Verden er et højtrykssted, især lige nu, og især for forældre. Ved balancering af arbejde, forældreskab, økonomiske bekymringer, udvidet familiepleje og andre sådanne problemer, er risikoen for forældrenes udbrændthed er høj. Hvis du ikke genkender tegnene og tager aktive skridt for at afbøde din stress, er det kun et spørgsmål om tid, før det overvælder dig, hvilket fører til, at du føler dig fysisk og følelsesmæssigt drænet.
Der er masser af terapeutanbefalede tips til at forhindre udbrændthed eller at hjælpe dem omkring dig med at håndtere det. Men vi undrede os: Hvad gør terapeuter, når de føler sig udbrændt? Hvilken taktik går de til, når de mærker den snigende trussel om udmattelse? Vi bad otte behandlere om at udfylde os. Her er hvad de sagde.
Jeg planlægger ting at se frem til
*Jeg har ting, som jeg ser frem til hver dag. Dette hjælper mig med at tanke min velværetank. Disse er normalt små genstande, som at se "Wicked Tuna" på Disney Plus, efter min datter går i seng, og laver en dejlig middag til min familie. Hver gang min mand laver mad, ved jeg, at det bliver fantastisk. Taler med min mor i telefon, inden jeg starter min dag. Det er ikke noget i stor skala, men disse ting bringer mig glæde, og jeg sørger for at have mindst én ting planlagt hver dag. For mig, når jeg glæder mig til noget, hjælper det mit humør og får en meget travl dag til at gå mere let.” –
Jeg skriver mine følelser ned
"Jeg får en pen og papir og skriver ned alle negative eller uønskede følelser, som jeg føler. Når det først er på papiret, kan jeg blive koblet fra disse tanker, hvilket betyder, at jeg kan se objektivt og rationelt på det. Udbrændthed sker, når du prøver at kontrollere alt, hvad der sker i dit liv. Du vil forudsige og planlægge alt. Medmindre du er en spåmand, kan du ikke kontrollere resultatet af, hvad der skal ske. Derfor giver jeg slip på fortiden og fremtiden for at fokusere på her og nu.” –Jacquie sag, Emotionel sundhedskonsulent
Jeg arbejder på at lukke min stresscyklus
"Tænk på din naturlige tendens til at reagere på stress og gør så det modsatte. Ironisk nok har vi en tendens til at reagere på stress på måder, der er mindst nyttige for os. For eksempel hvis du er en person, der naturligt trækker dig tilbage og isolerer dig, når du er stresset, så gør en aktiv indsats for at forbinde dig med andre. Overvej de syv måder at lukke stresscyklussen på, som foreslået i bogen Brænde ud af Emily og Amelia Nagoski: Fysisk aktivitet, vejrtrækning, positiv social interaktion, gråd, latter, hengivenhed og kreative udtryk. Find hvilken af disse syv strategier der fungerer bedst for dig. Jeg ved, at for mig har jeg det bedst med gråd, latter og positivt socialt samvær. Når jeg får nogen af disse tre ting - eller endnu bedre en kombination af dem alle - føler jeg mig bedre og mere i stand til at fortsætte." — Jessica Small, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut
Jeg holder pauser
"Tag en pause. Det menneskelige sind er langt mere effektivt end robotter og computere, men det kræver stadig en nulstilling. Udmattelse kan nedbryde dine celler, og din hjerne bliver automatisk lukket. Slap af for at tage en sikkerhedsforanstaltning. Tage på ferie. Fokuser på egenomsorg og prioriter dit og din families trivsel. Tag en dag ud og tilbring tid med din familie, lav mad i baghaven og læs for dine børn, syng for din partner og gå en tur ned ad memory lane med forældrene." — Amelia Alvin, psykiater
Jeg har forskellige mestringsevner klar
”Professionelt opfordrer jeg mine patienter til at prøve en eller to nye mestringsevner i et par uger for at se, om de virker. Mestringsevner fungerer ikke fra den ene dag til den anden og fungerer måske ikke i enhver situation. For eksempel er der tidspunkter, hvor læsning ikke gør det for mig, og jeg er nødt til at trække en anden mestringsevne frem. Det er okay, find nogle få mestringsevner, der virker for dig, og gør dem. Husk, at ikke alle mestringsevner fungerer ens. For eksempel elsker nogle mennesker at træne. Hvis du bad mig om at træne som en mestringsevne, ville jeg grine. Det er overhovedet ikke afslappende eller genopladning for mig." —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., autoriseret psykolog
Jeg skruer ned for lydstyrken ved selvdømmelse
"Den måske mest relevante mestringsevne for mig er at skrue ned for lyden selvdømmelse for ydre begrænsninger for at komme derhen, hvor jeg føler, jeg 'bør' være nu. Nogle vil sige, at dette er at give op eller give slip på vores standarder; for mig er det at være selektiv og skelne mellem, hvad der er vigtigt og fortjener at investere vores følelsesmæssige energi i.
At kunne skelne de værdier, der kræver denne energi, er en styrke. At eje, hvor jeg er og mine begrænsninger, når det ikke er der, hvor jeg gerne vil være, er meget ubehageligt. Jeg har lært, at det at tage mig tid til at øve pausen, vil hjælpe mig til at regenerere mine følelsesmæssige, mental og fysisk energi samt give plads til at genindføre pointen om, hvorfor jeg valgte denne karriere eller livsvej. Vi fortsætter med at vokse og udvikle os med et skift i opfattelsen med hver ny oplevelse eller mål, så jeg gør mit bedste for at acceptere og nyde hver dag fra et øjeblik til et øjeblik. Ved at være opmærksom på de forskellige øjeblikke, der udgør en hel dag, er jeg så i stand til at se hele spektret på rullen af billeder." — Habiba Zaman, Terapeut
Jeg anerkender følelsen og afstår fra at slå igennem
»Når vi føler os udbrændte, er vi først og fremmest nødt til at erkende det. Vi kan ofte forværre vores tilstand, når vi bliver ved med at prøve at "gennemføre" og ignorere vores symptomer. Meget af tiden kan det være en virkelig nyttig opfriskning at rydde ud i din tidsplan, om end bare for en dag. At have en dag, der ikke har et eneste møde på sig, kan være utrolig nyttigt. Nogle andre tips, der er nyttige, omfatter at få frisk luft mindst én gang om dagen, skære ned på alkohol- og stofbrug og have telefonfri tid. Ved også, at udbrændthed kan løse sig. Når vi er midt i det, føler vi ofte, at udbrændtheden aldrig vil forsvinde. Det gør det - men du skal forpligte dig til at implementere de ændringer, du har brug for til både kortsigtede og langsigtede ændringer." — Dr. Lauren Cook, Terapeut
