36 enkle strategier for forældre, der arbejder hjemmefra med børn

For familier er sensommeren sæsonen for nye begyndelser. Skolen er i gang igen. Arbejdsramper op igen. Nye rutiner begynder at stivne. I år er det anderledes. Med pandemien stadig i fuld gang arbejder mange forældre hjemmefra og mange børn er hjemmeogså, uanset om de fjernlærer eller er for unge til at gå i skole. Forsøger at arbejde hjemmefra mens huset er fyldt er svært. Væk er kontorets strukturer; her for at blive er distraktioner, distraktioner og flere distraktioner. Balancegangen er ikke ny for forældre. Det er dog mere intenst. Og det tager en vejafgift. Når alt kommer til alt, forsøger du at udføre begge opgaver samtidigt, og du tror sandsynligvis, at du ikke gør nogen særlig godt.

"Du føler begge pres på samme tid, og det er derfor, du mister dit lort," siger Danna Greenberg, professor i organisatorisk adfærd ved Babson College og medforfatter tilModerlig optimisme.

I sådan en situation er det nemt at miste besindelsen med dine børn. Du vil ikke, men det er nemt at føle, at de er bilen foran dig, og du er 10 minutter forsinket. "Når du ser dine børn som forhindringer, skaber det en masse stress," siger Art Markman, professor i psykologi ved University of Texas i Austin og forfatter til

Få din hjerne på arbejde.

For at arbejde hjemmefra med børn og bevare dit fokus og dit cool, skal du omformulere dit syn og gør, hvad du kan for at reducere stress og føle, at du får arbejdet udført inden for begrænsede vinduer tid. Du kender nogle grundlæggende ting: motion, sov, få noget sol, spis godt. Men du har også brug for nogle baglomme-taktik Her er 32 strategier til at hjælpe dig med at gøre netop det. Vil de arbejde for alle eller løse ethvert problem, der opstår? Gud nej. Men vi håber nogle af dem gør den nye normal en smule lettere.

