Tilgiv os for at sige det indlysende, men livet er ret forbandet stressende lige nu. Økonomien er på livsstøtte. Skoler og lejre er lukket. Vi er arbejde hjemmefra og balancere børnepasning. Vi er bekymrede for vores venner og familie. Vi kan ikke afslappet scrolle sociale medier uden at snuble ind i noget overvældende hadefuldt. Og åh ja, COVID-19 er stadig en enorm trussel. Så det er forståeligt for alle ægteskaber at være under meget pres lige nu.
Stress tærer på forhold. Det sætter os alle på kant, hvilket fører til mindre forståelse og mere argumenter. Flare ups er forpligtet til at ske. Selvom inokulationer ikke er tilgængelige, er der nogle råd om forhold som kan hjælpe folk med at klare sig. Som at give hinanden fordelen af tvivlen oftere. Eller være specifik omkring det sprog, du bruger, når du skændes. Eller sørge for at vokalt værdsætte en partner halvt oftere. Her er nogle forholdsrådgivning alle stressede forældre bør huske på.
1. Sæt grænser
Vi er alle mere eller mindre fastklemt i det samme rum lige nu. Dette er uundgåeligt. Men det betyder ikke, at vi skal være oven på hinanden hele tiden. Sæt dig ned og diskuter afgrænsningslinjer. Udpeg en arbejdsplads for hinanden. Giv jer selv de pladser, du har brug for for at være produktiv og aktiv uden at overfylde dem. Hvis det betyder, at du sidder i bilen for at foretage opkald, så må det være. Vi forfalder alle.
Vigtigt er det dog, at disse grænser også skal gælde, når du giver din opmærksomhed på dit arbejde, og når det er tid til familie. Lad din ægtefælle vide, at han eller hun stadig er en prioritet ved lægger telefonen fra sig og lukke den bærbare computer, når arbejdet er færdigt.
"Når du arbejder hjemmefra, er det nemt at besvare e-mails først om morgenen og sent ud på aftenen," siger terapeut Eliza Kingsford. ”For nogle er det fint, da det skaber fleksibilitet i løbet af dagen på andre tidspunkter. Men vær opmærksom på, at det ikke begynder at tære på dine dage." Frustrationer vil helt sikkert opstå. Tag det til efterretning og foretag ændringer efter behov.
2. Bliv bevidst
Ifølge Dr. Susan Mecca, forfatter til Krisens gave, et af de vigtigste skridt, vi alle kan tage under enhver krise, er at stoppe op og sige til dig selv: Hvem vil jeg være under dette, og hvordan vil jeg agere? At skabe denne intention, siger hun, hjælper med at holde dig selv i skak. Kommer der tidspunkter, hvor du sprænger i luften, hvor du vil være rolig og afmålt? Absolut. Vi er alle mennesker. Men hvis vi har denne intention og deler den med en ægtefælle eller en anden, kan det hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. "Fly flyver ikke i en lige linje. De skifter altid kurs,” siger Dr. Mekka. "Så som forælder vil man altid omstille sig. Men hvis du ikke kender dit kursus, ved du ikke, hvad du omstiller dig til."
3. Planlæg alenetid
Vi alle har brug for tid for os selv at slappe af eller bare zone ud i 20 minutter. Behovet er endnu større nu. Det betyder, at vi alle skal planlægge tid til at gå udenfor, være alene i et minut eller gøre, hvad der er nødvendigt for at mentalt omkalibrere. Uden at gøre dette er vi meget mere tilbøjelige til at snappe på vores partnere eller lægge mere følelsesmæssigt stress på dem.
I travle husholdninger kan dette behov kun gøres klart gennem ordentlig kommunikation. Par skal sætte sig ned og diskutere dette. Hvad tid har du brug for? Hvornår kan vi angive det tidspunkt i tidsplanen? Det er også vigtigt at have forståelse for din partners behov for det samme. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT siger, at det er afgørende for par ikke at være passive eller harme over for nogen, der beder om alenetid. Så planlæg den alenetid. Og hvis din partner er tilbageholdende, kan du tilbyde at tage børnene med eller lave noget for dem, der tvinger dem til at tage nogle øjeblikke alene. Alle har brug for det.
