Baby søvn træning er en paraplybetegnelse for en række metoder, der hjælper babyer med at stabilisere deres naturligt kaotiske søvnmønstre - og til gengæld hjælper forældre med at få mere søvn. Forældre kan vælge mellem en række søvntræningsmetoder, hvoraf de fleste er udviklet af børnelæger eller spædbørnssøvneksperter. Hver af disse metoder kræver en anden slags og mængde af forældredeltagelse - og hver fremkalder en anden reaktion fra babyen. Med nogle søvntræningsmetoder, baby græder er forventet. For andre er det modløst.
Men på trods af mangfoldigheden af babysøvntræningsmetoder er målet for hver enkelt det samme: en baby, der kan sove flere timer i stræk uden forældrenes indgriben. Når en baby er i stand til at sove bedre og kan falde i søvn igen af sig selv, forbedrer det ikke kun barnets humør og sind, men forbedrer også livskvaliteten for søvnberøvede forældre.
Uanset hvilken søvntræningsteknik forældre vælger, er det vellykket søvntræning kræver, at forældre er tålmodige, robuste og konsekvente. Processen er også hjulpet af, at forældre skaber en
Den faderlige anbefaling: Faldende
At vælge en søvntræningsmetode er en dybt personlig beslutning. Den rigtige metode er den, som forældre føler er den rigtige for deres familie. Vi anbefaler Fading søvntræningsmetoden, fordi den ud over at være effektiv er en afbalanceret tilgang, som mange forældre synes er et glad medium mellem mere stringente Cry It Out-metoder og Gentle Sleep Training or No Tears-metoderne, og derfor et godt sted at Start.
American Academy of Pediatricians (AAP) har forsket i Cry It Out-metoder (som omfatter fading) og fundet ud af, at de virker og ikke er særligt belastende for barnet. Vi anbefaler at falme over klassisk CIO eller Ferber-metoden, fordi det giver forældre en vis ro i sindet: I modsætning til Ferber og udryddelsesmetoder, Fading giver forældre mulighed for at føle, som om de stadig nærer og er forbundet med deres barn under søvntræningen behandle.
Når det er sagt, har metoden nogle ulemper. Fading vil tage længere tid at gennemføre end andre Cry It Out-søvntræningsmetoder. Og fordi forældre opfordres til at interagere med deres barn, kan de miste mere søvn i løbet af natten, hvilket gør dem mere trætte i løbet af træningen. Mange forældre oplever dog, at det at føle sig træt, men også forbundet og lydhør over for et barn, er bedre i det lange løb end at føle sig som om de har overladt deres barn til at lide - en følelse, der ofte rapporteres af forældre, der engagerer sig i mere ekstreme versioner af Cry It Ud.
Uanset hvilken søvntræningsmetode forældre vælger, er konsistens nøglen, og det samme gælder en god sengetidsrutine eller et ritual, som ofte kan sætte scenen for ultimativ succes i søvntræning.
Hvorfor sengetidsrutiner er afgørende for søvntræning
Når babyer kommer til verden, er deres søvnrytme kaotisk. Ikke alene varer deres søvncyklusser typisk kun 45 minutter med korte vågne overgange, men de kender heller ikke forskellen mellem nat og dag. Og dette sidste punkt er grunden til, at eksperter foreslår at udvikle en sengetidsrutine.
I første omgang behøver rutinen ikke at være kompliceret. I det mindste bør en rutine indeholde slukke for skærme, faldende legeaktivitet og dæmpning af lys. Dette vil hjælpe et barn med at begynde at orientere sig efter deres omgivelsers rytmer.
Men forældre kan og bør tilføje mere til en godnatrutine. Eksperter er enige om, at de bedste sengetidsrutiner giver et barn en række tegn på, at det er tid til at stoppe med at være aktiv og begynde at blive søvnig. Disse signaler kan omfatte et varmt bad, noget tandhygiejne (eller tyggegummi), en historie og en sang. Med hver aktivitet bør et barn begynde at slappe af.
Nogle eksperter foreslår, at forældre går den ekstra mil for at gøre rutinen til et ritual ved at tilføje specielle øjeblikke af forbindelse. Disse kan omfatte en unik sætning eller bøn, et øjeblik af mindfulness, eller et lavmælt fantasifuldt spil. Tilføjelse af disse elementer er især fantastisk for ældre børn, der vil starte deres søvntid med en følelse af fred og forbindelse.
Uanset hvilken sengetidsrutine en forælder vælger, siger søvneksperter, at det er vigtigt, at forældre lægger børn ned, når de er "søvnige men sover ikke." Dette hjælper et barn med at lære at lindre sig selv og reducerer desorientering, hvis de vågner og befinder sig alene i deres krybbe.
Ofte stillede spørgsmål om søvntræning
- Hvornår skal jeg begynde at sovetræne min baby?
