Det moderne liv er unægtelig stressende. Moderne familier og fædre arbejder længere timer for mindre løn for at hjælpe med at dække ublu og stigende omkostninger børnepasning og gymnasier. Fædre arbejder for at tjene nok til at købe middelklasseboliger, der ikke eksisterer længere, i gode kvarterer, som de ikke har råd til. Det er svært at føle sig i kontrol, når det er tydeligt, at de fleste af os slet ikke har kontrol over vores omgivelser. Arbejdet er stressende. Forældreskab er stressende. Politik er stressende. At være på internettet er stressende. Listen fortsætter. Der er ingen måde, at én mand kan ændre det på en dag. Men mange mænd vil bare gerne være i stand til at slappe af efter en lang dags arbejde eller gå i seng om natten uden bekymringer, der svømmer gennem hovedet. Her er otte bøger om stresshåndtering, der hjælper mænd med at gøre netop det.
Hvorfor zebraer ikke får sår er ikke ny på selvhjælpsblokken. Faktisk har den tredje udgave af den, der udkom for 15 år siden, været en konsekvent bestseller siden udgivelsen. Men bogen topper stadig hitlisterne, og det er der en god grund til:
Ofte handler konstant stress mindre om de faktiske omstændigheder, du går igennem, og mere om de selvskabte - og invaliderende - forventninger, du har stillet til dig selv. Denne bog beder dig definere, hvad stressfaktorer i dit liv er, fordi du har urealistiske forventninger til dig selv og er ikke venlig mod dig selv, når du undlader at møde dem, ikke fordi du overholder en deadline eller dit barn kom i slagsmål kl. skole. Det giver dig også den videnskabelige information, du har brug for, for at forstå, hvorfor din første reaktion på stressfaktorer er at flippe ud, og hvordan du kan stoppe cyklussen, før den begynder.
Dan Harris' bog om stress- og angsthåndtering kommer fra personlig erfaring: Harris's angst og stress var blevet så uoverskuelig, at han fik et panikanfald på nationalt direkte tv. Efter denne begivenhed indså han, at han var nødt til at foretage nogle store ændringer i sin holdning til livet. Det viser sig, at det, der drev ham - den hyperkonkurrencedygtige natur i erhvervslivet, som han altid havde havde — også gjort det umuligt for ham at tage en pause og få tid til sig selv, en væsentlig måde at forhindre udbrændthed. I bogen fortæller Harris om sin rejse mod (og videnskaben bag) meditation, en afstressende teknik han troede enten ville være ubrugelig eller utilgængelig. Men han fandt ud af, at hans forskning i meditation ændrede hans liv.
Stress-sikker lyver ikke for dig. Der er ingen version af dit liv, hvor du ikke vil støde på stressende situationer eller hårde tider. Hvad bogen gør, ruster dig med værktøjerne til at håndtere de stressende situationer med mere modstandsdygtighed og uden at lade stress overhale hele din tankegang og afspore dit fysiske og mentale helbred. Det er en bog, der forklarer problemet og derefter giver dig værktøjerne til at håndtere problemet ud over at meditere. Værktøjer som motion, mad, musik og motivation kan alle bruges til at håndtere daglig stress - og bekæmpe de sundhedsmæssige forhold, der følger med det. Hvert kapitel i bogen omhandler en anden udløser af stress, og hvordan man minimerer de ændringer, der kommer fra disse stressudløser. Det er den ultimative brugervejledning.
Nogle gange kan stress gå ud over en konstant brummen på lavt niveau og bevæge sig ind i det helt overvældende. Hvad gør du, når du er så overvældet af stress, at du kæmper for at klare basale opgaver og komme igennem din dag? Denne bog har til formål at give dig solide råd til at falde til ro, tage en dyb indånding og hjælpe med at omformulere de tanker, der fører til din feedback-loop af stress og angst. Verden vil ikke ændre sig, når du læser denne bog, men dine reaktioner på verden, og hvad du prioriterer i dit liv, kan måske.
At være så stresset, at du føler dig ude af kontrol, overvældet eller endda vred over dine omstændigheder, er ikke en holdbar måde at være på. Men føj at have travlt oven i alle disse problemer, og det er svært at finde tid til at hjælpe dig selv. Denne bog giver korte, korte tips, der hjælper dig med at håndtere din stress hurtigt uden at gå til lange terapisessioner eller arbejde hårdt med neglemeditation. Det inkluderer teknikker til at undgå, hvad du ved vil være stressende situationer, strategier til at gøre hjem, arbejde og skole mindre stressende, og tips til at genkende de ting, du allerede gør i dit liv som hjælper dig med at stresse af og fokusere mere positivt på dem. Andre tips omfatter afstressende øvelser, der tager mindre end et minut, og måder at forbedre din sengetid på, så stress ikke påvirker din søvnkvalitet, blandt mange, mange andre. Det lyder som nogle ret praktiske ting!
Dr. Kabat-Zinn ved lidt om håndtering af stress: han er grundlæggeren af Stress Reduction Clinic på Medical Center ved University of Massachusetts, et banebrydende program, der hjælper syge patienter med at håndtere stressen ved at være syg. For dem, der er interesseret i at lære om mindfulness og at være til stede, hjælper denne bog de ultra-stressede med at forblive i nuet og holde op med at bekymre sig om alt andet, der foregår. Denne bog får mindfulness-teknikker, der ofte ses i praksisser som meditation og anvendelse af dem i alle facetter af det virkelige liv (som når man gør rent i huset eller kører på arbejde), til at virke mere imødekommende. Fordi livet altid vil være stressende, og langt størstedelen af livet er ude af vores hænder og kontrol, er det denne type bog, der hjælper dig med at kontrollere det eneste, du kan: måden du reagerer på dine omstændigheder, ikke omstændighederne dem selv.
Vores reaktioner på stressende situationer kan være så umiddelbare, at de ser ud til at ske uden en bevidst tanke. Hvis noget går galt, den stemme i dit hoved, der katastroferer situationen eller straks tænker på det værst tænkelige scenarie begynder at tage over, og før du ved af det, er du måske ved at miste din lort. Men hvad nu hvis du kunne stoppe den tankeproces - den stemme i dit hoved - før den begyndte? Denne bog, en anden gammeldags men godt udgivet i paperback i 2003 af Rick Carson, kalder den negative stemme i dit hoved din 'Gremlin'. Det har været en bestseller siden det oprindeligt blev udgivet af en god grund: det giver praktiske råd til at hjælpe dig med at genkende, hvornår du skader dig selv med kvaliteten af din tanker.