4. Og planlæg tid som et par
Lige nu kan det være nemt at føle sig som værelseskammerater eller kollegaer i stedet for romantiske partnere. Par skal sørge for at træffe foranstaltninger for at genkende denne side. Bestil fra det sted, du kan lide. Gå en lang tur sammen, mens barnet sover i barnevognen. Se en gammel film, som I begge elsker. Planlæg en Zoom-time sammen.
5. Giv hinanden fordelen ved tvivlen
Når stressen er høj, er det meget nemt at fejlfortolke en andens helt normale handlinger. En god tommelfingerregel: Når du kommunikerer med din partner, så giv dem fordelen af tvivlen. "I har begge at gøre med øget stress og uforudsigelighed, så det er sandsynligt, at din partner faktisk ikke er forsøger at irritere dig eller opføre dig egoistisk - de er sandsynligvis virkelig overvældet og tænker ikke så klart som normalt." siger Jessie Bohnenkamp, en autoriseret professionel rådgiver i Virginia. "Hvis du har brug for at tage et problem op, skal du fokusere på den specifikke adfærd, der generer dig i stedet for at kritisere din partners karakter eller personlighed."
6. Sæt tid af til at udlufte
I stressede tider er det let at glemme at røre ved hinanden. Ikke et godt udseende. Så vær opmærksom og afsæt et bestemt tidspunkt i slutningen af hver dag til at tale om, hvad der sker. Bohnenkamp siger, at i løbet af denne planlagte tid får hver partner ti eller 15 minutter til at tale om, hvad de har på sinde - arbejdsstress, bekymringer om deres forældres helbred, pengeproblemer, hvad som helst. Den anden person lytter, validerer og støtter ganske enkelt ("Ingen problemløsning, medmindre det er specifikt bedt om!", minder Bohnenkamp om.) Så er det den anden persons tur, og rollerne er byttet om. "Denne tid til at komme sammen og støtte hinanden er en vidunderlig måde at blive på samme side, reducere hinandens stress og forblive forbundet og stærke i denne stressende tid," siger hun.
7. Øv taknemmelighed
Er det her lidt cheesy? Jo da. Men nogle gange er det det, vi alle har brug for. Tag lidt tid sammen til at dele ting, som du er taknemmelig for. De kan være så store eller små, som du ønsker. Tænk: Jeg er taknemmelig for, at vores baby elsker mavegnidninger. Jeg er taknemmelig for, at de stadig laver Flamin' Hot Cheetos. Eller jeg er taknemmelig for, at vores venner er der for os. Skriv dem ned sammen eller del dem over tekst i løbet af dagen. De vil gøre underværker for din sindstilstand. Hvorfor? "Jo mere du praktiserer taknemmelighed, jo mindre øver du frygt," siger Kingsford. Hendes større anbefaling: Skriv hver dag mindst 10 ting ned, som du er taknemmelig for. Snart bliver det anden natur.
8. Kom tilbage til grundlæggende kommunikation
Selvom forældres pandemiske to-do-liste er ekstra lang lige nu, er det værd at skrive et genopfriskningskursus om kommunikation, mens de er i fængsel på social afstand sammen. "Det er altid nyttigt at øve væsentlige kommunikationsevner, som er at reducere kritik og give og modtage komplimenter og positiv opmærksomhed," siger Menije Boduryan-Turner, Psy. D., en psykolog i Woodland Hills, Californien.
Et trick til at forbedre kommunikationen er at spørge hinanden: "Hvad hørte du mig sige, da jeg sagde, 'tag skraldespanden ud'?" for eksempel, siger Thomas McDonagh, Psy. D., grundlægger af Good Therapy SF. "Ofte fejlfortolker eller fordrejer vi, hvad vores partnere siger, og det på en alt for negativ måde," siger McDonagh. Dette trick, tilføjer han, hjælper med at rette op på problemet, hvis en partner i stedet hører, og fortsætter eksemplet: "Du er doven, og jeg skal gøre alt her omkring."
