Alt for mange forældre frygter timen før sengetid. Det er, når din søde, behagelige unge går fra et bundt af glæde til hellig rædsel, og du bruger det meste af 60 minutter på at hylde, tigge og formane klatre i sengen - og bliv der. Det behøver ikke være sådan. Mens fremkomsten af teknologi og lange arbejdsdage har mindsket traditionelle familie tid, kan du stadig finde måder at skabe meningsfuldt på sengetid ritualer som vil hjælpe dit barn med at forberede sig til den kommende nat, siger Jennifer Waldburger, medskaber af Sleepy Planet Parenting og medforfatter til Den søvnløse løsning.
RELATEREDE: Hvorfor videnskabsmænd bruger søvnmangel til at behandle ekstrem depression
Det følgende aktiviteter "hjælp børn med at fokusere deres energi, bremse deres sind og få deres kroppe til at slappe af," siger Waldburger. For de bedste resultater skal du organisere aftenen med 20 minutters familietid (spiller spil eller bare hænge ud), efterfulgt af badetid, derefter mindst 20 minutter op til en times nedlukningstid. Med lidt held vil dine nye ritualer få dit barn til at sove som en baby.
Sluk for al elektronik.
TV, iPads, iPods - alle disse enheder stimulerer, når det, du prøver at gøre, er at hjælpe dit barn med at slappe af. "Det er en af de mest almindelige faldgruber for forældre," siger Waldburger. "Selvom nogle enheder nu er tilgængelige uden det blå lys, som er kendt for at stimulere hjernen, har selve enhederne stadig den modsatte effekt af det, du leder efter."
Få ægte forbindelsestid.
At sidde side om side og se tv med dit barn kan føles som en bindingsaktivitet, men der er ingen forældre-barn-interaktion i gang, påpeger Waldburger. "Hvis dit barn ikke føler, at hun får en ægte opfyldning af forbindelsestid med sin forælder, vil hun være den ene søger dig midt om natten." I stedet for tv, prøv stille og roligt at lege med klodser eller udstoppede dyr på gulvet sammen. Opfind historier og udveksle ideer.
Øv dig i at sige godnat.
Børn finder det beroligende at vide, at verden omkring dem kommer til at sove, når de gør det. Sid stille med dit barn på deres seng, og sig godnat til forskellige ting på deres værelse. Efter at have sagt godnat til sin bilplakat, uret, sit legetøjstog og de udstoppede dyr, er det også tid til at sige godnat til hinanden.
Lær maveånding.
Dette yoga-inspirerede ritual er blevet praktiseret af kulturer rundt om i verden i århundreder. Dit barn kan også have glæde af det, siger Waldburger. "Start med at lade dit barn ligge på ryggen i sengen, og læg en let bog eller tøjdyr på maven," foreslår hun. "Fortæl dit barn, at det skal prøve og forsigtigt få legetøjet til at hæve og falde ved at indånde og ånde dybt ud, puste op hendes mave med luft hver gang." Øvelsen afspænder musklerne, og hjælper et barn med at fokusere og føle berolige.
Lær at trække vejret med varm chokolade.
I en lignende øvelse skal du fortælle din lille, at den skal tage hænderne, som om de holder et stort krus varm kakao. Fortæl dem, at de skal forestille sig at trække vejret dybt ind for at indånde drinkens aroma, og ånd derefter dybt ud, som om de blæser over toppen for at afkøle drinken. Igen fjerner denne aktivitet et barns sind fra de millioner af distraktioner omkring ham og hjælper ham med at kanalisere sin opmærksomhed til her og nu.
Hils månen.
Denne hævdvundne yogastilling kan hjælpe børn med at strække den ud før sengetid, så de lettere kan slappe af. Stå højt, nå op til loftet sammen og træk vejret dybt. Pust derefter ud og lad din krop og dine arme svinge for at røre gulvet. Gentag flere gange.
Prøv scrunch-and-release.
Når du ligger behageligt på sengen, skal dit barn skrubbe op (spænde) forskellige områder af deres krop, derefter lukke en stor udånding og slippe dem. Start med hoved- og nakkemusklerne, og arbejd dig ned til tæerne, indtil hele kroppen har spændt og slappet af.
