Vigtigheden af regelmæssig konditionstræning i forbindelse med overordnet kondition og lang levetid er velkendt, men eksperter er kommet til at tro, at styrketræning også spiller en afgørende rolle for at leve et længere og sundere liv. Det er rigtigt - tag de håndvægte op!
Ifølge ny forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine (BJSM), er en til to ugentlige styrketræningssessioner forbundet med en lavere risiko for død end cardiotræning alene.
Til undersøgelsen udforskede forskere fra University of Minnesota og Brigham Young University data indsamlet til National Health Interview Survey fra 416.420 voksne amerikanere fra 1997 indtil 2014. Deltagerne udfyldte spørgeskemaer vedrørende typen, længden og sværhedsgraden af fysisk aktivitet, de deltager i, plus specifikke spørgsmål vedrørende hyppigheden af styrketræningsøvelser.
Som forventet var de, der rapporterede cardiomotion, mindre tilbøjelige til at dø i løbet af undersøgelsens tidsperiode end dem, der ikke gjorde det - en time om ugen med moderat til kraftig cardio resulterede i en 15 % lavere chance for død. De, der rapporterede tre timers cardio om ugen, var 27 % mindre tilbøjelige til at dø i løbet af undersøgelsesperioden.
Forsøgspersoner, der rapporterede en til to styrketræningssessioner om ugen, havde en chokerende 40 % lavere dødelighed end dem, der rapporterede ingen træning. Forskere sammenlignede forskellen med at være en halv pakke om dagen ryger og en ikke-ryger med hensyn til levetid.
"Vi fandt ud af, at kun 1-3 timer om ugen med moderat træning - rask gang og/eller kraftig aerob træning som f.eks.høj intensitet intervaltræning] træning — og kun 1-2 gange om ugen med styrketræning reducerede risikoen for død markant af alle årsager," medforfatter og forsker på studiet ved University of Minnesota's School of Public Health Daniel J. McDonough fortalte Washington Post.
Forskningen i fordelene ved styrketræning er relativt slank sammenlignet med cardio, fordi folk ifølge en undersøgelsesforfatter bare ikke gør det særlig meget. Kun 24 % af de adspurgte i undersøgelsen rapporterede om regelmæssige muskelstyrkende aktiviteter, sammenlignet med 63 %, der rapporterede om cardiotræning. "Selv med enorme kohorter, som vi havde her, er tallene stadig relativt små," medforfatter Arden Pope, en Brigham Young University-økonom, fortalte New York Times.
En gennemgang af japanske forskere, også offentliggjort i BJSM, gentog forskerholdets nye resultater: Muskelstyrkende øvelser var forbundet med en 10% til 17% lavere risiko for dødelighed af alle årsager, hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes hos voksne.
Muskelstyrke eller øget muskelmasse er også blevet forbundet med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang i takt med, at vi bliver ældre og reduceret risiko for invaliditet og kronisk sygdom på grund af inaktivitet hos seniorer.
Mere forskning er nødvendig, men eksperter anbefaler en til to muskelstyrkende træningssessioner om ugen ved at bruge vægte eller kropsvægt som et styrkende medium, til øge konditionsniveauet og forbedre sundheden.