9. Forsøm ikke egenomsorg
Selvpleje diskuteres i det uendelige i disse dage. Men det gør det ikke mindre vigtigt. "Du skal absolut tage dig af det grundlæggende," siger Dr. Mekka. Og ved at du gør det, kan du sikre dig, at dine børn gør det." Mediter i fem minutter. Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Spis god mad. Få ordentlig søvn.
Alle burde spørge sig selv: Hvad får mig egentlig til at føle mig bedre? Hold styr. Hvis du hopper på de sociale medier for at chatte med venner i et par minutter, men så oplever, at du har det værre på grund af alt det åndssvage sociale medie, så find ud af et alternativ. Konfigurer Zoom Meetings eller Google Hangouts med venner i stedet. Snup en øl med en kammerat over FaceTime. "Målet er at forstå, hvad du skal gøre for at være den bedste forælder og person, du kan være lige nu," siger hun.
10. Lær hvordan du kommer videre fra argumenter
Uenighed er uundgåelig i ethvert ægteskab. Et af de afgørende aspekter af et stærkt, lykkeligt forhold er imidlertid evnen til at komme forbi en kamp. "Det er lige meget, om man skændes, for det gør alle par, det handler om at komme tilbage til bordet bagefter og tale om, hvad der skete og eje sin del," bemærker ægteskabs- og familieterapeut. Melissa Davis Thompson. "Det giver et par mulighed for at fortælle dybt, hvordan de føler uden at blive vred eller frustreret under et skænderi."
11. Vær åben omkring din påskønnelse
Validering er en af de vigtigste ting, par kan gøre for hinanden. Ved at din partner hører hvad du siger, værdsætterdig, og forstår du taler til et grundlæggende behov for forbindelse. Klarede de den sengetidsrutine? Fortæl dem. Håndterede de et raserianfald eller græde-fest på en kyndig vis? Fortæl dem. Var de en all-star fjernlæring? Fortæl dem. Forældre slår ofte børn og anerkender deres fantastiske digt eller gode spil, de spillede, men vi anerkender ikke, hvad vi sætter pris på ved vores partnere. At gøre det er et udtryk for støtte og kærlighed til deres hårde arbejde på et tidspunkt, hvor det bestemt er nødvendigt - og viser i det lange løb et eksempel for børn på, hvordan et kærligt, støttende forhold ser ud synes godt om.
12. Vær opmærksom på de små ting
Små bevægelser vejer meget, og for par, der har gensidig respekt, er disse små bevægelser anden natur. En simpel kærlighedsnotat eller et lidt længere kram kan få din partner til at føle sig valideret og værdsat. "En kort og sød sms eller e-mail om dagen kan få din kærestes hjerte til at klappe - uden at få hans eller hendes hoved til at snurre fra elektronisk overbelastning," tilbyder familiepsykoterapeut Dr. Fran Walfish "Sørg for at inkludere en intim og dybfølt detalje i dine noter som en vigtig måde at booste dit bånd."
13. Forstå, hvad respekt virkelig kræver
Partnere, der respekterer hinanden, arbejder bedre. Dette er både enkelt og ikke. For når det kommer til at opbygge respektlighed i deres forhold, skal par fokusere på at være ansvarlige for, hvordan deres handlinger påvirker den anden. "Noget af det er sund fornuft og normalt centreret omkring at være personligt ansvarlig," Aricia E. Shaffer, MSE, en terapeut og coach med speciale i forældreskab, fortalte os. “Lad være med at lægge den tomme mælkekarton tilbage i køleskabet, ryd op efter dig selv, lad din ægtefælle vide, hvis du er ved at være forsinket. Med andre ord grundlæggende menneskelig hensyn. Men det betyder også at tage ansvar for dine egne triggere eller behov og tage en snak med dine partner efter behov.” Med andre ord: Uden konstant kommunikation vil ægte respekt aldrig være det opnået.