Søvntræning kan starte for mange babyer, når de er 3 eller 4 måneder gamle, men det vil afhænge af, hvornår de udvikler evnen til at dulme sig selv til at sove. Babyer har simpelthen ikke denne evne, før de er mindst 3 måneder gamle. Forældre vil vide, at det er tid til at begynde søvntræning, når deres baby kan lægges ned og falde i søvn på egen hånd, selvom de vågner flere gange i løbet af natten. De fleste babyer vil være i stand til at berolige sig selv og være klar til søvntræning engang mellem 3 og 9 måneders alderen.
- Har min baby ikke brug for mig om natten?
En baby, der kan berolige sig selv, bør være i stand til at vågne op i løbet af natten, hvilket er naturligt, og derefter falde i søvn igen uden indgriben fra forældrene. Det er, hvad søvntræning i sidste ende vil opnå. Selvom der kan være tidspunkter, som når en baby er syg, hvor en forælder skal være til stede under nat, burde de fleste babyer kunne sove hele natten uden at blive fodret eller vugget tilbage til søvn.
- Vil min baby græde under søvntræning?
Nogle søvntræningsmetoder involverer tårer (og har endda "Cry" i navnet), mens andre metoder er designet til at holde gråden til et minimum. Hvorvidt en baby græder under processen afhænger af en række faktorer, herunder den anvendte metode og babyens naturlige temperament.
- Vil søvntræning være psykologisk skadeligt for min baby?
Det er usandsynligt, at søvntræning vil have langsigtede psykologiske effekter af din baby. Det gælder selv for metoder, der kræver, at forældre ikke reagerer på en babys gråd. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Pediatrics blev disse metoder ikke fundet at have nogen langsigtet virkning på et barns udviklingsresultater.
- Hvor lang tid tager det at sovetræner min baby?
Søvntræning kan ofte gennemføres på to til tre dage. Men nogle metoder udvider processen for at minimere gråd. En mangel på konsistens vil også forlænge processen, så forældre bør vælge en metode og holde fast i den.
- Hvad er den bedste søvntræningsmetode for min baby?
Den bedste søvntræningsmetode vil afhænge af en forælders niveau af komfort med processen og en babys temperament. Et barn, der er mere uafhængigt, kan reagere godt på en metode, der involverer minimal forældreintervention, mens en baby, der er meget knyttet til en forælder, kan klare sig bedre med mere intervention. Samtidig kan forældrene føle sig mere eller mindre komfortable med at høre - og ikke reagere på - et barns gråd og vil gerne vælge en metode i overensstemmelse hermed.
- Skal min baby være på sit eget værelse for at sove træne?
Mens babyer ikke har brug for deres egne plads til at sove tog (og faktisk anbefaler American Academy of Pediatrics, at de deler værelse med forældre, indtil de er 6 måneder gamle), kan det hjælpe, hvis forældre kan adskille sig fra deres barn. Dette gælder især, hvis et barn ammer og deler værelse med deres mor: de vil være meget mindre tilbøjelige til at berolige sig selv, hvis hun er i rummet. I det mindste vil det være utrolig nyttigt at skifte et barn til en tremmeseng, før søvntræningen begynder.
- Kan forældre dele søvntræningsopgaver?
Forældre kan og bør dele søvntræningsopgaver. Faktisk kan søvntræning ofte være mere vellykket, hvis en far tager teten. Derfor er det bydende nødvendigt, at forældre bliver enige om søvntræning, længe før det er tid til, at processen begynder. En klar afgrænsning af planlægning og arbejdsdeling vil hjælpe.
Tips til at holde børn i søvn
Fordriv det blå lys: Mobiltelefoner, fjernsyn og tabletskærme har ingen grund til at være tændt ved sengetid eller i et barns soveværelse. Sluk dem for at optimere dit barns søvn.
Prøv White Noise: Hvid støj fungerer godt til at overdøve mere forstyrrende lyde, og den efterligner lyden af livmoderen, som var overraskende høj. Men hvis du bruger hvid støj, skal du være forberedt på at holde den tændt hele natten. En pludselig stilhed kan vække et barn.
Optimer børnehaven: Sigt efter et supermørkt rum med et rodfrit gulv for at undgå at snuble. Den optimale temperatur bør være omkring 68 grader for at forhindre et barn i at blive overophedet.
Spar ikke på lur: Det virker måske fornuftigt, at færre lur i løbet af dagen ville føre til bedre, længere søvn om natten, men det er bare ikke sandt. En overtræt baby vil ofte kæmpe for at sove. Hold lurene konsekvente, selv når du træner søvn.
Vent med at træde ind: Babyer vågner naturligt om natten. De har også tendens til at være ret aktive sovende. Nogle forældre vil gøre tingene værre ved at gribe ind i det sekund, en baby bøvler. Selvom du vælger en mere praktisk tilgang til søvntræning, er det bedre at give barnet et øjeblik til at se, om de kan dulme sig selv ind i deres næste søvncyklus.
Drøft svøbet: Babyer, der har hænderne fri, vil ofte vende sig til at sutte fingre og tommelfingre for at falde i søvn igen. Det er et godt værktøj for dem at have.
Frygt ikke sutten: Der er ikke noget virkelig forfærdeligt ved en sut. Faktisk kan det at have adgang til en sut gøre det nemt for børn at dulme sig selv i søvn igen.
