At lære vejrtrækningspraksis til fødslen har klare fysiske fordele. Vejrtrækning teknikker holder kroppen mere afslappet, og dermed bedre i stand til at klare ubehaget ved veer og fødsel. Også mentalt skaber åndedrætsbevidsthed et ankerpunkt, et element, som en fødende kvinde kan kontrollere blandt alle de dramatiske ændringer, der sker i hendes krop, når barnet er klar til at blive født. "Tænkningen om åndedrætspraksis - uanset om det er yogisk vejrtrækning eller Lamaze eller hypnofødsel, eller om vejrtrækningsstilen resonerer med den enkelte - er, at det virkelig bærer dem igennem," siger Shannon Moyer-Szemenyei, en certificeret fødsels- og postpartum doula, og en certificeret meditation instruktør. »Jeg har set kvinder komme igennem det sværeste fødsel situationer, komplicerede fødselssituationer, blot ved at bruge deres ånde." Moyer-Szemenyei tager os igennem de mest populære vejrtrækningsteknikker til fødslen.
RELATEREDE: Hvordan fædre passer ind i de 4 bedste fødselsklasser
Åndedrætsteknik #1: Lamaze
Lamaze var den første fødselsvejrtrækningsteknik, der nyder den almindelige popularitet i den vestlige verden. Opkaldt efter Fernand Lamaze, den franske fødselslæge, der skabte det i 1950'erne, er det et helt system til fødselsforberedelse og smertebehandling. "Jeg er 35 år," siger Shannon Moyer-Szemenyei, "dette er en teknik, som min mor ville have lært." Det vejrtrækningsdelen af det tidlige Lamaze-system var en "hee, hoo, hee, hoo" stil med målrettet, bevidst vejrtrækning.
Lamaze-undervisningen har udviklet sig til at omgive enhver form for mønstret vejrtrækning, der fungerer bedst for kvinden at forblive afslappet og på toppen af sine veer og sikker på, at hun kan føde sit barn. I Lamaze-timerne vil det ventende par lære en række forskellige teknikker, som de kan øve sig på for at finde kvindens foretrukne rytme for forskellige dele af fødslen og fødslen.
Åndedrætsteknik #2: Alternativt næsebor
Alternativ næsebors vejrtrækning udføres ved at indånde gennem det ene næsebor og udånde gennem det andet. Skift derefter, så du inhalerer gennem det næsebor, du lige har pustet ud fra, og ånder ud fra det andet. Brug din pegefinger til at lukke det næsebor, der ikke bruges. Eller hvis det får dig til at føle dig klaustrofobisk, som Moyer-Szemenyei siger, det sker for nogle mennesker, kan du få næsten den samme effekt ved at bruge dine hænder ved din side. Du skal blot knytte højre hånd for at repræsentere lukningen af højre næsebor og omvendt.
Denne praksis kommer fra pranayama, en gammel hinduistisk yogapraksis til at kontrollere åndedrættet, som anses for at være kilden til prana, eller vital livskraft energi. Mens de fleste pranayama anses for at være for kraftfulde til at blive undervist uden for en meditationsinstruktørs vejledning, er alternativ næsebors vejrtrækning en undtagelse. Effekten er at balancere venstre og højre side af kroppen og sindet, hvilket skaber balance og harmoni. Moyer-Szemenyei anbefaler denne teknik til tidlig til midt i fødslen, for at hjælpe den kommende mor med at centrere sin fødsels vejrtrækning, berolige sin puls og fokusere gennem sammentrækninger.
Åndedrætsteknik #3: 4:4-bølge
Træk vejret ind til fire, hold pause i et sekund, og ånd derefter ud til fire. Gentage. 4:4-bølgeånden er en hypnofødselsteknik, der bruges under aktiv fødsel til at berolige angst og frygt. Det skaber en jævn, afmålt åndedrætsrytme. "Vi coacher klienter til at forestille os bølgens dønning, mens vi øver denne teknik," siger Moyer-Szemenyei. "Åndedrættet, som en bølge, kommer ind, det svulmer, så går det ud igen." Visualiser bølgen ved hver indånding og udånding.
Åndedrætsteknik #4: 4:7
En anden hypnofødselsåndedrætsteknik, 4:7, starter med en indånding til fire, efterfulgt af en udånding til syv. For at forlænge udåndingen så meget skal du holde den blød og blid. Ligesom 4:4-bølgen bruges denne praksis til aktiv fødsel, og den har et hemmeligt våben: "De har fundet ud af, at hvis din udånding er dobbelt så lang som din indånding, kan du faktisk sætte dig selv i en naturlig hypnosetilstand,” siger Moyer-Szemenyei. Hun anbefaler det, når veerne begynder at blive svære. "Af alle teknikkerne er dette den, som mine klienter har en tendens til at stole mest på til smertebehandling under en sammentrækning."
Åndedrætsteknik #5: Ildånd
Ildånd, kendt som ujjayi pranayama i yogakredse, er et selvsikkert, kraftfuldt åndedræt. Det gøres ved at inhalere fast gennem næsen og derefter kraftigt skubbe udåndingen ud og lave en aspirantlyd bagerst i halsen. Moyer-Szemenyei bruger det i overgangsfasen af fødslen, når det er tid til at begynde at skubbe, for at styrke en kvindes selvtillid og magt. For ekstra bravader foreslår hun, at hendes klienter gør det med hånden over hjertet. "Din lungekapacitet i slutningen af graviditeten er virkelig kompromitteret - alle organer er flyttet ud af vejen, og det er svært at tage en fuld maveånding," siger Moyer-Szemenyei. "Men at lægge en hånd på brystet og trække vejret ind i det, så at trække vejret i stedet for at prøve at puste alt ned, hvor pladsen allerede er begrænset, føles virkelig styrkende."
Åndedrætsteknik #6: Ind og ud
I de sidste stadier af veer (og nogle gange i de tidlige stadier) kan selv de mest veløvede vejrtrækningsteknikker blive glemt. I så fald er det vigtige ved at trække vejret bogstaveligt talt bare at gøre det. "Under veer har du denne bølge af adrenalin, og det kamp-eller-flugt-hormon kommer på vej, og du er ikke helt i kontrol," siger Moyer-Szemenyei. "Mange kvinder har en tendens til at knytte deres kæber, hæve deres skuldre og holde vejret." Det hele er en normal reaktion på smerte, men det gør det faktisk sværere for kroppen at tolerere smerte. Derudover hæver det mors kropstemperatur og puls, hvilket ikke er så godt for hendes ufødte baby. At forblive afslappet er bedre for alle, og at huske at trække vejret er den enkleste måde at gøre det på.
