Søvn forener os alle. Det er noget, vi alle skal gøre, for at fortsætte med at leve. På trods af søvnens universalitet er der dog ingen, der sover på samme måde. Og om det skyldes stress, et skrigende spædbarn, for mange nat-tacos, en blåt lys bad, fordi du ikke kan Afslut din telefon, eller en gennemprøvet søvnforstyrrelse (efter et skøn lider omkring 40 millioner i USA af en kronisk) mange, mange af os kæmper for at logge kvalitetsfritid. Grundlæggende er vi en døsig masse.
Den gode nyhed er dog, at søvn, og hvordan det hjælper med alt fra hjernefunktion til kropsvægt, er det hotte nye emne i disse dage. Som sådan er der et hav af produkter tilgængelige, som hævder at hjælpe os med at score bedre Zzzs, herunder hjernebølgesporing sengebordsskærme, temperaturregulerende madrasser og high-end hvid støj maskiner. Men hvilke produkter er virkelig umagen værd?
For det nåede vi ud til Dr. Chris Winter. En neurolog, søvnforsker og forfatter til Than søvnløsning,Winter har hjulpet patienter med at sove bedre i næsten 25 år. Mens Winter indrømmer, at der er flere syndere, der dræner vores søvn end nogensinde før (inklusive skærmtid, stress, temperatur, støj, skiftende tidsplaner, koffein og alkohol), er der nogle gode løsninger. Han indrømmer også, at der også findes en række lyssky såkaldte løsninger.
"Det er det vilde vesten nu om søvnvidenskab," siger Winter. "For tyve år siden var der ingen, der virkelig brød sig om at studere søvnproblemer, nu ser det ud til, at alle er fokuserede på det. Med eksplosionen af søvnmidler er mange baseret på fejlagtig forskning og er junk. Du skal undersøge videnskaben bag søvnmidler, før du prøver dem."
Med det i tankerne er her otte gode søvnprodukter, som Dr. Winter har undersøgt og anbefaler, for at hjælpe dig med at forstå dine søvnmønstre bedre og registrere bedre hvile.
ChiliPad Cube
Det er en ældgammel historie: en person er varm, den anden kold, og de fører krig om, hvilken grad soveværelset er. Nå, par kan for altid løse kampen om termostaten med denne praktiske enhed. Du lægger blot madrassen under dine lagner og indstiller derefter temperaturen til den ideelle temperatur. Varmt eller koldt vand opvarmet til dine præferencer recirkuleres gennem en række mikrorør, der leverer en ensartet overflade, hvorpå du kan sove hele natten. "Dette er fantastisk for par," siger Winter. "Hver enkelt kan have deres egen zone at sove i, og det er fantastisk til at køle din seng uden at køre med AC i hele huset."
Køb nu $449
Puritan's Pride Lavender Spray
Talrige undersøgelser har vist, at lavendel har en positiv effekt på søvnen ved at berolige dit sind og din krop. Det er en fantastisk spray til hver dag og en god løsning til alle, der rejser ofte. Dr. Winter anbefaler at sprøjte dette på din pude hver aften derhjemme, og så når du er på farten på et hotel. Din hjerne vil blive narret til at falde tilbage i det søvnmønster, du har derhjemme på grund af en genkendelig duft.
Køb nu $6
Dodow søvnhjælpsanordning
Dette produkt, per vinter, er perfekt til den person, der kæmper for at få søvn hver nat, fordi deres sind nægter at slukke. Det lærer dit sind at fokusere på én ting ved sengetid, det blide pulserende blå lys, der udgår fra den lille Dodow-søvn-metronomenhed på dit natbord. "I stedet for at tænke på at gå i søvn bliver dit sind naturligt lullet ind i dvaletilstand," siger Dr. Winter. Den har to tilstande (otte minutter og tyve minutter) og er lille nok til at tage med på ture.
Køb nu $60
Thim Ring
Dette søvnbehandlingsprogram er designet til at få dit sind til at holde op med at tænke ved sengetid, så du bare kan glide afsted. Men det går også endnu dybere. Du sætter enheden på din finger, og ved sengetid pulserer den blidt, hvilket kræver, at du vrikker med fingeren hver gang, mens du stadig er vågen. Ved at fokusere på det, lyder tænkningen, er du i stand til at slukke for din hjerne. Når du sover, vil systemet forsigtigt vibrere i løbet af din første times søvn for at vågne delvist dig (de fleste mennesker husker det ikke om morgenen), hvilket får dig til at drive mellem forskellige niveauer af søvn. Med tiden bliver din krop konditioneret til at falde i en dybere søvn og blive der. Systemet vil også synkronisere med en app på din telefon, så du kan følge dine fremskridt over tid.
Køb nu $199
Muse Brain Sensing Pandebånd
Hvis du er en af de mennesker, der kæmper for at slappe af sidst på dagen så anbefaler Dr. Winter at prøve meditation med Muse System før sengetid. Du tager pandebåndet på, der derefter sporer din hjernes frontallappens aktivitet gennem sensorer. Den tager derefter disse data og sender dem til en app på din telefon, der giver dig feedback i dine ører via hovedtelefoner. Du kan vælge mellem flere forskellige udendørs lydlandskaber (strand, regnskov, ørken og sådan). Jo mere aktivt dit sind er, jo mere aktivt er baggrundslydene, og efterhånden som dit sind slapper af, bliver lydene det også. Den holder også styr på dine fremskridt med grafer og diagrammer, så du kan se forskellen.
Køb nu $179
Country Spoon Montmorency Red Tart Cherry Juice Concentrate
Dr. Winter arbejder med adskillige professionelle sportshold for at forbedre deres præstationer ved at booste deres søvn, og en ting, de alle synes at være enige om, er at indtage syrlig kirsebærjuice før sengetid. Juicen har i adskillige undersøgelser vist sig at være høj i anti-inflammatoriske egenskaber og har høje niveauer af melatonin. Alt du behøver er et lille glas for at mærke effekterne. Dette koncentrat giver dig mulighed for at blande din egen batch efter dine præferencer.
Køb nu $27
Marpac Dohn lydmaskine
Mens Dr. Winter anbefaler, at folk sover i stille rum, erkender han også, at ægtefæller snorker, biler tuder, og verden bliver ved med at snurre. Når du effektivt skal overdøve irritationen, lægger Winter sit vægt bag denne lydmaskine, som har eksisteret siden Mad Men-æraen. Den har to hastigheder og giver dig mulighed for at justere tonen og lydstyrken for at tilpasse til dine behov.
Køb nu $45
Soraa sunde pærer
En af de største fjender af god søvn er den belysning, vi omgiver os med, da den fortæller vores krop, at den skal producere vågne hormoner. Disse langtidsholdbare LED-pærer fra Soraa hjælper med at stoppe galskaben. Designet til at skabe et fuldt lysmiljø uden blåt lys (de samme ting, som udsendes fra vores skærme, der er blevet vist for at holde os vågne) de lyser klart og giver dig mulighed for at skabe zoner i dit hjem, hvor du kan tilbringe de få timer før sengetid slappe af. Winter anbefaler at installere dem i dit soveværelse, badeværelse og ethvert andet sted, hvor du kan slappe af.
Køb nu $19
