Fordelene ved at drikke den rigtige mængde vand spænder fra at tabe sig, til at have en smidig og strålende hud, til at kende alle rene offentlige toiletter på ruten fra arbejde til hjem. For børn er fordelene ved hydrering lige så vigtige som for voksne. Desværre er det ikke et argument, der nødvendigvis kommer til at bære den dag, hvor der er juice eller sodavand inden for rækkevidde. Problemet med vand fra et børneperspektiv er, at det ikke er sødt. Nøglen til at få børn til at ønske vand er derfor at dæmme op for deres impuls til at søge ud super sød drikkevarer.
"Der er ingen grund for børn til at drikke juice," forklarer Dr. Pauline Jose, en familielæge med Californiens Proaktive sundhedslaboratorier. "Frugtjuice har virkelig ingen fordele ved dem. Hvis du vil have børn til at få næringsstoffer fra frugter, server dem hele frugter."
Jose bemærker, at sammen med næringsstofferne i hele frugter får børn også gode ting som fiber og, ja, vand. Faktisk kommer 20 procent af en persons daglige vandindtag fra mad (inklusive frugter og grøntsager). Når det er sagt, ville det tage en hel masse jordbær at få den mængde vand, som børn har brug for på daglig basis.
Det er vigtigt, at vandforbruget ikke begynder før omkring 12 måneder gammel. Indtil det tidspunkt får babyer deres hydrering gennem modermælk og modermælkserstatning. Og faktisk kan det være utroligt farligt at give et spædbarn rent vand og fortynde koncentrationen af natrium i deres system og fører til en tilstand kaldet vandforgiftning, som kan resultere i død.
Men når et barn er et år gammelt, kan et barn begynde at ramme H2O, og det er utroligt simpelt at beregne, hvor meget: en 8 ounce kop vand, pr. alderen, indtil de er 9 år, når de skal drikke voksenstandarden på 8 kopper daglige. For at sideskride måling skal du blot forstå, at et halvt liters glas øl er 16 ounce og en slurk vand er omkring en ounce.
Jose bemærker, at det at få et barn til at drikke vand i sandhed handler om at hjælpe dem med at danne en vandvane. "Når børn starter tidligt, fortsætter de med at adoptere vanddrikning i voksenalderen," forklarer hun. Men tilføjer, at vanen måske har brug for noget sjov for at give den et skub “Har beholdere, der er farverige og spændende og attraktivt for børn. Giv dem sjove sugerør.”
Sådan får du børn til at drikke vand
- Start vanen ved et år gammel, med en 8-ounce kop vand om dagen for hvert år, de er gamle, indtil 9-årige, når 8 kopper bliver standard.
- Giv ikke dit barn juice. Nogensinde.
- Gør vanddrikning sjovt med finurlige kopper og skøre sugerør.
- Hav adgang til vand, og giv børn tilladelse til at få adgang til det, når de er tørstige.
- Etabler en rutine med vanddrikning efter skole, ved (eller før) måltider og mellem måltiderne i weekenden.
Når deres barn har købt ideen om en finurlig kop, foreslår Jose, at de etablerer en vandrutine baseret på deres daglige tidsplan. "Når de kommer hjem, så giv dem noget vand," siger hun. "Så drik vand ved eller før hvert måltid. I weekenderne opfordrer du til at drikke vand mellem måltiderne og på skoledagene, og lad dem tage pæne vandflasker med i skolen."
Mere end det, forklarer Jose, at forældre bør have vand let tilgængeligt for børn og opmuntre dem til selv at få adgang til vandet. Dette giver ikke kun børn en følelse af autonomi og kontrol, det fjerner den utilsigtede barriere fra en distraheret og travl forælder. Hvis et barn har let adgang og tilladelse til at få vand, vil de sandsynligvis tjene sig selv, når de bliver tørstige. Og det er egentlig hele pointen. Men der er også en kæmpe bonus for forældre: en spildt kop vand har aldrig plettet et tæppe.
