Hvor ofte skal du tisse? Hvorfor pokker jeg så meget om morgenen? Det er den slags spørgsmål, du kan stille dig selv, og Google, men forståeligt nok ikke stiller dagligt samtale. På grund af TMI-naturen omkring afføring, kan det være svært at få afgørende svar på, hvordan man har regelmæssig afføring i morgen. Men ifølge eksperter er den ideelle pooping-kur faktisk en gang om dagen, i morgen.
Når det er sagt, betyder konsistens - som i frekvens, ikke tekstur - mere end noget andet, når det kommer til afføring. (Bemærk, at dette kun gælder for voksne, ikke baby afføring.) Uanset om du har diarré hver morgen eller tager faste dumper om natten, bager meget eller lidt, som urværk eller mere sporadisk, så ved, at du ikke er alene. (Og venligst, hold det ikke inde). Men for mange mennesker er poop hver morgen normalt, og det er der god grund til. Than menneskelige legeme er bedst rustet til at tisse i morgentimerne, siger medicinske eksperter.
Vær den første til at få Faderskab — vores omfattende guide til fødsel, budgettering og at blive en lykkelig forælder — tilgængelig til forudbestilling nu!
"Om morgenen, når vi først vågner, går et internt vækkeur i vores tyktarm, og tyktarmen begynder at trække sig kraftigere sammen," siger gastroenterolog. Sarina Pasricha, MD. "Faktisk trækker tyktarmen sig sammen og klemmer tre gange så hårdt i den første time, vi er vågne, sammenlignet med, når vi sover."
Sådan tømmes dine tarme hver morgen
Det, der sker i din søvn, er en stor grund til, at din krop normalt er klar til en afføring om morgenen. Som du slumrer, tyndtarmen og tyktarmen arbejde at bearbejde al madrester fra dagen. Efter at være vågnet, tager det normalt omkring 3o minutter, før trangen til at tisse ind. Morgen rutiner gerne udspænding, drikkevand og selvfølgelig kaffe alle hjælper med at flytte fordøjelsen og udløse den første afføring. Omkring 30 pct af mennesker rapporterer behovet for at tisse efter en varm kop joe.
"Drikker tidligt om morgenen kaffe arbejder synergistisk med tarmmotilitet for at skabe sunde afføringer,” siger Pasricha. Et andet effektivt trick er et glas varmt saltvand (med lidt citron for at forbedre smagen). Selvom det ikke vil "detoxe" din krop, som nogle hævder, hjælper det helt sikkert med at få tingene i gang.
Hvor ofte skal du aftappe?
Hvis du ikke popper hver morgen, så fortvivl ikke. Det er ikke alle, der skal tisse hver eneste morgen, og der er ikke et fast antal gange om dagen, du skal tisse. Pooping alt fra tre dage om ugen til tre gange om dagen betragtes som normalt.
Faktisk handler det mindre om, hvor mange gange om dagen du pokker og mere om konsistens. Hold øje med pludselige ændringer i, hvor ofte du bagter, men ved, at det er normalt, at der opstår afvigelser i løbet af menstruation eller rejser (anslået 40 procent af mennesker oplever forstoppelse mens på ferie). Lejlighedsvis morgendiarré er normalt, men hvis det sker hver dag, bør du tjekke med en læge, da det kan signalere et problem som irritabel tyktarm. Selvom det ikke udvikler sig til noget mere alvorligt, er det ikke sjovt at starte dagen med diarré.
Hvad kan du gøre for at få en regelmæssig og sund morgenbajs? Kost og motion gør den største forskel mellem ugentlige og daglige dumpere. Fast søvn spiller også en rolle for, hvor ofte du pokker. "Søvnforstyrrelser ændrer den naturlige tyktarmsperistaltik. Folk kan have uregelmæssige afføringer,” advarer Pasricha. "Uafbrudt dyb søvn er vigtig for at opretholde sund afføringsadfærd."
I sidste ende er det ikke afgørende for en persons helbred at tage en hurtig morgenbajs, siger Pasricha. Men det er helt sikkert en sund måde at tisse på, da det sikrer, at du tisser på regelmæssig basis. "Nogle mennesker har muligvis ikke morgenafføring, og det betyder ikke nødvendigvis, at der er nogen problemer," siger Pasricha. "Det er okay ikke at have morgenafføring, så længe folk har regelmæssig daglig afføring."
Hvor mange afføringer om dagen er normalt?
Tarmbevægelsesfrekvens er en vigtig sundhedsmarkør. En sund daglig rutine bør omfatte:
- Omkring en afføring om dagen.
- Hvis du bager meget mere end to gange om dagen, bør du kontakte din læge. (Tre gange om ugen til tre gange om dagen betragtes som et normalt område).
- En afføring omkring 30 minutter efter at have vågnet er normalt (selvom ingen bør gå i panik, hvis dette ikke er deres vindue).
- Kaffe eller endda et glas saltvand kan hjælpe med at holde dig regelmæssig.
- Hvis du har diarré hver morgen, bør du tjekke med din læge, da dette er et almindeligt tegn på irritabel tyktarm eller IBS.
