager dig tid til aktivt at forstå, hvad de har brug for fra dig i disse tider, jo mere hjælpsom kan du være.
