Hjertesygdomme er den førende dødsårsag for både mænd og kvinder i USA. Heldigvis behøver du ikke bruge masser af tid eller kræfter på at reducere din risiko. Faktisk viser en ny undersøgelse, at det kan gøre det trick at gå seks sæt trapper om dagen.
"Korte udbrud af højintensiv trappestigning er en tidseffektiv måde at forbedre kardiorespiratorisk kondition og lipidprofil, især blandt dem, der ikke er i stand til at opnå de nuværende anbefalinger om fysisk aktivitet,” undersøgelse medforfatter Lu Qi, M.D., Ph.D., en professor ved Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, sagde i en udmelding.
For undersøgelse, indsamlede Qis team data om sociodemografiske faktorer, livsstilsfaktorer og trappegang fra mere end 450.000 voksne, der brugte den britiske biobank ved baseline, så igen fem år senere. De fulgte op med, om deltagerne udviklede hjerteproblemer i median 12,5 år.
Forskerne fandt ud af, at at gå op ad en trappe mindst seks gange om dagen reducerer risikoen for at udvikle aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom, eller en gruppe af tilstande, herunder koronararteriesygdom og iskæmisk slagtilfælde, der er forårsaget af opbygning af plak inde i arterierne, af næsten 20%.
At gå på trapper var en effektiv forebyggende hjertesygdomme hos mennesker, der har mindre risiko for hjertesygdom baseret på familiehistorie og risikofaktorer. Men hos dem, der var mere modtagelige for hjertesygdomme, var effekten endnu stærkere, og deres øgede risiko blev "effektivt opvejet" af trappegang.
At gå op ad trapper mere end seks til 10 gange om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme med et par procentpoint mere end at gøre det kun seks til 10 gange om dagen, men den største risikoreduktion kommer fra springet fra nul til fem gange om dagen til seks til 10.
Det er nemt at inkorporere mere trappegang i dit liv, hvis du ikke rammer mindst seks sæt trapper om dagen. Tag trapperne i stedet for en rulletrappe eller elevator i din lejlighed, på kontoret eller i butikkerne. Hvis du har trapper i dit hjem, så tag et par flere ture op og ned hver dag; i stedet for at råbe til dit barn, at aftensmaden er klar om 10 minutter, skal du gå op ad trappen og fortælle dem. Og hvis du ikke har trapper derhjemme eller på steder, du besøger, så prøv trappemaskinen i fitnesscentret eller lav en trappe træning på et lokalt offentligt stadion.
Hvis du allerede går op på seks eller flere sæt trapper om dagen, er en anden måde at reducere din risiko på ved at komme i dine skridt, især ved at gå hurtigt i stedet for at gå en afslappet spadseretur. En undersøgelse fandt det for hver 2.000 skridt du går om dagen op til 10.000 skridt, falder din risiko for for tidlig død med omkring 8% til 11%, og din risiko for at udvikle hjertesygdomme eller kræft falder med et tilsvarende beløb.
Så gå en tur, og gå op ad nogle trapper, mens du er i gang. Dit hjerte vil takke dig.