På et eller andet tidspunkt, uanset hvor vidunderligt jeres ægteskab er, eller hvor mange blåfugle der kvidrer i vindueskarmen om morgenen, vil nogen skrue op, og tilliden vil blive brudt. Det kunne være noget lille (ser dit yndlingsprogram uden din partner eller foregive at arbejde sent for at komme ud af planer med de der venner), eller noget stort (lyver om et hemmeligt kreditkort eller, sluge, en affære). Så hvordan genopbygger man tillid, hvor tilliden brydes? Sikker på, at lunde kan hjælpe, og blomster kan være et skridt i den rigtige retning. Men processen med virkelig at tjene nogens tillid tilbage er nuanceret og kræver gennemtænkte handlinger og en del tålmodighed. Dette er nogle trin, du kan tage for at tjene din partners tillid tilbage.
Egen op til det
For at genopbygge tilliden til dit ægteskab, må du acceptere ansvar, undskylde og eje det. Og aldrig, aldrig forsøge at retfærdiggøre det eller tilbyde nogen form for forklaring eller undskyldninger. "Selvom alle valg er truffet i sammenhæng med, hvad der sker for dig, vil det ikke hjælpe dig, når du beder om tilgivelse," siger
Være ærlig
Når du har blæst det i et forhold eller ægteskab, føles det nogle gange bekvemt ikke at fortælle hele historien. Tanken er, at du vil minimere skaden ved at udelade visse detaljer eller ændre sandheden lige nok til at spare dig selv for mere nedfald (dvs. "Det var kun én gang!"). Men at lyve genopretter aldrig tilliden i et forhold. "Bliv ikke fristet i denne fælde," siger Osborn. "At fortælle hele historien vil tjene dig bedre i det lange løb, og dit ægteskab kan faktisk begynde at hele. Hvis du holder visse detaljer tilbage, og de kommer ud senere, risikerer du mere, end du er klar over."
Hold dine løfter
Hvis du siger, at du vil ændre din adfærd, så må du hellere sørge for, at du vil ændre dig. Tomme eller uopfyldte løfter vil kun forværre situationen og yderligere overbevise din ægtefælle om, at du ikke kan stole på. "Følg op med de ting, du siger, du vil gøre," siger klinisk psykolog Dr. Mindy Beth Lipson. "Ellers er det bare ord og betyder ingenting og bryder mere tillid."
Fokus på konsistens
Mens du genopbygger tilliden til dit forhold, skal du holde dine ord og handlinger konsekvente. Din ægtefælles billede af dig er blevet rystet, og de leder efter stabilitet, hvor end de kan. At gøre, hvad du siger, du vil gøre, vil i høj grad bevise over for din ægtefælle, at du er seriøs med at ændre dig. "Konsistens viser din ægtefælle, at de har grunde til at stole på dig igen og giver dig også mulighed for at fremstå sikker for dem igen," siger Osborn. "Undgå ikke kraften i konsekvens, når det kommer til at genopbygge tillid."
Accepter, at det tager tid at tjene tillid tilbage i forhold
Det er ikke sjovt at have en vred ægtefælle under samme tag. Men der er tidspunkter, hvor en undskyldning ikke er nok til at vende tingene om med det samme. Når tilliden er brudt, kan det være en lang og langvarig reparationsproces at genopbygge den. Hvis du er forpligtet til det, så skal du være i det i det lange løb. "Indse, at hvis du ønsker, at nogen skal tilgive dig på din tidsplan eller på dine betingelser, er du meget egoistisk," siger Lipson. "Og du skal arbejde på det faktum samt lære at sidde med din egen smertefulde skam og ikke lade den ødelægge dig selv og dem, du elsker."
Indse, at tingene måske aldrig bliver det samme
Brudt tillid kan være en svær hindring at overvinde, og selvom I begge kommer tilbage til et godt sted, er det måske ikke perfekt. Din partner tilgiver dig måske ikke helt, og hvis de gør det, glemmer de det ikke. Accepter det, accepter din rolle i det og prøv at finde en vej i denne nye normal, der fører til, at I begge er den bedst mulige udgave af jer selv for hinanden. "Gør dit bedste, men forvent ikke det resultat, du ønsker," siger Lipson. "Vær respektfuld og gå ind i reparationsprocessen med et åbent hjerte og sind, og en bevidsthed om, at alle resultater er til det højeste gode for begge parter.
