I enhver forhold, er evnen til at håndtere svære emner noget af en kunstform. Det kan være svært at hold dig kold og bliv ved emnet, især hvis du føler, at du bliver angrebet eller bebrejdet. En god samtale er en balance mellem at være empatisk over for, hvad din partner fortæller dig, og samtidig tale for dig selv. Det er en tovejsgade, og at navigere i den med ynde og ro er den eneste måde at sikre succes på.
Nemmere sagt end gjort? Umm ja. Men det betyder ikke, at det ikke kan lade sig gøre. Og hvad det kræver, er at overholde det grundlæggende i en god samtale.
Hvis du ved, at du vil have en svær samtale, det er vigtigt at komme forberedt og minde dig selv om, at aftale ikke er afgørende, tilbyder Heidi Cox, en autoriseret klinisk psykolog og grundlægger og direktør for Centreret rumpsykologi, "Dit job er ikke at få den anden person til at være enig med dig," siger hun. "Hvis du går ind i samtalen for at søge validering, vil det være meget sværere."
Ja. Når du nærmer dig en potentielt ubehagelig samtale, er din tankegang den, der skaber forskel. Hvis du ser på diskussionen som en chance for at være åben og vokse tættere på nogen, i modsætning til en inkvisition, vil du sandsynligvis få et mere positivt resultat. Selvom samtalen er blevet presset på dig, er den tankegang kritisk.
Når du nærmer dig en potentielt ubehagelig samtale, er din tankegang den, der skaber forskel.
Den energi, du bringer til diskussionen, spiller en stor rolle i, hvordan den udspiller sig. Det er vigtigt at holde samtalen rolig og rationel, selv når smertepunkter er ramt. Ja, din partner kan være kritisk over for dig, og du dem. Det er nogle gange nødvendigt. Men at miste besindelsen, råbe eller blive defensiv vil kun give næring til mere negativitet og sikre, at ingen af jer opnår, hvad I havde til hensigt, da diskussionen begyndte.
"Hvis vi går ind i en samtale i defensiven, kan den anden person blive defensiv," siger Helena Roman, en relationsstrateg og empowermentcoach. ”Vores følelser skaber en slags energi. Hvis vi udsender en rolig og proaktiv tankegang, vil vores samtaler gavne."
Hvis du føler, at du bliver angrebet under diskursen, i stedet for at gå offensivt, skal du blot fortælle din partner, hvordan du har det. Frem for alt skal du bevare roen, selvom det betyder, at du skal gå væk.
"At bruge et øjeblik på at samle dine tanker, fokusere på dit åndedræt, endda tælle til fem i dit sind, før du svarer, kan hjælpe med at dæmpe angst under en hård samtale," siger Roman.
En af de sværere dele af at have en hård samtale er at forstå, at du skal være åben for at høre noget negativt om dig selv. Din partner tager måske dette emne op som et middel til at rette noget, der er galt i dit forhold, og du skal være i stand til at høre - og ideelt set acceptere - hvad han eller hun siger.
"Hvis du holder dig åben over for muligheden for negativ feedback eller uenighed, vil det være lettere at lytte og tage det ind," siger Cox.
Sådan kommunikerer du effektivt under en vanskelig samtale
Når man er midt i en hård diskussion, er der en række måder at kommunikere effektivt på. Selvfølgelig gælder de grundlæggende principper for god samtale. Undgå bebrejdelser, antagelser og passiv-aggressive reaktioner. Alle tre kan skrue op for spændingen til et uønsket niveau. Det kan også afbryde, og derfor er det afgørende at f.eks. tælle til fem, før du svarer, så du ved, at den anden part er færdig med at tale.
Nogle eksperter anbefaler at bruge "talestaven"-tilgangen, når par har en stor samtale. Dette kan være særligt effektivt for par, der har en tendens til at afbryde hinanden og interagere meget. Kun den person, der har stokken, kan tale, hvilket kan være med til at reducere presset i en samtale, hvilket giver alle en chance for at blive hørt. Osteagtig, men hjælpsom.
Selvfølgelig er de rigtige handlinger også nøglen. At lytte aktivt og stille de rigtige spørgsmål kan hjælpe dig til at forstå, hvad din partner forsøger at kommunikere, hvilket vil sprede situationen og hjælpe med at lette spændinger. Målet er at sikre, at du forstår, hvad de rent faktisk forsøger at sige, så der ikke er nogen forvirring, og de føler sig hørt og uskammede.
Hvis du holder dig åben over for muligheden for negativ feedback eller uenighed, bliver det lettere at lytte og tage det ind.
"At stille de rigtige spørgsmål kan hjælpe med at nå frem til en løsning samt fremme en dybere følelse af forståelse mellem parterne," siger Roman. "Nogle gange kan udtalelser eller endda spørgsmål virke kritiske eller endda føles som et angreb, så det er vigtigt at bruge uddybende sætninger, der tilskynder til forståelse. 'Hjælp mig med at forstå...' versus 'Hvorfor gjorde du...'"
Hvis en samtale bliver for anspændt, er det også i orden at lægge den op til en fremtidig samtale. Det er ikke alt, der skal løses i én snak, og det tager plads til at bearbejde det, der blev sagt i indledningen diskussion kan være en god måde at gøre fremskridt på og sikre, at den næste samtale flyder mere glat.
"Husk på, at du måske ikke når en løsning i løbet af kun én samtale, og det er okay," siger Roman. "Giv dig selv og andre tilladelse til at sove på det og vende tilbage til samtalen på et senere tidspunkt."
Når du føler dig angrebet under en intens samtale, så se det som en mulighed for vækst og forbedring.
Det vigtigste, du kan gøre for at holde dine følelser i skak under en tung samtale, er en af de sværere: ikke at tage alt personligt. Der kan siges ting, der gnider dig på den forkerte måde. Den anden person siger måske noget sårende, fordi de føler sig i et hjørne.
Når du føler dig angrebet under en intens samtale, så se det som en mulighed for vækst og forbedring. Hvis du bare ser det som, at din partner kommer ned på dig, vil du uvægerligt sprænge i luften, og intet vil blive løst. Lær, hvad du er følsom over for, og genkend, når et af disse emner bliver ramt. Træd et øjeblik tilbage og indse, at det ikke handler om dig, men snarere om, hvad du laver (eller ikke gør). Se det som en chance for personlig vækst snarere end en anklage om, hvem du er.
"Uanset hvad det er, du diskuterer, så gør det objektivt, så der er en vis afstand mellem dig og sagen," siger Cox. "Det gør det lettere at lytte åbent og bruge feedbacken til at forbedre situationen."
Og sådan kommer du igennem det. Nej, det er ikke nemt. I vil begge begå fejl. Temperamentet vil sandsynligvis flair. Men hvis du lærer af dem og retter disse problemer, vil din taktik forbedres, og kampe vil blive langt mindre hyppige. Og når du har disse diskussioner, vil de føles mindre intense, fordi du har øvet dig på den rigtige måde at gå om dem på. Du vil stole på dig selv til at håndtere dem.