Stærk kommunikation og forbindelse er vitale komponenter i enhver succes forhold. Men livet trækker os i alle mulige retninger. Og uanset om det skyldes skøre arbejdstimer, den generelle vanvid ved at opdrage børn eller rutinens rytmer, er der tidspunkter, hvor du er ude af trit med din partner. Dette sker for de fleste par fra tid til anden. Men hvis det ikke bliver anerkendt og behandlet, vil dit partnerskab lide. Heldigvis er der en nem løsning: planlægning af en regelmæssig indtjekning i forholdet.
Et forholdstjek er præcis, hvad det lyder som, et almindeligt møde, hvor du og din partner diskuterer, hvad der sker i jeres liv og taler om, hvilke problemer I kæmper med. Lyder simpelt, ikke? Det er det, men det er heller ikke fordi at gøre det rigtigt kræver konsekvens og arbejde fra begge parter. Men hvis du gør det til en normal del af din tidsplan - og bruger tiden fornuftigt og stiller de rigtige spørgsmål - vil dit forhold gavne.
"Et forholdscheck-in er et prioriteret tidspunkt, hvor det kun er jer to, der er modige og åbne for at høre feedback," siger
Under et forholdstjek møder du og tager de gode, de dårlige og andre emner op, som føles relevante. Nej, det behøver ikke at være et formelt møde. Det kan være en gåtur sammen, en fast tid på sofaen eller en middagssamtale.
"Nogle par, som jeg har arbejdet med, har fundet ud af, at det har været meningsfuldt at have en fast tid hver dag eller hver uge til at forbinde," siger Tiffany Lovell, en autoriseret klinisk socialrådgiver og CEO for Reclaiming Light. "Det kan ligne en date-aften, hvor man bruger tid på at tale om hinanden og forholdet, frem for kun detaljerne om børnene og det, der kommer og går i hjemmet. Nogle gange er en check-in at sms'e hinanden og lægge planer om at tale efter arbejde eller senere på aftenen."
Uanset hvordan du udtænker det, er eksperter enige om, at et vellykket forhold check-in handler om at få hinanden til at føle sig godt tilpas og afslappet. Udført konsekvent giver de os også mulighed for at omformulere begivenhederne i vores liv på en mere positiv måde. Meget ofte har vores hjerner en tendens til at nulstille alle de dårlige ting, der skete på en given dag, og lade det gode falde af vejen. Dette kan smitte af på et ægteskab, indtil alt føles som om det går galt. Under en forholdscheck-in kan par tale om højdepunkter og lowlights i deres respektive dage og fokusere på det gode og det dårlige i lige grad.
"At have en daglig check-in om et højdepunkt genoptræner aktivt hjernen og hjælper partnere med at indse øjeblikke af forbindelse, der sker hver dag,” siger Christian Bumpous, en licenseret ægteskab og familie Terapeut kl Terapi. "At give udtryk for lavlys kan hjælpe med at rydde op i alt, der skal ryddes op. Måske skal en partner tage ansvar og undskylde. Måske er det et spørgsmål om spilplanlægning om, hvordan man undgår uheldet i fremtiden."
Spørgsmålene, du kan stille under en check-in, spænder fra det enkle: "Hvad var noget godt, der skete i dag?" til "Gjorde vi har du nogle misforståelser i denne uge, som vi skal løse?" Uanset hvad der behandles, bør følgende områder være understregede.
- Kærlighed og påskønnelse
Føler I begge, at I er blevet vist kærlighed og påskønnelse? Føler din partner, at du har givet det? Stil spørgsmålet ærligt til din partner, men også dig selv. "Jo mere specifik jo bedre," siger Magaña. "Husk, den måde, du ser kærlighed og påskønnelse på, kan være anderledes end, hvordan din partner ser dette."
- Aktiv lytning
Bliver du hørt? Føler du, at det, du siger, rent faktisk bliver taget til sig af din partner, eller nikker de bare, mens du lufter dig? Føler din ægtefælle det samme? "At lytte er kritisk," siger Lovell. "Og inden for den lytning skal der være ønsket om ikke at prøve at fikse hinanden. Din partner behøver ikke at blive fikset, han eller hun ønsker bare at blive hørt og støttet gennem det, der kommer op for dem, enten personligt eller i forholdet."
- Support
Det er vigtigt, at begge mennesker i et ægteskab støtter hinanden, ikke kun følelsesmæssigt, men i det daglige liv. Spørg din ægtefælle: "Hvad sker der for dig i denne uge, og hvad kan jeg gøre for at støtte dig?" er en fantastisk måde at fortælle dem, at du har fået deres ryg.
- Følelsesmæssig opmærksomhed
Spørger dem ganske enkelt: "Hvordan har du det i denne uge med alt, der foregår?" kan åbne op for en dialog og lade din ægtefælle vide, at du er opmærksom på deres følelsesmæssige behov. "Sørg for at tale om, hvordan I begge har holdt op følelsesmæssigt denne dag eller uge eller måned," siger Magaña. "Du eller din partner har måske ikke haft en chance for at genoprette forbindelsen til følelser, fordi mange ting kræver øjeblikkelig opmærksomhed."
- Prioritering af dit forhold
Et ægteskab og en familie er som et selskab med deadlines, forpligtelser og et fuldtidspersonale at støtte. Det selskab vil ikke køre sig selv, så begge partnere kaster sig hovedkulds ud i at gøre det, der skal gøres. Som et resultat bliver forholdet i sig selv skubbet længere og længere ned på listen, indtil par finder sig selv blot at eksistere side om side i tjeneste for den større virksomhed i modsætning til at være ægte partnere. At tage sig tid til at spørge: "Hvordan kan vi gøre vores ægteskab til en prioritet midt i alt, der sker?" sætter ægteskabet tilbage på listen over vigtige gøremål.
"Når par giver en chance for at tjekke ind i forholdet, rapporterer de ofte, at den time, der blev brugt på at tale om forholdet, faktisk åbnede for ressourcer," siger Bompous. “De behøvede ikke længere at gå gennem ugen alene, de havde en gameplan for, hvem der skulle tackle hvad og hvornår. Og vigtigst af alt vidste de, at de ikke var alene, men havde den person, der bekymrede sig mest om dem, lige ved deres side."
Uanset hvordan check-in ser ud for dig, vil det uden tvivl give udbytte at tage den tid til at investere i dit forhold.
"Par, der bruger check-ins, som jeg har arbejdet i min private praksis, er 95 % mere succesrige og i stand til at opretholde et forhold af forbindelse og kærlighed end dem, der ikke gør det," siger Lovell. "Det er arbejde. Og det kræver øvelse. Men det er det værd."