Arbejd hjemmefra: 35 tips til at hjælpe forældre 

1. At sænke forventningerne kan føles som svaghed, men sandheden er, at du har mindre tid til din arbejdsdag. At prøve at nå alt forstærker bare stressen. Start dagen med at lave en huskeliste med højst to ting du ønsker at opnå. Det vil holde dig fokuseret midt i alle de tilfældige ting, der vil blive kastet efter dig, siger Greenberg.
2. Tænk på en egenskab, du gerne vil videregive til dine børn. Skriv det på en seddel, og sæt det på din computer som din guide, siger Beth Kurland, klinisk psykolog og forfatter tilDen transformerende kraft i 10 minutter. Se på dette for at minde dig selv om slutmålet, og hvad der virkelig er vigtigt.
3. Omkring middag, tag en 15-minutters gåtur. Du kommer op og ud af huset, og tempoet får dit hjerte og endorfiner til at pumpe, siger Kathleen Martin Ginis, professor i sundheds- og træningsvidenskab ved University of British Columbia
4. Lad dine kolleger vide, hvad du jonglerer med. Sig: "Tirsdage og fredage er mine børn hjemme i skole", eller "Middag er en travl tid her omkring." Og så lad dem vide, hvornår du er online igen. Folk har en tendens til at være mere forstående nu, men de kender ikke automatisk din situation. Det skal du fortælle dem, siger Greenberg.
5. Når du modtager en opgave med en deadline, så spørg "Hvad er det seneste, jeg kan få det til dig?" Det lyder indlysende, men det er utroligt, hvor mange der ikke spørger. Når du først er bevæbnet med denne viden, kan du arbejde smartere, ikke hårdere.
6. Flipper du lidt? Breathwork er din bedste ven, da det hjælper dig med at fokusere på øjeblikket. Før du besvarer telefonen, sender en e-mail eller skriger ad børnene, skal du tage tre dybe vejrtrækninger for at indbygge en nulstilling og stop dig selv fra at katastrofale, siger Sharon Salzberg, medstifter af Insight Meditation Society og forfatter afVirkelig forandring.
7. Gør dit bedste for at sikre, at børnene ikke gør krav på dit arbejdsområde for nogen variation af leg, at de ved, at dette rum er fars "kontor". Dette lyder hårdere, end det er, især i et hus, der vrimler med små børn, men du gør det allerede: Du lader allerede ikke børn lege i garagen, i nærheden af ​​ovnen eller i pejsen. Sæt tidligt en regel om, at dit rum er en Lego-fri zone, og nyd færre grænserelaterede diskussioner senere.
8. Lær at elske Google Kalender, og opret en delt familiekalender. Sider kan farvebelægges for hver person i huset, så børn, selvom de ikke kan læse, kan se, "Røde klodser = Forstyr ikke far".
9. Forudsigelighed i hver dag er god. Hvis du kan planlægge regelmæssige opkald på samme tid, endnu bedre. Dine børn vil så vide, at f.eks. mellem 11 og 2 er tid sammen. "Folk ved, hvad der kommer," Pamela Davis-Kean, professor i psykologi ved University of Michigan, fortalte os. "Det sætter en struktur på ustruktureret tid, og det får folk til at føle sig mere komfortable." 
10. Husk at spise frokost. Det er ret nemt bare at klare dagen og ikke stoppe. Men at spise frokost - og tage en pause mens du gør det - er afgørende for at forblive afbalanceret.
11. Skab et signal, du kan bruge, når du har travlt og ikke kan blive afbrudt. Måske er det så simpelt som en finger til læberne eller en tommelfinger nedad. Det eneste, der betyder noget, er, at du har forklaret, at det betyder: "Jeg kan ikke svare dig lige nu, men det gør jeg, når jeg er fri." Når du så er det, så følg det løfte. De vil lære at stole på dit ord, og det kan også mindske stressen, sagde Davis-Kean. Gå bagefter stort på ros. Fortæl dem: "Du klarede det godt," eller "Godt spørgsmål, men ikke den slags at forstyrre mig med." Du vil være fleksibel, men stadig undervise i grænser.
12. Hvis du stadig har gyngestolen fra babydagene, så sæt dig i den af ​​og til. Dets formål er at berolige oprørte mennesker, siger Toby Israel, designpsykolog og forfatter tilEt sted som hjemme.
13. Har du et stort møde? Sig indledningsvis, at du har små børn, der kan afbryde et opkald eller møde. Du har sandsynligvis at gøre med andre forældre; Empatien er fuld, og at være direkte med dit team eller hvem du taler med kan afhjælpe bekymringen. "Det vil regulere dine egne følelser," Kimberly Cuevas, lektor i psykologiske videnskaber ved University of Connecticut fortalte os. Og når der sker en afbrydelse, vil du starte med ro og have en bedre chance for at forblive der.
14. Giv dig selv fem minutter til at "nulstille" hver time. En måde at håndtere stress på gennem hele arbejdsdagen er at indstille en alarm på din telefon for hver time. Dette er din påmindelse om at stå op fra dit arbejde, tage en dyb indånding og fokusere på dig selv, anbefalede Katherine Bihlmeier, en livscoach med speciale i mental sundhed. "Det forhindrer dig i at blive fanget af stresscyklussen, forsøge at være tilgængelig for alle og føle dig fuldstændig udmattet til sidst."
