Kan du ikke sove? Du er ikke alene. Ikke engang tæt på. Ifølge National Sleep Foundation har den gennemsnitlige voksen brug for 7-9 timers fast stof søvn at fungere som et fuldt funktionelt menneske. For evigt udmattede forældre lyder dette som en slags grusom kosmisk joke. En nylig undersøgelse viste, at nye forældre ikke får nok søvn til seks år, efter deres barn ankommer. Og alligevel er der ingen magisk formel eller besværgelse til at vise forældre, hvordan man får mere søvn, og hvordan man bliver i søvn.
Det nøgler til at få faktisk afslappende shuteye er ret indlysende, hvis de tilsyneladende er uopnåelige, når du beskæftiger dig med pendling, madpakke, slibning af lektier og det virkelige livs mundheld. National Sleep Foundation foreslår, at forældre holder sig til en tidsplan, har et sengetidsritual, træner dagligt, har komfortable madrasser og puder, sluk for elektronikken før sengetid, og vær opmærksom på koffein og sprut, som kan påvirke søvn.
Se mere: De bedste lagner til din seng
"Du har brug for en afviklingsrutine. Jeg lægger telefonen på badeværelset, inden jeg går i seng. Du har brug for ro i sindet, så alt, hvad du kan gøre for at gøre, vil hjælpe dig. Det er et stort problem for forældre, siger Allswells præsident Arlyn Davich. "Så jeg ser meget tankeløst fjernsyn, mens jeg drikker te, uden min telefon. Det får mig mere i en åndssvag tilstand. Taknemmelighedsjournaler har hjulpet mig tidligere."
En anden stor søvnforstærker: Hold dit miljø køligt, rådgiver Dr. W. Christopher Winter, en søvnekspert og leder af Charlottesville Neurology and Sleep Medicine klinik.
"Rummet skal være 65 grader. Du vil gerne regulere din kropstemperatur med dit sengetøj, ikke hvad du har på, så tag åndbart, let tøj på,” siger Winter. "Bundt op med tæpper, der kan flyttes af og på. Og gør dit værelse så stille og mørkt som muligt.”
Vi har talt med søvneksperter om produkter, der virkelig kan hjælpe med søvnen (som en maske) og ting der er mere hype end hjælp (som æteriske olier, som kan have nogle fordele, men ingenting bestemt). Her er nogle udvalgte produkter, som eksperterne, Fatherly-redaktørerne og søvnprofessionelle står bag.
Disse toppers er lavet af latex høstet fra mærkets egne træfarme. Så du ved, at det er velindhentet. Den sidder oven på din eksisterende madras og fås i to fasthedsmuligheder baseret på dine søvnpræferencer.
Hvis du sveder, mens du sover, så invester i dette kølecover. Skallen er lavet af eukalyptus, som ikke fanger varmen. Og det er noget, du kan have det godt med: Eukalyptusen er høstet fra regenerative skove i Østrig og Tjekkiet.
Denne luksuriøse, men overkommelige sovemaske er lavet af åndbar, glat morbærsilke på begge sider. Denne søvnmaske giver dig absolut mørklægningsmørke, hvilket er godt for søvnen, mens den hypoallergene silke holder enhver tør luft ude. Den er let justerbar og perfekt til at sove på farten, som når du er på et fly.
Disse bløde bomuldspyjamas holder dig varm uden at føles undertrykkende. Plus, de er lige den rigtige mængde stretch.
Du får aldrig kvalitetssøvn, hvis du ikke investerer i en kvalitetsmadras. Denne er perfekt, hvis du har tendens til at blive varm om natten, takket være dens gelkølende lag. Memory-skummet får dig til at føle, at du svæver, og det vil vare og holde.
Dette ur lader dig falde i søvn med relax breathe-funktionen og vågne op naturligt med farvet solopgang. Den afspiller syv naturlige lyde, eller hvid støj, og fungerer som højttaler, så du kan afspille din egen musik. Du tilpasser skærmen efter din smag.
Denne pude ser mærkelig ud. Det er ikke. Det hjælper med korrekt rygsøjlejustering, så du ikke vågner op med ømhed og smerter. Og det aflaster trykket på dit hoved og nakke. Den har en fordybning til dit hoved, for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne, og to fordybninger til ørerne for at reducere trykket på ansigtet.
Du finder aldrig mere luksuriøse lagner end disse. De er superbløde, åndbare og føles som et varmt kram.
Hold dit soveværelse på en konstant 65 grader med denne intelligente temperaturtracker. Det er nemt at konfigurere, og det fungerer med din smartphone plus Alexa og Google Assistant. Du får ensartede temps, uden generende udsving, fordi den har specifikke rumfølere.
Der er ingen magisk duft, der vil slå dig ud i en solid otte timer (som vi i hvert fald kender til), men den beroligende Aera kan i det mindste hjælpe dig med at slappe af nok til at være klar til at gå i seng. Du downloader appen, forudindstiller det duftniveau, du ønsker i dit hjem, og sætter en tidsplan. Så på den måde, når du er indstillet på at kravle mellem lagnerne, vil i det mindste dit soveværelse lugte roligt, og du vil forbinde den specifikke lugt med søvn.
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, optjener vi muligvis en affiliate-kommission.
