Det er svært at vælge, hvad der er mest smertefuldt ved længe road trips med familien. Destinationen kan være herlig, men vejen kan være barsk, fra klynkeri til slagsmål om road trip playliste til det uophørlige badeværelses pauser. Men intet er mere smertefuldt, bogstaveligt talt, end rygsmerter fra kørsel - især lændesmerter efter en lang køretur. Kørsel gør ondt. Så hvad kan du gøre?
Masser, viser det sig. Du skal blot erkende årsagen til smerten og strække dig korrekt og ofte.
"De rygsmerter, du oplever fra lang tid i bilen, skyldes presset på skiverne i ryggen," siger James Wyss, M.D., en sportsfysioterapeut og meddirektør for Athletes Spine Program på Hospital for Special Surgery i New York City. "Disse skiver fungerer som en støddæmper mellem hvirvlerne." Når du er i siddende stilling, forklarer Wyss, går kræfterne fra din ischial tuberositet, eller de såkaldte "sit-knogler" i bunden af dit bækken, op gennem din rygsøjle og har en komprimerende eller belastende effekt på din tilbage.
I modsætning til udstrækning ud af dine lægge eller baglår før en løbetur, men du kan ikke forebyggende strække dig ud af rygsmerter fra lange køreture. "Der er ingen gruppe af strækninger, du kan gøre, før du sidder et stykke tid, som vil afværge problemet," siger Wyss. Snarere er dit bedste langsigtede bud regelmæssigt at lave øvelser, der styrker din rygsøjle, hvilket vil hjælpe den bedre med at håndtere siddetryk.
Alligevel, når du krydser sydpå på I-95 og din ryg begynder at virke, vil du have noget her og nu for at gøre din situation mere behagelig. Disse er et par tricks til at forsøge at forhindre rygsmerter fra at køre bil:
Tjek din siddeposition. "Du kan have mere eller mindre belastning på skiverne i ryggen afhængigt af, hvordan du sidder," siger Wyss. "Hvis du læner dig fremad, øger du trykket markant sammenlignet med at læne dig tilbage og bruge ryglænet." Hvis du er en af de mennesker som bøjer sig over rattet, mens du kører eller bøjer dig frem for at læse Navi-skærmen, prøv at læne dit sæde så langt tilbage som muligt for at mindske tryk.
Foretag tidsindstillede stop. Blot at stå op vil tage presset fra din ryg, så planlæg et par stop på din familiebiltur. (Du kan gøre det til en fuld-service aftale med gas, potteture og snacks.) Indstil alarmen på din telefon og hver time, træk over ved et hvilested og kom ud et øjeblik. "Det mest nyttige, du kan gøre for rygsmerter, er bare at gå rundt," siger Wyss. "Du tager kroppen ud af en bøjet stilling ved at gå, hvilket mindsker belastningen på dine diske."
Stræk det ud. Selvom stræk før kørslen ikke løser dine rygproblemer, kan stræk under turen hjælpe - især stræk, der modvirker denne bøjede stilling. "Hvis skiverne er under pres, strammes musklerne op omkring dem, hvilket forårsager den følelse af stramhed," siger Wyss. "Så jeg anbefaler generelt at lave bevægelser, der bringer rygsøjlen i forlængelse." Det tænker du sikkert betyder den gamle bøj-frem-og-rør-tæerne-manøvre, men det øger faktisk presset på din rygrad. Prøv i stedet de to quickie-stillinger nedenfor for at lindre rygsmerter.
De to bedste stræk til at fikse rygsmerter fra kørsel
- Lavt baglæns: Målet med denne strækning er at bringe din rygsøjle i forlængelse, siger Wyss. Start med at stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand. Læg dine hænder på dine hofter og læn dig lidt tilbage, løft hovedet og brystet mod himlen og sænk skuldrene lidt tilbage. "Du behøver ikke at dyrke gymnastik her," siger han. "Mærk bare strækket." Gør fem til 10 af disse.
- Bruggers afløsningsposition: Opkaldt efter en neurolog fra det 20. århundrede har denne stilling til formål at modvirke virkningerne af rygsmerter ved at sidde. Start med at finde en bænk og sæt dig helt ude i kanten med vægt på dine siddeknogler. Spred dine ben bredt og drej dine knæ og fødder lidt ud. Sid frem, så din vægt er over dine knæ og fødder. Løft dit bryst mod himlen og bøj lænden. Med dine arme ved dine sider, drej dine hænder, så håndfladerne vender udad. Løft dit hoved højt. Hold i 10 sekunder, mens du trækker vejret ind og ud. Gentag fem gange.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den