15. Uden vandkølersamtale eller anden tilfældighed på kontoret har du brug for en distraktion. Et forslag: lug din have. Det er fysisk, gentagne, som er meditativt, og i slutningen har du en bunke præstationer. Gør det i 15 minutter i begyndelsen eller slutningen af ​​dagen. Så...
16. ....plant nogle grøntsager med dine børn. De får et udendørsprojekt og lærer, at selv i de værste tider vokser ting stadig, siger Toby Israel, designpsykolog og forfatter tilEt sted som hjemme.
17. Lav en kop te. En trin-for-trin proces fokuserer dit hoved. At engagere flere sanser – den varme kop, duften, smagen – gør det endnu mere, siger Salzberg.
18. Opbevar papirarbejdet lodret. Dette eliminerer bunker af skolearbejde, og den endeløse søgning og bladring, som en bunke skaber. Vend en kasse eller beholder om på siden og brug den som opbevaring, anbefaler Crystal Sabalaske, professionel arrangør i Bucks County, Pennsylvania og mor til to.
19. Når du vender tilbage til dit skrivebord efter at have deltaget i børnekaos eller håndteret et frustrerende opkald, har du brug for hurtig udløsning. Et godt træk: lav et sæt push-ups indtil fejl.
20. Hav alt projektmateriale i én skrivebordsmappe for at minimere surfing og afskruning.
21. Tag børnene med ind på dit kontor; få dem til at udfylde regnskaber, søge efter billeder, hvad der føles som at hjælpe dig. De lærer at spille selvstændigt, og du har fjernet mysteriet, hvilket mindsker deres behov for at lave støj for at få dig til at komme ud, siger Markman.
22. Dårlig dag? Gik du et møde? Har du mistet det med børnene? Husk at gå lidt lettere ved dig selv. En god taktik, ifølge Markman.: Når du slår dig selv i hovedet, så forestil dig, at din kammerat lavede den samme fejl. Hvordan ville du reagere på dem? Reager nu på dig selv med den samme medfølelse.
23. Apropos din kammerat: Ring til dem regelmæssigt, hvis du kan svinge den, siger Mike Ghaffary, general partner hos Canvas Ventures og far til to. Du kan lufte ud, dele dumme historier, men spørg altid: "Hvordan har du det?". Dette hjælper helt sikkert med at slappe af. Men det er også gavnligt, fordi det at hjælpe nogen giver dig en følelse af kontrol og kan få dig ind i nuet lige så effektivt som vejrtrækning eller meditation, siger Salzberg.
24. En gang i mellem skal du lave et gående arbejdsopkald. Du er væk fra distraktioner og vægge, så du kan fokusere og tænke stort. Ghaffary anbefaler at afsløre ruten og ringe til en ven, teste modtagelse, lyd (ingen vind) og privatliv, ved at bruge den ikke-overraskede måde hver gang.
25. Brug 15 gratis minutter til at slå fem e-mail-svar ud for ikke at starte det tre-dages projekt, siger Adam Mansbach, forfatter tilGå F*#K til at sove og far til tre. Hvorfor? Det er bedre at føle sig gennemført på 15 minutter end at tilføje endnu en ny opgave til en voksende liste.
26. Hvis du virkelig har brug for privatliv, og du har en kontordør, så luk den. Tilføj endnu et lag af beskyttelse ved at sætte et stopskilt på det, et godt billede for dem, der ikke kan klar endnu.
27. Og sørg for, at du og din ægtefælle altid banker på for at opbygge vanen og send beskeden om, at det her er en familie, der banker på lukkede døre, siger Peter Ames Carlin, forfatter tilSonic Boomog far til tre.
28. Giv hvert barn en del alene, uafbrudt tid hver dag. Det kunne være 15, 20, 30 minutter, tallet er ikke så vigtigt; hvad der dog er, er at de kommer til at være i fokus. "Det fylder deres tank," siger Kurland. Og når de kan se frem til det, er det nemmere for dem at tolerere at høre dig sige: "Jeg arbejder nu." 
29. Hold et skab fyldt med ekstra skoleartikler, så når børnene ikke kan finde noget, går de derhen, ikke til dig, siger Sabalaske.
30. Føler du dig distraheret? Lav øvelsen 3-3-3: Læg mærke til tre ting, du ser; tre du hører; tre du føler for at trække dig tilbage i øjeblikket. Gør det også med børnene.
31. Når tingene er på hæld, så tal til dine børn som en robot, pirat eller Sir Topham Hatt. Du er i karakter, og den karakter råber ikke.
32. Tænk på historiebøgerne. De vil beskrive pandemiens ødelæggelser, men ikke at du ikke fik nok arbejde. Konteksten, ifølge Markman, skærer dig noget slap.
33. Etabler en B-arbejdsplads, når der er et Zoom-opkald, eller du bare har brug for nyt landskab, siger Sabalaske. Hvis det er bagsiden af ​​dit skab, så vær det. Men at have en betroet backup er en kobling, når tingene er hektiske, og du skal have det møde.
34. Når du mister det, så sig til dig selv: "Jeg starter bare forfra." Bliv ved med at gentage det; til sidst vil det blive en tro og en vane, siger Salzberg.
35. Og så undskyld til dine børn med: "Jeg er ked af det. Det var det, jeg mente at sige. Det er, hvad jeg vil næste gang." De ser ufuldkommenhed er okay, og du er ude af fejlen.
36. Accepter, at ikke alt vil gå glat. Tag en dyb indånding, gør det bedste, du kan, og husk, hvad der virkelig er vigtigt.