coronavirussen nyheder cyklus har været en utrættelig lortstorm - og vores telefoner og feeds er der for at pinge os om hver eneste dråbe. Vi bliver konstant trukket ind i de seneste affærer af push-meddelelser, buzzes, Twitter-omtaler og nyhedsfeeds. Det er svært at træde væk, fordi det er vigtigt og nødvendigt at holde sig orienteret. Men det er det også stressende, skræmmende, raserifremkaldende og uendelig. Og det vil sandsynligvis føre til medier brænde ud.
Hjerneflugt, irritabilitet, vrede, angst, stress, manglende evne til at fokusere er alle symptomer på medieudbrændthed. »Det kan sammenlignes med en stressudbrændthed, og det er forbundet med angst. Der sker så meget i dit hoved og din hjerne, og du føler dig udmattet,” siger Dr. Tricia Wolanin, en klinisk psykolog og workshopfacilitator for United States Air Force. Vi har 50.000 til 80.000 tanker om dagen, der hvirvler rundt i vores hoveder, tilføjer hun. Hvis flertallet af dem er dedikeret til politisk katastrofe? Resultatet er ikke godt for nogen - især travle forældre, der allerede har brug for at jonglere med en ekstrem mængde tanker.
Så hvordan undgår du udbrændthed? Ignorer nyhederne? Lad som om, at verden ikke brænder, selvom flammerne slikker dit ansigt? Selvfølgelig ikke. Nøglen til at undgå medieudbrændthed er at sætte sunde vaner omkring dine nyheder - og tech — forbrug (det ene er jo et direkte foder til det andet). Med Dr. Wolanins råd er her, hvordan du holder dig informeret uden at miste forstanden.
Gør ikke nyhederne til det første, du hører eller læser
Morgen er afgørende. Og ifølge Wolanin er en af de bedste ting, du kan gøre for at gøre dem nyttige, ikke at læse eller lytte til nyhederne før senere på dagen. "Det første, du tænker på i løbet af dagen, bør ikke automatisk være, hvad der er på din telefon," siger hun. Tænd ikke for nyhederne. Tænd ikke for tv'et. Lyt til musik eller en podcast på vej til arbejde. Dette sætter tempoet på din dag og giver dig mulighed for at fokusere på dig selv og din familie, i stedet for at læse nyhederne og derefter slå op med de følelser, historierne frembringer. Hvis du har brug for at blive informeret tidligt om morgenen, så sørg blot for, at du holder dig til det, uanset hvilket tidspunkt du vælger. Hvis din tid til at læse nyhederne er mellem 8 og 8:20? Det er fint. Bare gør det til din nyhedstid, og undgå det resten af dagen.
Slå dine push-beskeder fra
Medmindre det afhænger af, hvad du lever af, er der generelt ingen grund til, at du skal have push-notifikationer på din telefon om aktuelle begivenheder. Faktisk er push-beskeder en lusket måde at gøre dig afhængig af din telefon. De bukker og summer, og du tænker, åhåh, en vigtig besked! når det i virkeligheden er en overskrift fra Times eller Post. Ved at slå push-meddelelser fra, hævder Wolanin, giver det dig mulighed for at stoppe det langsomme dryp af nyheder, der bombarderer og distraherer dig til enhver tid. Dette gør det at følge nyhederne til et aktivt valg i stedet for et passivt - og giver dig mulighed for at opbygge sunde vaner.
Halver din nyhedslæsetid
Det er rigtigt: i halvdelen. Skærmtidsapplikationer giver dig mulighed for nemt at se, hvor meget tid du bruger på en given app. Se på, hvor meget tid du bruger på at indhente aktuelle begivenheder, og halver den tid. Helt seriøst. I halv. Det vil gøre dig mere opmærksom på, hvad du læser og måske endda forhindre dig i at tumle ind i en anden historie og derefter en anden. "Vi kan komme ind i kaninhullet med at se på den ene ting, og så den anden, og så er du fordybet i nyhederne," siger Wolanin. Indstil en alarm til at lyde, når din nyhedstid er forbi. Endnu bedre: lås dig selv ude af appen, efter du har foretaget din daglige tildeling.
Skab friktion mellem dig selv og dine nyheder
En del af problemet med nyhedsudbrændthed, som telefonafhængighed, er, at det bare er så nemt at få fat i din telefon og trykke på en nyhedsapp efter eget valg og blive suget ind. Derfor foreslår Wolanin sådanne tricks som at slette appen helt eller ikke gemme dine loginoplysninger, så hver gang du henter nyhederne, skal du gennemgå processen med at logge ind. Det vil sandsynligvis forårsage en lille smule friktion mellem dig og den handling, du forsøger at tage, hvilket forhåbentlig vil give dig tid til at holde pause og huske, at du ikke har brug for flere nyheder i dag.
Hold dig til One News Program
En del af problemet med nutidens medielandskab er faktisk en god ting: Der er så mange måder at læse eller få nyheder på. Som et resultat finder du dig selv at absorbere nyheder uden at være bevidst om det. Wolanin foreslår i stedet at finde en kilde og holde sig til den. “I England, for eksempel på BBC nyheder, i slutningen af hver time har de en nyhedsopdatering. Det er kort, siger hun. På den måde kan du holde dig opdateret på de aktuelle nyheder uden at blive på kanalen eller lade den blive baggrundsstøj. Andre forslag? NPR har en meget hurtig politisk opdatering hver morgen, New York Times laver Daily, en podcast om de seneste politiske nyheder, og nogle nyhedsapps runder dagens nyheder op i begyndelsen og slutningen af dagen. Nej, du vil ikke udvikle dig bekræftelse bias. Men du behøver heller ikke at være tilsluttet konstant.
