Ægteskab tager arbejde. Alle ved dette. Men hvad mange ikke er klar over er, at de måske arbejder på de forkerte ting. Eller endda arbejde med de rigtige ting på den forkerte måde.
»I vores kultur er der så meget fokus på at komme sammen frem for at være sammen og blive lykkelige sammen," siger Suzann Pileggi, der sammen med sin mand, James Pawelski, uddannelsesdirektør ved University of Pennsylvania Positive Psychology Center, forfattede Happy Together: Brug af videnskaben om positiv psykologi til at opbygge kærlighed, der varer ved. "At se på positiv psykologisk forskning og se, hvad det er, der faktisk kan føre til en lykkeligere ægteskab.”
Positiv psykologi er videnskaben om styrker og at se på, hvad der får individer og par til at trives. "Undersøgelsen viser, at hvis du fokuserer mere på at dyrke guldkornene af det, der er godt, har du en bedre chance for at få en lykkeligt forhold." Med andre ord, kend dine styrker og brug tid på at vedligeholde dem. Her er fem tips, som Suzann og James siger vil føre til bedre dage for dig og din ægtefælle.
1. Dyrk en sund passion
Den idé om stjerneklare elskere, der er for evigt i hinandens sind og besætter hinanden dagligt? Total B.S. Faktisk er denne tankegang ifølge Pileggi skadelig, da den kan give anledning til ideen om, at obsessiv lidenskab er en sund ting.
"I begyndelsen af et forhold, du kan ikke lade være med at tænke på din partner, du kan blive distraheret på arbejdet, du kan aflyse planer med venner om at se din kæreste eller kommende ægtefælle,” forklarer hun. "Men hvis det fortsætter måneder eller år ind i forholdet, og du ikke ser dit venner længere, du engagerer dig ikke i aktiviteter, som du gjorde før forholdet, og du kan ikke fokusere på noget andet, det kunne være mere en obsessiv passion."
For at skabe en sund passion siger Pileggi, at du skal sørge for at give plads i dit sind til dine andre interesser og andre mennesker. Når du derefter er sammen med din partner, skal du finde måder at forbinde dig over ting, som I begge nyder. "Det handler om at knytte et dybere bånd, ikke at prøve at være konkurrencedygtig," siger Pileggi. "Så du skal ikke vælge noget, du virkelig kan lide og nyde, og som din kone ikke har nogen interesse i. Tanken er at forbinde, ikke at konkurrere.”
2. Omfavn opsiden
Ved begyndelsen af et forhold, positive følelser flyder med regelmæssighed. Spænding, glæde, lidenskab er lige ved hånden. Men efterhånden som forholdet skrider frem, og I begge bliver mere komfortable med hinanden, forventer nogle mennesker, at disse positive følelser bare vil ske uden nogen anstrengelse. Ikke så.
"Undersøgelsen viser, at lykkeligste par med det mest bæredygtige ægteskaber er dem, der aktivt dyrker dem hele tiden og prioriterer dem frem for at vente på, at de sker,” siger hun. "Fordi, ligesom med alt, noget nyt, de øgede positive følelser, niveauet og frekvensen forekommer bare naturligt ikke så meget som i begyndelsen af et forhold, forelskelsen scene."
Så par ind langvarige relationer som søger at dyrke positive følelser, må spørge sig selv, hvad de kan gøre hver dag - hvilke aktiviteter eller handlinger kan de gøre for at holde positive følelser i gang i et ægteskab.
"Forestil dig, hvis du lige har købt et fitnessmedlemskab og gik en gang og derefter sagde: 'Okay, nu skal jeg være i form'," siger Pileggi. "Nej, du træner regelmæssigt og gennem hele dit liv."
En aktivitet, som Pileggi og hendes mand diskuterer i Lykkelige sammen er en 'Positiv Relationship Portfolio', Og ja, det er faktisk en portfolio: af billeder, erindringer og andre sådanne ting, der betyder noget i dit forhold. Hvis det ikke er din stil, forstår vi det. Pointen med øvelsen er at bruge tid på at tænke over de gode minder, hvilket ifølge Pileggi er ekstremt vigtigt. Uanset hvordan du gør, er det op til dig.
3. Nyd oplevelser
Positive følelser og øjeblikke er flygtige. Pileggi siger, at det er vigtigt at sætte farten ned og tage sig tid til at nyde dem. "Forskning viser, at hvis du bruger mindst 15 minutter på at nyde noget, kan du øge din tilfredshed," siger hun. "En måde at gøre det på er at dele hemmeligheder med hinanden. Spørg din ægtefælle om en yndlingsoplevelse i barndommen eller en hemmelighed, de aldrig har fortalt nogen, eller en stor idé eller drøm, de altid har haft for fremtiden." Pointen er denne: Jo mere du åbner op og taler om den slags ting, jo dybere et bånd er du i stand til at skabe.
4. Find og fokuser på karakterstyrker
Hvad er din partners styrker? Ved du? Forskere i positiv psykologi har identificeret 24 karaktertræk, som mennesker besidder i forskellige mål. Ting som kreativitet, nysgerrighed, gejst, kærlighed til at lære, lederskab. Pileggi anbefaler at tage en karakterstyrketest med din partner (en er tilgængelig her). Så, når du har fastslået, hvad dine styrker er, kan du have samtaler med hinanden om dem. Derfra, siger Pileggi, kan I begge tage på det, hun og hendes mand kalder en "styrkedato". Lyder det mærkeligt ikke? Men ideen er sund: Hver af jer skal vælge en topstyrke og tage på en date, der spiller til - og tilfredsstiller - dem begge.
5. Fremhæv taknemmelighed
"Hvis din partner føler sig udnyttet og ikke anerkendt, vil de ikke være tilfredse," siger hun. Og bare at sige "tak" er ikke nok.
Et eksempel: Hvis din ægtefælle giver dig en gave eller gør noget venligt for dig, skal du ikke bare takke dem, men også sige noget som: "Du ved virkelig hvad Jeg har brug for, og du er sådan en god lytter," eller "Du er så betænksom, og jeg kan se, hvor betænksom du er over for vores børn og den måde, du er på. arbejde."
Det handler om at være bevidst og specifik i, hvordan du udtrykke påskønnelse af din partner. "Udtryk din tak og udtryk det godt," siger Pileggi. "Hvilket betyder at fokusere på din partner og hendes handlinger og hendes styrker i stedet for udelukkende på gaven og fordelen ved at du." Slutresultatet: Per Pileggi, par, der gjorde dette, reducerede deres chancer for at gå fra hinanden seks måneder senere med 50 procent.
